Как улучшить настроение. продукты, улучшающие настроение

Перепады настроения бывают у всех, и это хорошо – мы не компьютеры, а живые люди; но случается и так, что эти перепады становятся чрезмерно частыми, а после входят в привычку, причём человек этого даже не осознаёт.

Как улучшить настроение. продукты, улучшающие настроение

Сегодня у всех есть неразрешимые задачи и жизненные затруднения, но одни люди относятся к ним с пониманием, и решают все потихоньку, не впадая в печаль, остальные же привыкли по разному поводу повторять, что у них депрессия и во всём виноваты ситуации.

А ведь скверное настроение моментально ведет к формированию хронических болезней: пропадает аппетит, нарушается сон, рождается хроническая утомленность, боль головы, боль в спине и трудности с пищеварением, а там и до поликлиники недалеко – для чего же это дозволять?

Приятное настроение, напротив, помогает людям достигать в жизни успеха: оно делает лучше функциональность, добавляет сил и энергии, помогает искать лучшие решения для самых больших проблем, и также позволяет свободно разговаривать с каждым человеком – жизнь становится весёлой и интересной.

Как сделать лучше настроение

Ясно, что лучше пребывать в прекрасном настроении, чем в плохом, но как сделать лучше настроение, если кажется, что все вокруг только и занимаются тем, что «достают» тебя по разному поводу, погода все время плохая, самочувствие страшное, и т.Д., и т.П.?

Вообще-то способов много – к примеру, нагрузки физического плана и процедуры. Известно, что постоянные спортивные занятия помогают организму производить допамин, серотонин и иные аналогичные химические вещества – нейромедиаторы, ответственные за это весьма настроение: если их выработка в норме – все очень хорошо, если же она «падает», мир вокруг начинает казаться серым и скучным.

Важен также настоящий и хороший сон: если мы спим плохо и не высыпаемся, выработка серотонина тоже замедляется. Иные варианты исправления настроения: просмотр интересного кино, музыка, танцы, прогулки и общение, шоппинг, занятия дорогим делом – перечень можно продолжить.

А какое воздействие на наше настроение оказует рацион питания? Да самое прямое: все, что мы кушаем, через некоторое время проникает в наш мозг, и обеспечивает производство нужных для прекрасного настроения веществ, или, напротив, подавляет её, и вот тогда настроение ухудшается.

Благодаря этому, если правильно выбирать продукты питания, грусть-тоска достаточно быстро от вас отстанет, а мысли в голову начнут приходить яркие и положительные.

Разумеется, есть и иной вариант – возможно, достаточно лёгкий и быстрый, но опасный – можно принимать препараты, улучшающие настроение – они продуктивны даже при подавлености. Известно, что поровнять настроение помогают препараты лития: они делают меньше ощущение скуки и подавлености, но при этом как правило вызывают нежелательные эффекты – от желудочных болей до спутанности сознания и выпадения волос. Есть и иные препараты, оказывающие успокаивающее воздействие и предотвращающие колебания настроения, но и у них есть те же побочные действия, так что лучше отдавать себе приятное настроение при помощи еды и бабушкиных средств – их тоже известно достаточно.

Продукты, улучшающие настроение

Конечно, самыми полезными (да и вкусненькими тоже) продуктами в данном отношении можно считать свежие овощи, фрукты и ягоды – они всегда помогали снять нервное напряжение и сделать меньше проявления подавлености.

В первую очередь, это клубника, бананы, груши, чёрная смородина, грейпфруты, апельсины и иные цитрусовые, айва, красный перец, огуречная травка, сельдерей, базилик, кинза.

Остановимся чуть-чуть на клубнике, бананах и киви – эти фрукты работают эффектнее иных: бананы помогают быстрой выработке серотонина, киви предоставляют антиоксидантное воздействие и снабжают организм витамином С, а клубника (как и земляника) нормализует уровень сахара в крови, и тоже имеет антиоксиданты. Так же, эти фрукты и ягоды вкусны и ароматны – уже эти их свойства доставляют нам радость и удовольствие.

Замечательный обед, способный быстро сделать лучше настроение – печёный картофель с большой порцией салатика из свежих зелёных овощей. Собственно в данных овощах – салате, шпинате, зелёном перце, брокколи и прочих видах капусты, спарже, зелёном горошке, содержится много фолиевой кислоты, без которой наша нервозная система работает плохо, иммунитет падает и развивается анемия, так что не заменяйте свежие овощи консервами, которые легко готовить – скверное настроение при их употреблении вам обеспечено. Картофель же содействует выработке серотонина – только не нужно его поджаривать, а лучше выпечь, отварить в мундире, на пару, или подготовить пюре из картофеля – домашнее, а не из пакета.

Помогают выработке серотонина и цельнозерновые крупы: бурый рис, овсянка, гречневая крупа – эти злаки не только настроение делают лучше, но и избавляют от бессонницы.

Продукты, в которых много ПНЖК – полиненасыщенных жирных кислот, тоже продуктивны: они ускоряют процессы обмена, крепят сердце и сосуды и предохраняют формирование подавлености. Это бобы из сои и масло, и вообще все нерафинированные растительные масла, которые мы едим, но особенно полезно оливковое; это льняное семя, иные семечки и орехи – миндаль, грецкие и т.Д., и жирная морская рыба: не считая ПНЖК, в ней содержится много ценного белка, витаминов и микроэлементов. Тут же можно вспомнить и о морепродуктах: моллюсках, крабах, морских водорослях и др.

Позабыть о скверном настроении смогут помочь и блюда из нежирного мяса: в некоторых видах белого мяса содержатся аминокислоты триптофан и тирозин – тем более в белом мясе курицы, но есть эти вещества также в мясе индейки и зайца, и в молодой свинине и телятине. Данные аминокислоты тоже делают больше в организме уровень нейротрансмиттеров, отвечающих за внимание, память и приятное настроение.

Готовьте себе на ланч макароны из твёрдой пшеницы – в них тоже много триптофана – со шпинатом, или каши из цельных круп, а на работу с собой возьмите бутерброд из хрустящих зерновых хлебцев с курицей или индейкой. Кстати, в данном отношении хороши и яйца: можете поглощать традиционный бутерброд из чёрного хлеба и настоящего сливочного масла, и прибавлять к нему свежее куриное яйцо всмятку – триптофана, который быстро превратится в серотонин, в организме будет вырабатываться ещё больше. Яйца – это вообще замечательный продукт питания, о котором мы нередко забываем: между тем, их легко с собой брать, а полезного и ценного они содержат достаточно много – это легкоусвояемый белок, ПНЖК, витамины группы В и витамин D, а еще очень много полезных и незаменяемых аминокислот.

Шоколад – продукт, о котором можно и не заявлять – ведь и так все знают, что он вызывает появление эндорфинов, но всё таки стоит напомнить: в шоколаде содержится теобромин – в отличии от кофеина, он активизирует мягко; анандамид – вещество, которое в норме должно вырабатываться в организме, и поддерживать состояние радости, и иные соединения, выполняющие функцию нейротрансмиттеров. Есть в шоколаде и триптофан: одновременно с другими аминокислотами он тоже содействует выработке серотонина и прочих веществ, уменьшающих нервозность и улучшающих настроение. Настроение от шоколада становиться лучше быстро, и при этом не нужно есть его плитками – достаточно 2-х долек тёмного шоколада на протяжении дня.

БАДы для исправления настроения

Не считая пищевых продуктов, необходимо смотреть на комплексы витаминов и минералов и иные биологически оживленные добавки, только приобретать их нужно у надёжных менеджеров – фальшивки сегодня нередко встречаются даже в аптеке. Сегодня выпускаются продукты для здоровья, содержащие гамма-аминобутировую кислоту, обладающую расслабляющим и успокаивающим воздействием, L-таурин – успокаивающую аминокислоту; 5-гидрокситриптофан, стимулирующий производство серотонина; DL-фенилаланин, улучшающий настроение и снимающий хронические боли; L-тирозин, превращающийся в организме в допамин, поддерживающий эмоциональное равновесие; а еще витамины группы В, микроэлементы и экстракты целебных растений – к примеру, родиолы розовой, аралии, женьшеня, элеутерококка, цитрусовых и др.

Отдельно необходимо сказать о препаратах, содержащих ПНЖК омега-3: они очень показаны людям, регулярно переносящим высокие умственные нагрузки и стрессы, а еще эмоционально нестабильным и склонным к депрессивным состояниям. Аналогичные препараты назначаются также при хронической умственной усталости, ухудшении памяти и заболеваниях сосудов мозга, в том числе связанных с накоплением в организме «плохого» холестерина.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/how-improve-your-mood.Html

 

label, , , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.