Как сжечь жир на животе (видео)

В современной жизни очень очень сложно встретить особу, не желающую обладать тонкой осиной талей и спортивным плоским животиком.
Особенно актуальным аналогичное желание становится в начале следующего пляжного сезона. В этот этап практически что все девушки либо сломя голову бегут к диетологам, либо начинают активно посещать спортивные залы. Но не всегда находятся лишние деньги для подобных мероприятий. Помочь в решении этой проблемы можно и самостоятельно. В первую очередь намного лучше ознакомиться с несколькими изложенными в данной статье советами, о том, как сжечь жир на животе девушке, мечтающей об идеальной фигуре.

Как сжечь жир на животе (видео)

Рацион питания

Как сжечь жир на животе (видео)

Овощи в сыром виде
Если к примеру Вы приняли для себя твёрдое решение высвободится от жировых запасов в районе живота, то первым делом вам придется заменить традиционный распорядок принятия пищи. Питаться вы обязаны целиком и сбалансировано, чтобы не нарушить вещественный обмен.
Необходимо смотреть! Есть следует не три раза, как это принято везде, а раз пять или шесть в течении дня. Порции при этом должны быть меньше привычных.Практичные рекомендации по питанию

Как сжечь жир на животе (видео)

Частое питание
1. Обогатите ежедневный рацион продуктами, содержащими растительные волокна, говоря иначе в сыром виде овощами и фруктами.
2. Применяйте в пищу также злаки и отруби, так как они содержат полезную клетчатку.
3. Продукты, богатые белком жизненно необходимы человеческому организму. К данной категории столь нужных продуктов относятся: рыба, яйца, диетическое мясо, творог нежирный и сыр.
4. Поскольку жирные кислоты, присущие в ненасыщенных жирах, помогают усилению сжигания жира на животе, включите в свой рацион оливковое масло, авокадо и орехи.
5. Потребление углеводов следует строго сделать меньше. Совсем забудьте о сладенькой газировке (поменяйте ее минералкой), печенье и пряниках. Как это не грустно звучит для сладкоежек, но придется выполнить меньше и кол-во ежедневно съедаемого шоколада, особенно если вы преимущество отдаете молочному.
6. Добавьте в свой рацион вкусные каши – овсяные, гречневые и рисовые. Не забудьте, что в кашах содержатся комплексные углеводы, благодаря которым наша кровь насыщается различными микроэлементами.
7. Всем любителям фастфуда придется убрать полностью его из ежедневного питания.
8. Поменяйте черный чай зеленым. Говоря по существу чай зеленый помогает сжиганию жиров.
9. И наконец, пейте больше воды в течении дня, поскольку это великолепный катализатор ускорения всех процессов обмена организма.

Как сжечь жир на животе (видео)

Последний прием пищи
Будет прекрасно, если к примеру Вы станете систематически держаться вышеперечисленных советов и всегда не забудьте, что последний суточный прием пищи в первую очередь должен быть часа за три до вашего сна.
Необходимо смотреть! Поскольку держаться только диеты для сжигания жира на животе недостаточно, вам просто необходимы ежедневные спортивные занятия.Спортивные занятия

Как сжечь жир на животе (видео)

Езда на велосипеде
Физические действия очень полезны для организма, из-за того что они обогащают его кислородом, также помогают эффектному сжиганию накопившегося жира. Рекомендовано следующие спортивные занятия:
быстрая ходьба,
катание на коньках и роликах,
езда на велосипеде,
плавание и аквааэробика,
аэробика.
Проводить тренировки предлагается в течении сорока минут, поскольку процессы по сжиганию жира в организме активизируются только после двадцати минут интенсивных спортивных занятий. В течении выполнения всех тренировок мышцы на животе необходимо держать напряженными, при этом не должно возникать чувств неудобства.
Физические действия

Как сжечь жир на животе (видео)

Сжигание жира с помощью физ. тренировок
Разумеется, чтобы от жира на животе не останется и следа, вам необходимо как можно быстрее начинать качать пресс. Для этого очень важно иметь правильное представление, какие мышцы нужно качать, и в какой очередности. Итак, на животе находятся три мышечной группы:
нижнего,
бокового,
верхнего пресса.
В перечисленном порядке и следует качать мышцы живота. Делаться все действия должны постоянный в пару подходов до чуства состояния легкой усталости. До начала выполнения тренировок для пресса, требуется выполнить небольшую разминку для разогрева:
повороты и вращения головой,
повороты корпуса туловища,
махи ногами,
махи руками.
Нижний пресс

Как сжечь жир на животе (видео)

Как качать нижний пресс
Упражнение «складывание» – достаточно трудное. Необходимо лечь на пол и затем, складываясь как книжка, одновременно пару раз поднять ноги и туловище. Во время складывания необходимо губами потянуться к коленям. Со временем можете увеличить нагрузку на мышцы с помощью утяжелителей для ног.
Дальше, лежа на спине, пару раз поднимите с пола прямые ноги под угол 45°. Дышите при этом спокойно.
Боковой пресс

Как сжечь жир на животе (видео)

Как качать боковой пресс
Для выполнения данного действия вам потребуется лечь спиной на пол, согнув при этом ноги, и пару раз выполнить «скручивание» – потянитесь левым локтем к правому колену и наоборот.
Верхний пресс

Как сжечь жир на животе (видео)

Как качать верхний пресс
Упражнение выполняется на полу в положении «лежа на спине». Оставляя стопы на полу, согните ноги в коленях. После подымите верхнюю часть туловища и потянитесь к коленям.
Необходимо смотреть! Если положить ноги на стул или диван, то можно немного облегчить это упражнение.Для пресса продуктивны также и обычные приседания. Но самым главным являются ваше непреклонное желание высвободится от накопившегося на животе жира, и вдобавок ваша организованность и самодисциплина.
Видео
Тренировка для плоского живота

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.