Как разгрузить свой мозг перед сном

Всем знаменита эта ситуация, когда в комнате выключается свет и вы, в заключение, легли в кровать и вроде затруднения дня остались позади — ага, как бы не так! Прежде чем укладываться спать мозг вдруг начинает активно производить идеи, а вы не можете заснуть, думая как о вечных, так и о всякого рода житейских проблемах. Как научиться расслаблять мозг прежде чем укладываться спать, узнаете прямо сейчас.
Горячая ванна
Для большинства людей расслабиться и убрать стресс после работы помогает ванна с горячей водой. Есть большой ряд арома-масел, помогающих нормализации нервной деятельности. Также хороший эффект дают ванны с морской солью. После принятия данных ванн вам здесь же захочется спать, а затруднения отступят сами собой.

Как разгрузить свой мозг перед сном

Чтение прежде чем укладываться спать
Если к примеру Вы знаете, что какие-то книги могут Вам помочь заснуть — смело нужно взять их с собой в кровать. У чтения в кровати 2 стороны медали: можно будет без труда заснуть и не раздумывать о проблемах, а можно зачитаться и не спать до самого утра. Будьте осторожны!)

Как разгрузить свой мозг перед сном

Нехитрая медитация
Лягте поудобнее и попытайтесь по максимуму расслабиться. Помните, самое Главное, чтобы у вас было желание высвободится от скверных навязчивых мыслей. Ничто не должно вас отвлекать. А теперь представьте свет, тёплый, легкий и приятный. Вы не ощущаете никаких сложностей, потому что они остаются за гранью света. После представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Хороший эффект будет достигнут, если к примеру Вы предоставите место собственой мечты, место, в котором вы бы были счастливы на самом деле. Удерживая данное видение в голове, вы обязаны уснуть.
Повторяя это упражнение каждый день, вы сумеете достичь гармоничности и спокойствия прежде чем укладываться спать.

Как разгрузить свой мозг перед сном

Не переедайте на ночь
Конечно, если например Вы не можете спать на голодный желудок, как герой мультфильма «Большой Ух», выпейте чаю, особенно ромашкового, с козинаками:) Почему ромашкового — потому что он обладает легким снотворным эффектом. Только не ешьте тяжёлой пищи. Легкий перекус, например бананы, не будет перегружать пищеварительный тракт и не заставит вас прогуливаться в поисках туалета в полночном бреду. И плюс ко всему банан имеет в себе вещества, помогающие расслабить мышцы: мелатонин, серотонин и магний. Так что ешьте и засыпайте.

Как разгрузить свой мозг перед сном

Пейте меньше кофеиносодержащих напитков
Если к примеру Вы привыкли принимать кофе и другие напитки, в которых содержится кофеин, много — не восхищает, что прежде чем укладываться спать вас навещают дурные мысли. Пробуйте на какое то время убрать из употребления кофеин, поменяйте его, скажем, чаем зеленым, который также достаточно хорошо бодрит и не наносит организму убытка.

Как разгрузить свой мозг перед сном

Правильно организуйте время
Каждая работа, требующая энергичного мозгового действия, должна быть завершена не позднее, чем за час до сна. Так, вы позволите мозгу выключиться от главных проблем и не доконать вас ими всю ночь.

Как разгрузить свой мозг перед сном

Запишите мысли
Чтобы разгрузить свое сознание, можно фиксировать дела, которые просят выполнения. Составьте список того, что вам следует создать на следующий день. Вот увидите — часть мыслей уйдет сама собой!

Как разгрузить свой мозг перед сном

Послушайте успокаивающую музыку
Спокойная расслабляющая музыка Подарит Вам массу приятных эмоций и способствует отвлечению скверных мыслей. Просто включите какое-нибудь тихое тёплое звучание и уноситесь вдаль в своих фантазиях.

Как разгрузить свой мозг перед сном

Снимайте напряжение
Если вас что-то волнует — необходимо взять бумажный лист и запишите эту проблему. После опишите все пути ее решения, которые вы видите в данной ситуации. Скомкайте и выкиньте бумагу, а вместе с ней и весь негатив, освободив от него голову.

Как разгрузить свой мозг перед сном

Упражнение «корзина»
Представьте в своем предположении баскетбольную корзину. Вот к вам приходит на очереди мысль — трансформируйте ее в шар и бросьте в корзину. Также поступить и с другими мыслями:) Упражнение сможет помочь разгрузить мозг.

Как разгрузить свой мозг перед сном

Используйте кровать по назначению
Попытайтесь выполнить в вашей спальне атмосферу интимности и уюта. Если существует возможность уберите из комнаты все устройства, которые могут нарушить вашу гармоничность. Уберите из постели ноутбук, телефон. Помните, кровать необходима для сна, а не для работы:)

Как разгрузить свой мозг перед сном

Данные способы не панацея, но они могут Вам помочь высвободится от излишних мыслей прежде чем укладываться спать.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.