Как убрать живот после кесарева сечения: питание и упражнения

Кесарево сечение теперь перестало быть редкой операцией, и причин для этого зовется немало.

Говорят, что наше поколение физически слабее предыдущих, что даже у молодых представительниц прекрасного пола много патологий – не только неширокий таз, но и высокое давление, и заболевания глаз, и слабое сердце. «кесарево» предписывают не только по полным медицинским показаниям, но и по условным: рубцы на матке, очень большой вес плода и т.Д. Не смотря ни на что, а очень много русских представительниц прекрасного пола сегодня рожают деток собственно с помощью кесарева – от 18 до 28%.

В этом нет ничего удивительного, что вопрос о возвращении физической формы после этой операции появляется очень часто. Беременность и роды всегда отображаются на фигуре представительницы прекрасного пола: мышцы брюшной стены растягиваются сильно, и выкупить их в прежнее состояние бывает непросто. Не всегда живот отвисает ощутимо, а тренироваться и качать пресс, как после нормальных родов, еще долго нельзя: даже занятия пилатесом в полную силу после кесарева сечения можно начинать не раньше, чем через полгода. Соединения должны зажить целиком, как с наружной стороны, так и в середине: чтобы проверить данный процесс и удостовериться, что все идет очень хорошо, нужно посетить собственного доктора, а еще выполнить УЗИ. Если доктор пока не разрешает интенсивно заниматься, можно «начать издали» — с сбалансированного питания.

Фото: как избавиться от живота после кесарева сечения

Питание после кесарева сечения

Так уж вышло, что особенных диет для кормящих мам практически нет: придется следовать общим рекомендациям, прислушиваясь к собственному организму. Кажется лишним напоминать о витаминах и минералах, об исключении из питания сладостей, выпечки, жирных и копченых блюд, однако большинство женщин как раз и дают возможность себе эти все «вкусняшки», оправдываясь тем, что «очень уж хочется». В результате они получают лишние килограммы, отвисший живот и депрессию.

В первые 3 месяца после родов следует питаться таким образом, чтобы организм получал не больше 3000 ккал в день. Тем не менее, для выработки отличного молока хватит и меньшего количества калорий, но представительницам прекрасного пола из-за чего то кажется, что нужно продолжать «есть за двух» — кстати, во время беремености этот подход тоже не приводит ни к чему хорошему.

В рационе в первую очередь должны быть свежее молоко и кисломолочные продукты, творог, овощи и фрукты, диетическое мясо (телятина, крольчатина), яйца и злаки. Не нужно есть жирные сливки, сметану и тем более майонез, стремясь повысить жирность молока: пользы ребенку это не принесёт, а вот живот у него точно может разболеться, да так же и аллергическая реакция возникнет. Продуктов, вызывающих аллергическую реакцию, теперь больше: стоит убрать из меню консервы и шоколад – это тоже даст возможность избежать собирания веса. И вообще, самое время припомнить о раздельном питании.

А вот отличной воды нужно пить достаточно — до 2 л в день, если только не повышена лактация. Питаться необходимо если есть возможность систематически, до 6 раз на протяжении дня, в одно и то же время; перекусов необходимо избегать.

Фото: как избавиться от живота после кесарева сечения

Как избавиться от живота после кесарева сечения: укрепляем мышцы

Еще рано заниматься физическими упражнениями, можно применить хороший метод – носить бандаж. Это сможет помочь подтянуть мышцы и содействует сокращению матки; одевать бандаж можно уже в первый день после того как проведена операция, когда самочувствие начнет улучшаться. Даже подвязав живот традиционным полотенцем или пеленкой, можно отчасти возобновить тонус мышц и устранить их последующее растягивание, но бандаж удобнее и эффектнее. Носить его необходимо около 2-х месяцев, а после можно перейти на белье для коррекции: не всегда от него чуть-чуть болят мышцы живота, однако это быстро проходит.

Плюс ко всему, можно просто втягивать живот на протяжении дня: в первую очередь это будет напрягать, но после войдет в привычку. Также можно пробовать спать на животе, если подобное положение для вас допустимо: мышцы будут восстанавливаться, матка станет меньше быстрее, и живот станет более плоским.

Подтягивают живот и противоположные обертывания, но выполнять их можно исключительно после консультации со своим гинекологом. В первую очередь живот обертывают полотенцем, намоченным в холодной воде, а после – в горячей; наносят скраб, а после ночной крем. Скрабы можно использовать незамысловатые и безопасные: к примеру, обыкновенную поваренную или морскую соль, смешанную с маслом из оливок – кожу растирают до легкого краснота, а после смывают скраб тёплой водой. Взамен морской соли можно взять молотый природный кофе (кофейную гущу) – влияние на покров кожи будет мягче и нежнее.

Можно пользоваться кремами против целлюлита, но нужно тщательно читать инструкцию, и удостовериться, что при грудном вскармливании они не принесут ущерба. Быстродействующие средства лучше не приобретать: они нередко содержат элементы, воздействие которых может плохо отобразиться на составе материнского молока. Постарайтесь найти крем, предназначенный конкретно для кормящих представительниц прекрасного пола – теперь имеются такие косметические серии.

Прогулки с ребенком на чистом воздухе тоже помогают подтянуть живот после кесарева сечения. Ходить необходимо как можно скорее – насколько это выходит, хотя бы на протяжении часа.

Потихоньку нагрузки физического плана можно наращивать: выполнять наклоны в сторону или же просто играть с ребенком – разумеется, все это необходмио выполнять очень осторожно.

Как избавиться от живота после кесарева сечения: процедуры

Как только разрешение от доктора получено, без промедлений начните процедуры для брюшного пресса; сначала делайте их не быстро, не допуская резких движений. А лучше начать с более щадящих видов физ. Активности: к примеру, ездить на велосипеде или навещать бассейн. Имеется еще послеродовые аэробные процедуры, женская йога, водная аэробика и иные варианты.

В виде щадящего и безопасного процедуры можно подобрать подъемы таза – их исполняют 7-8 раз за подход. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги согнуть, стопы оставить на полу. Отрывая бедра от пола, приподнимайте таз вверх, насколько выйдет – в данное время уменьшаются мышцы живота. В наивысшей точке нужно задержаться на 10-12 секунд и вернуться в начальное положение.

Еще на начальной стадии прекрасно упражнение со скольжением ног. Нужно лечь на пол также, как в предыдущем упражнении, но стопы установить достаточно близко к ягодицам. В первую очередь не быстро, с нажимом на стопу, скользит по полу одна нога – до полного выпрямления; мышцы живота при этом напрягаются. Потом возврат в начальное положение и выдох; то же самое проделывается со второй ногой. Сделать 6-8 раз.

Следующие процедуры уже труднее.

Стоя, ноги на ширине плеч; наклон вправо, правая рука скользит вниз, насколько возможно – боли не дозволять. То же – в обратную сторону. Упражнение превосходно подтягивает мышцы талии и пресса.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сцеплены за головой. Не быстро поднимайтесь и опускайтесь всем корпусом. Повторять 6-8 раз; исполнять пару раз на протяжении дня.

Фото: как избавиться от живота после кесарева сечения

Лежа на спине, не быстро приподнимайте выпрямленные ноги, напрягая только пресс. Не нужно пытаться сразу поднять ноги высоко – пускай это будет то расстояние от пола, на какое вы способны без лишнего напряжения. Потихоньку амплитуда движений становится больше, мышцы нижнего отдела пресса укрепятся, а жировая прослойка на животе станет меньше.

Все процедуры нужно исполнять систематически, но не «через силу»: стремитесь не к быстрому эффекту, а к стойкому позитивному результату.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: как избавиться от живота после кесарева сечения

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/remove-stomach-after-cesarean-section.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.