Как снизить холестерин в крови без лекарств

Холестерин (или холестерол) – органическое соединение, натуральный жирный спирт, имеющийся в клеточных мембранах.

Как снизить холестерин в крови без лекарств От содержания холестерина в крови зависит человеческое здоровье, благодаря этому очень много людей думают про то, как уменьшить его большие показатели, причем лучше всего без применения лекарственных средств, к примеру, при помощи специализированной диеты.

Для чего понижать

Большинство холестерина формируется организмом, и лишь пятая часть поступает с пищей. Вещество не растворяется в воде, а в крови человека располагается в виде липопротеинов – комплексных соединений с специальными белками. Холестерин считается нужным веществом для организма: служит ремонтным элементом для клеток, помогает производить стероидные гормоны, снабжает ткани антиоксидантами, участвует в изготовлении желчных кислот, помогающих в усвоении жиров.

Однако следует распознавать говоря иначе плохой и хороший холестерин:

  • Плохим называют ЛПНП – липопротеины невысокой плотности (или низкомолекулярные). При их растворении кристаллы холестерина выпадают в осадок, образовывая атеросклеротические бляшки, которые приводят к закупорке сосудов, уменьшению кровопритока и, поэтому, кислорода к органам и тканям, повышая риск инфаркта, ишемического инсульта и прочих сердечно-сосудистых сложностей.

  • Хороший – ЛПВП или липопротеины большой плотности (высокомолекулярные). Превосходно растворяются, не вместе с этим холестерин в качестве осадка, и оберегают сосуды от атеросклеротических перемен. Большой уровень данных соединений свойственен для здорового организма.

Исследования показывают, что около половины смертей от сердечно-сосудистых болезней могли быть вызваны неправильным соотношением уровня плохого и отличного холестерина. Благодаря этому главное иногда сдавать кровь для определения показателей обмена липидов (жироподобных соединений).

Показатели холестерина в крови

Для отличного холестерина (ЛПВП):

  • Менее 35 миллиграммов на децилитр крови (или 0,9 миллимоль на литр) – считается невысоким уровнем, который следует увеличивать. Хорошим считается признак выше 1/5 от всего уровня холестерина.

Для плохого холестерина (ЛПНП):

  • Менее 100 миллиграммов на децилитр крови (или 2,586 миллимоль на литр) – считается нормальным показателем для людей с большим риском сердечно-сосудистых болезней.
  • Менее 130 миллиграммов на децилитр крови (или 3,362 миллимоль на литр) – считается нормой для людей, которые не имеют заболеваний сердца и сосудов.
  • От 130 до 160 миллиграммов на децилитр крови (или 3,362-4,138 миллимоль на литр) – по максимуму возможный уровень с большим риском появления болезней сосудисто-сердечной системы. Предлагается обратиться к диете для снижения показателей.
  • От 160 миллиграммов на децилитр крови (4,138 миллимоль на литр) и выше – нужно использовать лекарственную терапию.

Также тест покажет общий уровень холестерина в крови и кол-во жиров-триглицеридов. Для человека который здоров данные показатели не должны быть больше 200 миллиграммов на децилитр (5,173 миллимоль на литр), а для людей, предрасположенных к сердечно-сосудистым болезням, порог нормы еще ниже.

Практичные вещества

Витамины и минералы занимают важное место в регулировании обмена холестерина, снижая его сосредоточение не только в плазме крови, но также и в тканях.

Большинство из них реализовываются в аптеке (жидкие растворы, капсулы, таблетки), где продемонстрированы в хороших дозировках. Еще эти вещества получают из пищевых продуктов.

  • Витамин E. считается крепким антиоксидантом и мешает разрушению плохого холестерина в крови, предотвращая возникновение атеросклеротических бляшек. Получить нужное повседневное кол-во токоферола можно из семечек, орехов, растительных масел.
  • Витамин D. Каждодневный прием 500 международных единиц (0,0125 миллиграмма) вещества существенно делает меньше уровень холестерина в крови и уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней. Содержится в морской рыбе, кисломолочных продуктах, сырых яичных желтках, формируется в коже под лучами солнца.
  • Никотиновая кислота (витамин B3). Мобилизует жирные кислоты в тканях, снижая таким образом уровень триглицеридов, перемещает кальций из атеросклеротических бляшек, зафиксированных к сосудистой стенке, в костную ткань. Эти действия помогают не только стабилизовать холестерин в крови, но и делают меньше риск формирования раковых болезней. Входит в состав какао, сока капусты, экстракта куркумы, каркаде.
  • Витамины B6, B12 и фолиевая кислота (B9). Установлено, что невысокий уровень витаминов В6 и В12 ведет к увеличению уровня аминокислоты гомоцистеин, которая разъедает сосудистые стенки, вынуждая организм закрывать повреждённые места при помощи отложения кальция и атеросклеротических бляшек. Содержатся в печени, мясе, молоке, крупах, зеленых овощах.
  • Омега-3 незаменяемые жирные кислоты. Оберегают от воспалений, предохраняют появление тромбов, уменьшают уровень триглицеридов, уменьшая риск появления атеросклероза. Содержатся в основном в рыбьем жире. Омега-3 можно принимать в качестве добавок или получать из природных продуктов: морской рыбы, льняного семени, рапса, масла примулы. Также уровень Омега-3 можно увеличить постоянным приемом коэнзима Q10.
  • Магний. Одним из большинства хороших свойств данного компонента считается возможность действовать наподобие лекарственных статинов – понижать уровень плохого холестерина, повышая уровень отличного. В случае дефицита магния пропадает способность клеток эндотелия, которые накрывают сосуды внутри, отпихивать гидрогенизированные жиры. Компенсировать изъян вещества в организме сможет помочь потребление соевых бобов, пшеничных ростков, семечек тыквы, лосося.
  • Фитостерины (стеролы растительного происхождения). Помогают стабилизации уровня холестерина в сыворотке крови. Этими веществами богаты отруби коричневого риса, зародыши пшеницы, кунжут, орехи, семечки подсолнечника, льна, тыквы. Потребление 50 грамм миндаля в день уменьшает плохой холестерин на 7%, повышая при этом уровень отличного на 6%.

Продукты питания

Улучшить уровень холестерина сможет помочь диета, включающая следующие продукты:

  • Растительные масла – зародышей пшеницы, оливковое, соевое, льняное, виноградных косточек, рисовых отрубей. Не считая высокого содержания фитостеринов и способности улучшить соотношение отличного и плохого холестерина, имеют свойство расслаблять эндотелий сосудов кровообращения и убирать процессы воспаления.
  • Авокадо. Имеет специальный вид фитостеринов – бета-ситостерины. При ежедневном употреблении половины авокадо по прошествии трех недель общий уровень холестерина в крови сократится на 8% и больше. Более того, продукт содействует увеличению отличного холестерина на 15% и уменьшению плохого на 22%. Уменьшается также кол-во триглицеридов.
  • Киви. считается источником витамина С в большом количестве, а еще витаминов А, Е, группы В, большой численности микро- и макроэлементов. Имеет специальный фермент актинидин, который нормализует свертываемость крови, расщепляет белки животного происхождения, укрепляет сосудистые стенки. Потребление 2-3 плодов на протяжении дня (лучше всего, с кожурой) позволяет очень быстро уменьшить уровень холестерина в крови. Близкий родственник ягоды – крыжовник – также владеет аналогичными качествами.
  • Чай зеленый. Имеет мешающие появлению атеросклероза соединения – полифенолы. Эти фитохимические вещества совершенствуют метаболизм липидов, уменьшают уровень холестерина, борются со свободными радикалами.
  • Чеснок. Серные соединения, входящие в состав его (в особенности, аллиин) способны разжижать кровь, что мешает появлению сгустков в артериях, и уменьшает уровень холестерина. Чеснок предлагается принимать в сыром виде, лучше всего, измельченным.
  • Соевый белок. Изофлавоны сои (генистеин, даидзеин) являются своеобразными растительными эстрогенами – они делают меньше риск появления атеросклероза, предохраняют окисление холестерина ЛПНП, уменьшают общий уровень холестерина благодаря повышению секреции желчных кислот.
  • Растворимая растительная клетчатка. Участвует в бродильных процедурах толстой кишки, и считается пищей для полезных бактерий организма. Ее воздействие подобно пребиотикам, которые помогают уменьшению отложений жира в печени и делают меньше кол-во триглицеридов в крови. Благодаря этому вещества уровень холестерина может сократиться на 25%. Содержится в отрубях коричневого, красного риса и овсяных, ячмене, горохе, чечевице, льняном семени, яблоках, баклажанах, многих овощах.
  • Красные, фиолетовые, синие ягоды и фрукты – гранат, красный виноград, черника, ежевика, клюква, клубника, малина, черная смородина, вишня, слива. Если каждый день поглощать около 100-150 грамм данных продуктов, можно за месяц увеличить показатели отличного холестерина на 10%. Повседневное потребление клюквенного сока сможет помочь уменьшить риск формирования болезней сосудисто-сердечной системы на 40%.
  • Красное вино. Уменьшает уровень холестерина, однако имеет массу нежелательных эффектов – увеличение давления артерий, привыкание, заболевания почек и печени. Предлагается принимать не больше 50 миллилитров в день.

Следует также убрать из питания некоторые продукты:

  • Трансжиры – искусственно синтезируемые масла, которые содержатся в кремах, взбитых сливках, маргарине, попкорне, жареных блюдах, продуктах быстрого приготовления. Трансжиры состоят из плохого холестерина, и помогают не только понижению уровня отличного холестерина, но и формированию значительных заболеваний.
  • Сладкое. При уменьшении гликемического индекса употребляемых продуктов (другими словами их воздействия на уровень глюкозы в крови), можно существенно увеличить значения отличного холестерина. Также постоянные скачки сахара в крови делают больше гликозилирование (клейкость) красных кровяных клеток.
  • Жиры животного происхождения – масло, сметана, целостное молоко, жирные сорта мяса, субпродукты, яйца. Являются источником холестерина, но содержат и много полезных веществ, благодаря этому целиком отказываться от них не стоит, нужно только уменьшить потребление.

Читайте также о том, какие лекарства уменьшают уровень плохого и увеличивают значения отличного холестерина http://woman-l.ru/kakie-preparaty-snizhayut-uroven-xolesterina-v-krovi/

Бабушкины средства

Не считая диетического питания улучшить уровень холестерина в крови смогут помочь травы. Однако перед использованием способов альтернативной медицины нужно познакомиться с противопоказаниями к ним и пройти консультацию с доктором:

  • Цветки липы – 1 чайную ложку сушеного сырья заваривать кипятком и пить взамен чая 1-3 раза в день.
  • Одуванчик. Порошок из корней растения принимать по 1/3 чайной ложки перед принятием еды. Свежие листы можно прибавлять в салаты, заправляя маслом из оливок.
  • Расторопша – растение имеет значимое количество клетчатки. Шрот (измельченные семена) можно прибавлять в пищу или готовить на его основе отвар: 1 ст. ложку сырья залить 1 стаканом горячей воды, проварить 15 минут на водяной бане, остудить и принимать по 0,5 стакана 2-4 раза на протяжении дня. Курс излечения – 1 месяц.
  • Золотой ус (каллизия ароматная) – 1 мясистый лист длиной 15-20 сантиметров порезать на кусочки, залить 1 литром горячей воды, укутать и дать настояться в течении 24 часов. Принимать настой по 1 столовой ложечке 3 раза на протяжении дня до еды. Спустя три месяца станет меньше уровень холестерина и сахара в крови, нормализуются печеночные пробы.
  • Люцерна посевная – свежие листья можно есть в качестве салатов или выжимать из них сок и пить по 1 чайной ложечке 3 раза на протяжении дня на протяжении 1 месяца.
  • Мята перечная. Масла на эфирной основе растения помогают уменьшить уровень холестерина в крови. Свежие или сушеные листы следует заваривать взамен чая и пить пару раз на протяжении дня. Можно применять для приправы к разным блюдам – от первых до десертов.
  • Квас из желтушника – 50 грамм сухой измельченной травы уложить в марлевый мешочек с грузиком, залить 3 литрами кипяченой воды домашней температуры, добавить 1 стакан сахара и 1 чайную ложку сметанки. Оставить в теплом месте на 15 дней, каждый день перемешивая. Пить по 0,5 стакана 3 раза на протяжении дня за полчаса до еды в течении 1 месяца. Каждый раз доливать в емкость с напитком недостающее кол-во воды с 1 чайной ложечкой сахара.
  • Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой – размельчить по 100 грамм каждого растения, залить 1 литром водки, настоять в темном месте 3 недели, процедить. Пить по 1 чайной ложечке 3 раза на протяжении дня за 30 минут до еды, пока средство не окончится. Настойка активизирует мозговое кровообращение, лечит заболевания сердца, уменьшает ломкость капилляров, чистит сосуды и предупреждает их закупоривание. Софора ликвидирует органические отложения (холестерин), омела – неорганические (радионуклиды, соли тяжёлых металлов).
  • Продукты пчеловодства. Спиртовую 10% настойку прополиса принимать по 10 капель 3 раза на протяжении дня перед принятием еды. Можно заменить рассасыванием перги – по 2 грамма перед каждым приемом пищи. Еще одно средство – отвар пчелиного подмора: на 1 ст. ложку подмора 0,5 литра горячей воды, варить 2 часа на водяной бане и пить по 1 столовой ложечке 2 раза на протяжении дня.
  • Медово-коричная паста. Относится к средствам, снижающим уровень холестерина и сахара в крови, позволяет почистить сосуды, закрепить иммунитет. Перемешать мед с корицей в соотношении 2:1, поглощать на протяжении дня не больше 2 чайных ложек средства.
  • Салат для снижения уровня холестерина – почистить и порезать 1 грейпфрут, добавить 1 тертую морковку, 2 измельченных грецких ореха, 1 чайную ложку меда и 0,5 стакана кефира.
  • Сок из свежих овощей – морковный, свекольный, капустный, из сельдерея. Уменьшает уровень холестерина и чистит сосуды. Принимать следует очень осторожно – не на голодный желудок, выполняя дозировку (не более 100 миллилитров за 1 раз и 200 миллилитров в день), не сладкий, не смешивая составляющие.

Иные рекомендации

Использование бабушкиных средств нужно соединять с другими способами, снижающими уровень холестерина в крови:

  • Отказаться от курения. Токсины сигарет повреждают стены сосудов кровообращения, а еще помогают окислению ЛПНП и появлению атеросклеротических бляшек.
  • Не злоупотреблять алкоголем. Излишнее потребление способно привести к нарушению работы печени, застою желчи, появлению камней в желчном пузыре, ключевым элементом которых считается холестерин.
  • Питаться правильно. Это важное условие, нужное для исправления липидного состава крови.
  • Заниматься спортом. Умеренная и дозированная физическая нагрузка стабилизирует холестерин в крови без лекарственных средств, ликвидирует излишний вес, снимает процесс воспаления, благотворно оказывает воздействие на уровень сахара в крови, увеличивает стойкость организма к стрессам. Удачный эффект предоставляют даже прогулки пешком на свежем воздухе 2 часа на протяжении дня.
  • Испытывать позитивные впечатления, проводить свой отдых. Смертность среди больных, которые страдают сердечной недостаточностью и депрессивными расстройствами на 40% больше, чем у людей без подавлености. Хохот стабилизирует артериальное давление, делает меньше выброс стрессовых гормонов и существенно делает лучше кровоснабжение органов и тканей.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.