Как сделать ягодицы упругими

Вопрос, волнующий едва ли не каждую уважающую себя девушку — как выполнить собственные ягодицы упругими. В данной статье я расскажу тебе, что, как и когда необходимо выполнять, чтобы в короткие сроки ты заметила позитивный результат.

Как сделать ягодицы упругими

Первое, что необходимо помнить и стоит осознать: округлая и упругая попка очень часто не просто дар матушки-природы, а конкретно усердный труд над собой, постоянные тренировки и контроль собственного питания. Ягодичная мышца — одна из наибольших в организме и необходимо очень хорошо с ней поработать, чтобы был великолепный результат.
Начинаем с тренировок.
Фитнес-студия, зал для занятий спортом, видео на YouTube, зарядка по телевизору или фотоупражнения в журнале. Смысл одна: тебе рассказывают и показывают, как правильно исполнять действия, технику, длитетельность и т. д. Но существует несколько уловок, которые смогут помочь тебе изначально твоих тренировок.
Есть всего пара-тройка тренировок, которые позволят очень хорошо проработать территорию «пятой точки». Основные: приседания, выпады и «ходьба попой».
А сейчас об уловках.
Приседания и выпады всегда делай так, словно между твоими ягодицами постоянный зажата монета в 5 копеек, иными словами сжимай их, что есть силы. Это позволяет мышцам пребывать в наивысшем тонусе и не расслабляться ни на секунду. Объясню для чего это необходимо: для того, что попа стала круглой, ягодичная мышца должна быть в тонусе и всегда увеличиваться в размере (я говорю говоря по существу о мышце. Не беспокойся, необъятной она не станет, это достаточно непросто, как может показаться), а без необходимых нагрузок рост мышц будет очень небыстрым или его не будет вообще.
Иной прием, который выполнит твои приседания правильными. Предъяви, что за тобой на расстоянии 40-50 см стоит табуретка высотой до колена (принципиальный момент — не ниже!) и тебе нужно на нее сесть. Эта хитрость позволяет исполнять правильную технику выполнения приседаний. Если в нижней позиции ты почувствуешь, что легонечко заваливаешься назад и носки стоп отрываются от пола, то ты все делаешь правильно. Принципиальный момент! Помни про монетку между ягодицами, следи, чтобы попа не опускалась ниже колен, спина очень прямая. Колени при этом не должны заходить за линию носков стопы.
Пару мыслей о выпадах.
Для того, что работала говоря по существу ягодица, необходимо выполнять очень глубокие выпады. Прекрасно, когда при выпаде передняя опорная нога согнута под прямым углом, а задняя — ровная и не гнется в колене. Если же ты будешь соблюдать неглубокие выпады — почувствуешь напряжение в районе передней поверхности бедра, а не в ягодице.Уловку при выпадах. Когда ты делаешь сам выпад, оказываясь в нижней позиции «донапрягай» собственную ягодичную мышцу. Говоря по другому когда впереди правая нога — «донапрягай» левую ягодицу и наоборот. Так ты усилишь эффект такого действия.
Третье упражнение — ходьба на попе. Ну здесь все предельно просто. Чем ровнее спина, тем лучше. Чем энергичнее «идешь», тем эффекта больше. Первое положение: ноги ровные, колени не сгибать, носок на себя. Прошла вперед 1 метр, после назад и так 10 раз. Используй как подогрев перед приседаниями и выпадами. Для заминки тоже прекрасно подойдет.
Продолжаем питанием.
Не стану погружаться в премудрости нутрилогии, но запомни насовсем: мешает иметь упругую попу: мучное, сладости, фаст-суд, жареное, копченое. Содействует красивой фигуре: постная мясо и рыба, свежие овощи, ягоды и фрукты, 3 литра воды в течении дня. Парим, варим, печем.
внешний вид попы может многое сказать о том, какой жизненый образ ведет женщина. И дело абсолютно не в том, что у нее может быть «трое деток», «мало времени», «безмерно устала», «генетика», «правильно питание — это не дешево» и т. д. Очень часто это обычная лень. Не ленись и полюби себя, не увидишь, насколько быстро начнет все меняться, и фигура в том числе.
Успехов Вам в этом приятном деле!

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.