Всем знаменита эта ситуация, когда в комнате выключается свет и вы, в заключение, легли в кровать и вроде затруднения дня остались позади — ага, как бы не так! Прежде чем укладываться спать мозг вдруг начинает активно производить идеи, а вы не можете заснуть, думая как о вечных, так и о всякого рода житейских проблемах. Как научиться расслаблять мозг прежде чем укладываться спать, узнаете прямо сейчас.
Горячая ванна
Для большинства людей расслабиться и убрать стресс после работы помогает ванна с горячей водой. Есть большой ряд арома-масел, помогающих нормализации нервной деятельности. Также хороший эффект дают ванны с морской солью. После принятия данных ванн вам здесь же захочется спать, а затруднения отступят сами собой.
Чтение прежде чем укладываться спать
Если к примеру Вы знаете, что какие-то книги могут Вам помочь заснуть — смело нужно взять их с собой в кровать. У чтения в кровати 2 стороны медали: можно будет без труда заснуть и не раздумывать о проблемах, а можно зачитаться и не спать до самого утра. Будьте осторожны!)
Нехитрая медитация
Лягте поудобнее и попытайтесь по максимуму расслабиться. Помните, самое Главное, чтобы у вас было желание высвободится от скверных навязчивых мыслей. Ничто не должно вас отвлекать. А теперь представьте свет, тёплый, легкий и приятный. Вы не ощущаете никаких сложностей, потому что они остаются за гранью света. После представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Хороший эффект будет достигнут, если к примеру Вы предоставите место собственой мечты, место, в котором вы бы были счастливы на самом деле. Удерживая данное видение в голове, вы обязаны уснуть.
Повторяя это упражнение каждый день, вы сумеете достичь гармоничности и спокойствия прежде чем укладываться спать.
Не переедайте на ночь
Конечно, если например Вы не можете спать на голодный желудок, как герой мультфильма «Большой Ух», выпейте чаю, особенно ромашкового, с козинаками:) Почему ромашкового — потому что он обладает легким снотворным эффектом. Только не ешьте тяжёлой пищи. Легкий перекус, например бананы, не будет перегружать пищеварительный тракт и не заставит вас прогуливаться в поисках туалета в полночном бреду. И плюс ко всему банан имеет в себе вещества, помогающие расслабить мышцы: мелатонин, серотонин и магний. Так что ешьте и засыпайте.
Пейте меньше кофеиносодержащих напитков
Если к примеру Вы привыкли принимать кофе и другие напитки, в которых содержится кофеин, много — не восхищает, что прежде чем укладываться спать вас навещают дурные мысли. Пробуйте на какое то время убрать из употребления кофеин, поменяйте его, скажем, чаем зеленым, который также достаточно хорошо бодрит и не наносит организму убытка.
Правильно организуйте время
Каждая работа, требующая энергичного мозгового действия, должна быть завершена не позднее, чем за час до сна. Так, вы позволите мозгу выключиться от главных проблем и не доконать вас ими всю ночь.
Запишите мысли
Чтобы разгрузить свое сознание, можно фиксировать дела, которые просят выполнения. Составьте список того, что вам следует создать на следующий день. Вот увидите — часть мыслей уйдет сама собой!
Послушайте успокаивающую музыку
Спокойная расслабляющая музыка Подарит Вам массу приятных эмоций и способствует отвлечению скверных мыслей. Просто включите какое-нибудь тихое тёплое звучание и уноситесь вдаль в своих фантазиях.
Снимайте напряжение
Если вас что-то волнует — необходимо взять бумажный лист и запишите эту проблему. После опишите все пути ее решения, которые вы видите в данной ситуации. Скомкайте и выкиньте бумагу, а вместе с ней и весь негатив, освободив от него голову.
Упражнение «корзина»
Представьте в своем предположении баскетбольную корзину. Вот к вам приходит на очереди мысль — трансформируйте ее в шар и бросьте в корзину. Также поступить и с другими мыслями:) Упражнение сможет помочь разгрузить мозг.
Используйте кровать по назначению
Попытайтесь выполнить в вашей спальне атмосферу интимности и уюта. Если существует возможность уберите из комнаты все устройства, которые могут нарушить вашу гармоничность. Уберите из постели ноутбук, телефон. Помните, кровать необходима для сна, а не для работы:)
Данные способы не панацея, но они могут Вам помочь высвободится от излишних мыслей прежде чем укладываться спать.
