Как принимать спортивное питание гейнер

Гейнер – это распространенный у силовиков вид спортивного питания для усиленного набора массы мышц. Многие начинающие атлеты нередко спрашивают себя, как правильно принимать Гейнер, чтобы достичь самого большого эффекта без побочных последствий, с чем разрешается совмещать этот продукт.

Как принимать спортивное питание гейнер

Состав

Многие спортсмены путают Гейнер с протеином, но в действительности, это различные препараты. Гейнер – это особенная смесь белков и углеводов, и плюс ко всему минимального количества жиров и разных микроэлементов. В состав его входят также и витамины, креатин и аминокислоты (все может зависеть от варианта и изготовителя), но важной функцией все таки считается комплект массы мышц. Основное отличие от протеина в том, что в его составе есть не только белок в чистом виде, но и углеводно-жировой комплекс для получения добавочной энергии.

Для чего нужен

Гейнер принимают для ускоренного наращивания массы мышц и увеличения эффективности тренировок. Однако не для целиком всех людей он одинаково полезен: профессионалы не советуют применять данную смесь если есть предрасположенность к полноте, а вот худощавым спортсменам он сможет помочь быстро повысить массу и выполнить ее стабильной.

Намного лучше Гейнер подойдет для бодибилдеров, боксеров, баскетболистов, футболистов и прочих спортсменов, испытывающих продолжительные нагрузки физического плана. В этом варианте он помогает хранить высокую энергетику тела и быстро восстанавливает мышцы.

Виды

Быстрые Гейнеры – пищевые добавки, в их состав входят легкоусвояемые углеводы с высоким гликемическим индексом. Этот вид добавок быстро усваивается и увеличивает уровень сахара в крови, благодаря этому он показан людям, которые стремятся повысить массу. Узнать легкоусвояемые Гейнеры можно по указанному на упаковке ключевому веществу: кукурузный крахмал, мальтодекстрин, декстроза, рисовый или глюкозный сироп, и плюс ко всему глюкозные материалы из полимерного материала.

Небыстрые гейнеры – добавки, в их состав входят долго усвояемые углеводы. Этот вид питания предлагается принимать атлетам, которые не получают требуемых калорий от обыкновенного рациона питания. В состав небыстрых Гейнеров входят: ячмень, злаковые, овес, гречиха, бобовые и отруби.

Как пить

Хорошим для коктейля считается смесь 100-150 грамм Гейнера и 300-500 мл воды. Намного лучше перемешивать его при помощи шейкера, чтобы он был гомогенным, без комков и сгустков. Если по утру после завтрака нужен заряд энергии и калорий, тогда можно принять 1 порцию Гейнера. Для самой большой эффективности и результативности тренировки также принимается 1 часть коктейля в течении несколько часов перед тренировкой.

Наиболее резельтутативен и полезен прием коктейля тут же после тренировки, так как позволяет компенсировать говоря иначе «протеиновое окно». Более того, Гейнер может заменить и прием обыкновенной пищи в течении дня, если отсутствует возможность поесть.

Для набора массы

Чтобы определиться, какой Гейнер лучше для набора массы, нужно по правилам установить задачу: в сжатые сроки набрать максимум массы или необходима только сухая масса тела.

Для набора массы очень часто применяется мальтодекстрин, он моментально усваивается и предоставляет нужный заряд энергии. Принимать его лучше перед тренировкой, так как эта энергия быстро тратится. Если же этот вид добавки принять перед тем как ложится спать, то останки углеводов отложатся в качестве отложений жира.

Не считая мальтодекстрина популяризацией у спортсменов пользуется углеводный Гейнер из овса, ячменя и овсяного волокна. Она владеет невысоким гликемическим индексом и насыщает организм медлено.

Для набора массы мышц следует подбирать Гейнеры, в их состав входят казеин и сывороточный протеин. Если же в составе существует огромное количество соевого протеина, то от них нужно отказаться, подобные добавки бесполезны.

Если же человек первый раз решился пробовать Гейнер и не знает, что ему лучше подойдет, лучше попросить эксперта, который проконсультирует и даст ответ на любой интересующийся вопрос.

Читайте также публикацию о правильном приеме аминокислот для наращивания массы мышц в бодибилдинге http://woman-l.ru/kak-prinimat-aminokisloty-dlya-так-как/

Для похудания

Почти что что все Гейнеры строились для людей, которые имеют тщедушное телосложение, благодаря этому они не подойдут спортсменам с избыточным весом. В этом варианте Гейнеры лучше заменить протеинами. Подходить к вопросам подбора аналогичных добавок нужно действительно, потому что от этого может зависеть правильное функционирование органов и систем.

Противопоказания

  • Ферментная недостаточность.
  • Персональная лактозная непереносимость.
  • Возраст до 16 лет (любой производитель указывает, с какого возраста можно принимать Гейнер).

Нежелательные эффекты

  • Персональная непереносимость элементов смеси
  • Нарушение пищеварения.
  • Пищевое отравление из-за причины неправильного хранения смеси.

Рейтинг

  1. True-Mass, в состав его входит значимое количество углеводов, около 35% хорошего протеина, микро- и макроэлементы. Гейнер с невысоким гликемическим индексом, не быстро усваивается и увеличивает энергобаланс спортсмена на длительное время.
  2. Serious Mass Optimum Nutrition, предназначенный в основном для основных покупателей, говоря иначе эктоморфов (людей с худощавым типом сложения тела). Одна часть готового продукта имеет углеводов 250 грамм и протеина 50 грамм, и плюс ко всему кератин, витамины и микроэлементы.
  3. Mega Gainer – считается хорошим Гейнером, востребован собственным сладким вкусом и большой эффективностью. Продукт имеет хороший молочный протеин и сывороточный белок, и плюс ко всему кукурузный крахмал и соевое масло. Благодаря Mega Gainer спортсмены могут быстро набрать массу мышц и сделать больше собственные силовые показатели.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.