Как укрепить свой организм и нервную систему

Наша нервная система ежедневно подвергается негативному воздействию окружающей среды. Это постоянное переутомление, хроническое недосыпание, различные стрессовые ситуации, яростный ритм жизни и плохая экология.

Как укрепить свой организм и нервную систему Поэтому чтобы вернуть себе великолепное самочувствие, настроение и крепкий сон, повысить работоспособность не всегда нам необходимо устраивать «разгрузочные дни», перестать нервничать и укреплять нервную систему.

Для чего укреплять нервную систему

Нервная система занимает центральное место в организме человека, отвечая практически что что за все телесные и процессы обмена. Внутренние органы и конечности не имели бы возможность находиться и работать согласованно без получения соответствующих нервных импульсов. Постоянные эмоциональные перегрузки, переживания, нервозность расшатывают нервную систему, плохо сказываясь на работе всего организма.

В результате появляется бессонница, нервозность, неустойчивость настроения, плохое самочувствие, головные боли, пониженная работоспособность, пропадает аппетит, рождается постоянное чувство беспокойства без видимых причин или страха. И если нет возможности убрать полностью стрессовые ситуации, то, как восстановить и зафиксировать свою нервную систему, и в дополнение к этому здоровье и чистосердечный комфорт близких и присутствующих вокруг должен знать каждый.

Препараты

Для снимания чрезмерного нервного возбуждения доктора не всегда предписывают успокоительные средства:

  • Персен.
  • Ново-Пассит.
  • Адаптол.
  • Афобазол.
  • Барбовал.
  • Валокордин.

Хорошие вещества

Восстановить и зафиксировать нервную систему сможет помочь регулярный прием комплексов витаминов и микроэлементов. Терапию рекомендуется проводить в межсезонье (осенью и ранней весною), когда защитные функции организма значительно становятся меньше.

Витамины

  • А – укрепляет нервные волокна, полезно влияет на эпителиальные ткани;
  • С – исполняет кровь менее вязкой, повышает иммунитет;
  • Е – ликвидирует утомленность и нервозность, восстанавливает нервные и гладкие ткани;
  • D – необходим для усвоения в организме кальция, выполняет лучше настроение, поднимает жизненный тонус, ликвидирует результаты стрессов;
  • группа В – выполняют спокойнее и нормализуют работу нервной системы, помогают справиться с депрессивными состояниями, исполняют больше умственные способности и улучшают память.

Микроэлементы

  • Кальций – отвечает за передачу нервных импульсов по волокнам, и, благодаря этому, за нормальную работу мышечных структур и органов тела.
  • Магний – важен для успешного функционирования мышц, также и сердечной.
  • Калий – отвечает за водный и электролитный баланс организма, нормализует работа сердца и проводимость нервных импульсов.
  • Фосфор – нормализует работу нервных клеток.
  • Железо – насыщает кислородом кровь, выполняет лучше работу головного и спинного мозга.
  • Йод – изменяет гормональный фон организма и работу нервных волокон.
  • Селен – участвует практически что что во всех обменных процедурах организма, регенерирует ткани и клетки нервов.

Продукты

Реальное, правильное и регулярное питание способно зафиксировать нервную систему. Стремясь убрать стресс, люди часто злоупотребляют конфетами, шоколадом, мучными или хлебобулочными изделиями, подобным образом нанося еще больший вред здоровью. В подобных ситуациях намного лучше предпочтение отдавать свежим овощам и фруктам, зелени, орехам, морепродуктам.

Так, бананы, цитрусовые, яблоки, клюква, черная смородина, клубника и другие ягоды – хорошие антидепрессанты. Молоко и кисломолочные продукты богаты кальцием, которой необходим мышцам и нервным волокнам. Особенно хорошо выполняют спокойнее цельнозерновые каши (овсяная, гречневая, перловая и др.), и в дополнение к этому бобовые. Говядина и печенка, яйца курицы в себе несут железо, селен и цинк.

Травы

Высвободится от нервного истощения, нервоза, неуверенности в себе и собственных силах помогут травы: валериана, пустырник, шалфей, душица, боярышник, ромашка, зверобой. Взбодрить и выполнить лучше настроение способны мята или мелисса, шиповник, калина, чаи с лимоном или апельсином. При сниженном аппетите, депрессивном состоянии и для поднятия защитных функций организма необходимы: травка элеутерококка, эхинацеи, плоды лимонника китайского.

Спорт

Зафиксировать нервы способна физическая нагрузка, бег, йога или медитация. Два последних способа особенно хорошо выполняют спокойнее нервы, помогают расслабленности, помогает раздумывать оптимистично. Регулярное посещение спортивного зала просто необходимо для людей, занятых умственным трудом или сидячей офисной работой. Чередование видов деятельности способно расслабить и успокоить нервную систему, повысить работоспособность, выполнить лучше настроение и самочувствие.

Другие способы

  • Реальный отдых. Можно на несколько дней отпроситься с работы и поехать в тёплые государства либо же просто организовать отдых на даче или на природе. За пределами шумного города, вокруг красивых пейзажей будет достаточно легко восстановить свои силы и зафиксировать нервную систему.
  • Крепкий сон. Считается, что организму взрослого человека вполне достаточно 7-8 часов ночного сна. Но если существует возможность попытайтесь выкроить пару часов для замечательного отдыха в дневное время. Человек, который постоянный недосыпает, страдает провалами памяти, постоянный испытует нервное напряжение, у него ослаблена иммунная система.
  • Животные которые живут дома помогают убрать стресс и зафиксировать нервную систему. Если существует возможность первым делом заведите кошку или собачку, зайца, хомячка, попугая или на всякий пожарный случай рыбок.
  • Необходимо отказаться от скверных привычек и попытайтесь как можно меньше смотреть телевизор. Всё чаще с экранов на нас обрушивается масса не необходимой, негативной и лишенной здравого смысла информации, которая раздражает и вредит нервной системе.
  • Попытайтесь чаще улыбаться и смеяться. Посещайте места, где вы чувствуете себя комфортно. Чувство юмора и смех помогают от стресса и нервного напряжения.
  • Контрастный душ, закаливание или бассейн не только прикрепляют весь организм, но и нормализуют работу нервной системы. Тёплые ванны с отварами трав или ароматическими маслами представляют на человека расслабляющее, успокаивающее воздействие, поднимают иммунитет.
  • Контролируйте эмоции. Попытайтесь «не закипать» по любому поводу и меньше нервничать, все возникнет разумеется со временем. Очутившись в сложной ситуации, глубоко вдохните, обретите ясность ума и бережно подсчитайте то, что произошло. Лишь потом начните действовать.
  • Делайте дела вовремя. Оставляя на после трудноразрешимые вопросы, мы на порядок выше нагружаем свою нервную систему. Оттягивание неизбежного, тяжёлые или плохие мысли плохо сказываются у нас на психологическом и физическом состоянии.
  • Музыка успокаюет и укрепляет нервы, дарит милое настроение, положительный заряд, которого хватает на в течении дня. При этом разговор идет не о тяжёлом роке, а о классических произведениях.

У ребенка

Нервная система ребенка формируется медлено по мере его взросления. Сейчас большое количество родителей жалуются на чрезмерную возбудимость, плаксивость, гиперактивность своих чад, необоснованные страхи и истерии. Это связывают с незрелостью центральной нервной системы, которая не поспевает за быстрорастущим организмом.

Чтобы подобная ситуация не переросла дальше в нервоз или угнетенное состояние, необходимо укреплять психику ребенка. Первым делом, необходимо чтобы его окружали спокойные уравновешенные люди. Главное соблюдать хороший распорядок дня и держаться натурального питания.

Прогулки на чистом воздухе, нагрузки физического плана, плавание, закаливание настроение выполняют лучше и память, помогают появлению нервных клеток мозга, умственных способностей. Положительные эмоции, первым делом в кругу 2-ух родителей придают детям уверенность в себе и собственных силах, предоставляя возможность определить прекрасное положение в обществе и преодолевать страхи.

 

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.