f4f24eb1db40

Как следить за собой во время праздников

Что такое десять дней новогодних каникул? Поздние застолья, вино рекой и другие излишества. Взлянем на наши грехи глазами тренеров и докторов, выясним, cтоит ли быть «святыми».

Как следить за собой во время праздников

Новогодняя ночь и январские праздники – время алкогольно-гастрономического изыска. Даже приверженцы здорового стиля жизни сдают позиции и начинают запивать оливье шампанским. И чем лучше им было вечером, тем хуже становится по утру.
«Что касается обжорства, очень простое, с чего можно начать, – сделать стол легче, – предлагает Мария Степанова, тренер студии Pro Trener, специалист по функциональному, кардио- и силовому тренингу. – Не хотите отказываться от традиционного оливье? Заправьте его натуральным йогуртом вместо майонеза. Но я так считаю, стандартный стол на Новый год – архаизм прошлого. Мы с мужем вообще ничего не готовим, а отправляемся гулять и колесим по друзьям». «Просто, но факт: вода – ваш великолепный друг. Если до начала вечеринки выпить стакан, то пустых мест в желудке, которые захочется наполнить едой, остается меньше», – говорит Юлия Злобина, директор по маркетингу компании Puig Rus, соучастник состязаний по триатлону.
Ее мысль продолжает спортивный врач и достойный тренер России Игорь Завьялов: «Знаете главный секрет советских разведчиков? – смеется он. – Последнее, что нужно выпить во время застолья, – стакан воды. А лучше два. Хмельной напиток вызывает дегидратацию организма. Вода из клеток уходит в межклеточное свободное пространство, и клетки не могут восстановиться. Второе: начните с аперитива. Европейская традиция пить бокал шампанского в начале вечеринки имеет научное обоснование. Фермент алкогольдегидрогеназа, который вырабатывается в печени и отвечает за окисление спиртов, не успевает приспособиться к нагрузке, если сразу браться за крепкие напитки. А что касается обжорства, могут не переживать. Высококалорийная еда вам только на руку. Она считается своеобразным амортизатором для алкоголя. И сбросить два-три килограмма, которые вы наберете за Новый год и рождество, куда легче, чем пережить серьезное похмелье, – это я вам как врач говорю».
Чем меньше вы будете сидеть за столом и чем намного больше времени проведете на улице, тем меньше лишних килограммов и угрызений совести перенесете с собой в Новый год.
Главное, о чем необходимо помнить: хмельной напиток и спорт несочетаются. Во время занятий спортом активизируется работа всех систем организма. Но хмельной напиток повышает вязкость крови, а из-за этого ухудшается кровоснабжение всех тканей и органов. Из-за повышенной вязкости крови сердце работает со сдвоенной нагрузкой, микроциркуляция нарушена, мышцы и суставы не получают необходимого количества питания, становится больше артериальное давление. Плюс из-за нарушенной координации начинает увеличиваться риск травм. Так что попытки протрезветь или высвободится от похмелья с помощью пробежки по морозному заснеженному парку приведут вас не к бодрости, а к кардиологу.
Лень
У вас был непростой год. Вы устали и хотите единственного – провести все праздники перед телевизором с тазом оливье. Вам ничего не хочется исполнять, но жизненный кодекс перфекциониста призывает: вперед, не сиди, двигайся! И что ему дать ответ?
«Любое дело, которое вы воспринимаете как наказание, не работает. Его результативность или КПД резко снижаются. За счёт этого исполнять в праздники нужно лишь то, что вы желаете, то, что приносит удовольствие. Иначе каникулы будут испорчены, – предупреждает Игорь Завьялов. – Чем секс, например, не подвижность? Займитесь любовью! И из кровати вылезать не надо, если уж у вас на нее были планы. Может ли секс, пусть и безудержный, заменить полную тренировку? Нет. Во время занятия любовью тратится мало калорий, как хочется тем, кто хочет похудеть. Но компенсировать что-то точно выйдет».

Как следить за собой во время праздников

«Одурачьте лень, – предлагает Юлия Злобина. – Замаскируйте занятие спортом под милое времяпрепровождение. Идите в бассейн с мыслью, что после неторопливого заплыва вас ждет парная или хаммам и чай с медом. А само плавание в себе соединяет релаксация, удовольствие и прекрасную проработку мышц. А там и до вашего обыкновенного спортивного расписания один шаг».
«Подключайте воображение. Представьте, что у вас в руках гантели, и «качайте» бицепс, пока смотрите «Иронию доли», – говорит Завьялов. И в конце концов, дайте расслабиться домработнице – приведите в порядок площадь жилья сами. Сбережете деньги, сделаете дело и оторветесь от дивана.
Тщеславие
Новый год и рождество – время вечеринок. Весь год бегали на работу в кроссовках, старались соблюдать режим? Многочисленные новогодние «утренники» – эффектный повод в заключение блеснуть во всей красе, оторваться без оглядки на то, что на следующий день понедельник, и выгулять закинутые шпильки. Результат: урожай комплиментов от знакомых и чужих всех полов, сотни лайков в инстаграме под фотографиями #гуляливсюночьдоутра и… полная дезориентация во времени («на улице мрачно, потому что еще рано или уже поздно?»). И плюс ко всему истерзанные каблуками ноги.
«Будьте честны с собой. Если к примеру Вы приучили себя к ежедневным пробежкам, а по утру первого января не знаете, бежать или нет, встаньте с постели, выпейте стакан воды и прислушайтесь к себе. Хочется поваляться в кровати? Марш обратно. ­Организм просит нагрузки? Выйдите на улицу, пройдитесь, медлено ускоряя шаг. Нагрузка должна быть меньше, чем ваша средняя», – подчеркивает Игорь Завьялов.
«Вспомните, как во многих случаях составляете ваше спортивное распорядок, – проводит параллель Юлия Злобина. – Скажем, вы задумали посетить зал три раза на протяжении недели, заранее знаете эти дни и настраиваетесь на спортивные победы. Поступите также и с новогодним расписанием. Разрешите себе пару дней отдыха: ложитесь спать когда выйдет, насладитесь вечеринками. Но четко помните день, когда вы планируете «вернуться в реальность».
Одурачьте лень, – предлагает Юлия Злобина. – Замаскируйте занятие спортом под милое времяпрепровождение.
«Если у вас сбился режим, высокоинтенсивные тренировки неудачный выбор. Поменяйте пробежку на прогулку, энергичное занятие в зале – на разминку», – рекомендует Мария Степанова. Стесняться низкоинтенсивных тренировок «для пенсионеров» – глупо. После череды веселых вечеринок ваш организм не очень выделяется от организма человека преклонного возраста: как минимум давление не в норме.
«К шпилькам можно себя подготовить, – уверяет Игорь Завьялов. – Посмотрите на балерин. Кто-то говорит, что у них стопы изуродованы. А они не изуродованы, а подходят под пуанты. Также можно приспособить стопу к каблукам. Конечно, это неадекватная нагрузка, биомеханика смещается. Но можно вполне сделать слабее удар. Качайте спину, заднюю поверхность бедра и попу. Тогда сумеете красиво и без мучений ходить на каблуках. ягодичные мышцы, кстати, относятся к тем, что «держат» весь организм. Кроме того, что вы сумеете летать на каблуках, вам будет легко постичь вейкборд, мужчины начнут обращать на вас достаточно внимания, и опять значительный бонус – вам будет довольно легко рожать».
«Когда будете идти на каблуках часто мучаются колени и икроножные мышцы, – говорит Юлия Злобина. – Чтобы избежать негативных последствий танцев на шпильке, помните о растяжке. Необходимо выделить пять-десять минут небольшому стрейчингу. если например Вы даже устали, то вполне в состоянии сесть на стул и пару раз потянуть носки на и от себя».

Как следить за собой во время праздников

«Спасет плавание, стрейчинг и пилатес, – утверждает Мария Степанова. – Потянуться можно даже дома, не очень необходимо куда-то идти. Если напряжена поясница, что часто бывает, если к примеру Вы носите обувь на каблуках, помогут скручивания. Главное – исполнять их правильно: не прогибая поясницу, а прижимая к полу. Так напрягаются мышцы-антагонисты (те, что отвечают за противоположные действия, например сгибание и разгибание конечностей), а поясница расслаб­ляется. Другой вариант, испытанный временем, – вис на перекладине. Если турника нет у вас дома, его легко выявить на любой детской площадке. Главное не спрыгивать с него резко, это, наоборот, ранит позвоночник. Идеальный вариант – выбрать низкую перекладину и повиснуть на ней, подтянув ноги».
Гордыня
Вы необходимо смотреть за своим здоровьем и фигурой. Вы знаете, что углеводы бывают простыми и сложными, сколько воды нужно пить на протяжении дня и на каком пульсе эффектно всего тренироваться. И очень собой удовлетворены. ­Причины для гордости и но есть. Однако необходимо ли быть подобный строгой к себе и находящимся вокруг в эффектный период новогоднего безумства? Идти мимо праздничного стола, надменно поглядывая на родных людей, хрумкающих бутерброды с икрой?
«14 дней ничего не изменят у нас в жизни, если к примеру Вы не профессиональный спортсмен и не зарабатываете собственой физической формой деньги, – констатирует Игорь Завьялов. – Я никого не призываю к пьянству, обжорству и прочим прегрешениям. Но легонечко выпустить поводья стоит – чтобы не испортить праздник себе и близким».

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.