Наше самочувствие прямо связано с состоянием организма, и от него же зависят все наши достижения – ведь болезненный и слабый человек навряд ли вправе надеяться на успех в жизни. Собственных целей, в основном, добиваются люди энергичные и бодрые: к ним чаще приходят забавные идеи, они успевают больше выполнить – им не мешают слабость и недомогания. Разумеется, от талантов и навыков тоже многое зависит, однако без отличного самочувствия от них мало толку. Так как же сделать лучше самочувствие?
Знаем, но забываем
Конечно, нужно віполнять здоровый жизненный стиль, и касается это не только отказа от плохих привычек (курения и др.), но и питания – готовые продукты из магазина хорошему самочувствию не помогают. Питание должно быть здоровым и природным, а еда – свежей, и есть нужно систематически – по 4-5 раза на протяжении дня. Сон тоже должен быть оптимальным – не меньше 8 часов в день, и подвижность тоже нужна – занимайтесь хотя бы примитивной гимнастикой, или запишитесь на фитнес – теперь подобных возможностей очень много, и посещайте занятия 2-3 раза на протяжении недели.
Подробно нужно остановиться на нескольких моментах, о которых написано достаточно, но люди из-за чего то про это забывают, или любят «не погружаться в детали», и продолжают есть колбасу, чипсы и шоколадные батончики в перерыв на обед, укладываются спать в 3 часа ночи, целыми днями сидят без чистого воздуха, а после удивляются: что-то я себя не имеет значение чувствую..?
Как сделать лучше самочувствие: питание
Приятное настроение и самочувствие скорее всего не возможно без подобного вещества, как серотонин, а он и его предшественники содержатся в настоящих продуктах – к примеру, в настоящих растительных маслах: оливковом, льняном или кокосовом – в них есть полезные жирные кислоты, без которых для нашего организма доводилось бы достаточно тяжело.
Удалите рафинированные продукты из питания, перестаньте пережаривать и переваривать пищу, прибавьте свежие фрукты и овощи, и понаблюдайте за собой: практически через 2-3 дня вы почувствуете себя спокойнее и легче – улучшится и настроение. Белка в питании тоже всегда должно хватать, и не забывайте, что он есть не только в мясе: им богаты рыба, моллюски, продукты из молока (особенно природный йогурт) и неострый сыр, яйца, продукты из сои, чечевица, а еще иные бобовые и растительные продукты.
Представительницам прекрасного пола особенно не хватает подобных элементов, как витамины группы В и кальций – они теряют их ежемесячно, во время «критических дней», так что пополнять их залежи в организме нужно регулярно. Также под влиянием напряжений, которыми просто кишит наша жизнь, теряются и иные питательные вещества, благодаря этому не нужно брезговать витаминно-минеральными комплексами. Витаминами группы В богаты большинство овощей, зелень, злаки, черный хлеб, продукты из молока, пивные дрожжи и печень.
Что же касается кальция, то и он присутствует во многих указанных продуктах, и вдобавок в орехах, особенно миндальных и бразильских.
Не обращая внимания на то, что про данные правила каждый знает, очень много людей стремится решить эту проблему самочувствия иными вариантами: они принимают стимуляторы – не только черный кофе и прочный чай – и не по одному разу на протяжении дня, но и хмельной напиток, и выполняют это часто. Влияние выходит быстрым, но кратким, а после приходит внезапный регресс и появляется депрессия. Это в этом нет ничего удивительного: аналогичная «стимуляция» может всерьез нарушить гормональный фон организма, и тогда будет необходимо просить о помощи докторов и лекарственных средств. А вот питьевой воды нужно употреблять до 1,5 л в день – не всегда нехорошее самочувствие поясняется обезвоживанием, а человек про это и не думает.
Как сделать лучше самочувствие: сон и движение
Ночной сон – отдельная тема. Если мы спим «как попало», организм не успевает восстановиться, и снова же нарушается гормональное равновесие, и результат аналогичный – депрессия, причем затянутая. Многие работающие представительницы прекрасного пола привыкли конкретно перед сном «доделывать» дела по дому, или смотреть сериалы, совсем не помогающие расслабленности и успокоению нервной системы. Заканчивать энергичную работа следует не позднее, чем за час до сна, и укладываться в постель необходимо спокойно, а не «бухаться» на кровать в изнеможении: к большому сожалению, этот метод «отхода ко сну» — не редкость. Пейте за какое то время до сна стакан молока или кефира, и ночью в организме будет энергичнее вырабатываться мелатонин — гормон, известен как регулятор суточных ритмов, замедляющий старение и улучшающий работу иммунной системы.
Двигательная активность и крепкий сон связаны прямо: чтобы заснуть было еще легче, делайте ежедневно несложные физические процедуры – нагрузка может быть более легкой, но эффект станет отличным – достаточно выделить себе 30 минут на протяжении дня. Если даже для тренировок не остаётся места и времени – случается и так, — гулять на улице вам никто не будет лишне. Без солнца депрессия вырисовывается моментально, из-за того что в организме перестает вырабатываться витамин D, и особенно во время зимы, когда день достаточно короткий, и мы очень много времени находимся в помещении.
Способы как сделать лучше самочувствие
И еще пару советов, которым в большинстве случаев придают мало значения.
Не нужно пропускать ланч, оправдываясь нехваткой времени или нежеланием есть по утру. Разумеется, ланч обязан быть не тяжёлым – не нужно есть бутерброды с колбасой, но йогурты, творог, соки и фрукты смогут помочь вам сделать лучше самочувствие и увеличить функциональность – даже вечером у вас еще будет довольно сил. Кстати, чай лучше пить не спроста, а прибавлять в него имбирь или кардамон – это тоже сможет помочь сделать лучше самочувствие и закрепить иммунитет.
Попытайтесь найти работу не очень далеко от дома, если это реально. Психологи отмечают, что именно те люди, которым приходится долго добираться до рабочего места (а ведь в вечернее время необходимо так же и обратно домой добраться), чаще остальных мучаются депрессией, да и наличных средств на это уходит больше. Между тем, данное время можно израсходовать на более практичные дела – на ту же гимнастику.
Если работа сидячая, постарайтесь вставать и перемещаться ежечасно: постоянное сидение не только ухудшает здоровье и самочувствие, но и уменьшает длитетельность жизни. Движение тоже помогает организму производить гормоны радости – дофамин и серотонин, улучшающие настроение и самочувствие.
На выходных посещайте парную или баню русскую: после нее вы уж точно почувствуете себя лучше, так как организм начнет избавиться от токсинов. Если например вы не выносите больших температур, не бойтесь: никто не рекомендует вам сидеть в парильне часами – 10-15 минут в раз на протяжении недели вполне хватит.
И очередной, самый прекрасный вариант. Исправлению самочувствия помогают объятия: это уже довольно давно показали научные исследования – так давайте этим пользоваться. Собственно объятия помогают снять утомленность и придают сил, делают меньше результаты стресса, ускоряют выздоровление на случай заболевания и даже предоставляют омолаживающее влияние.
А обниматься можно, с кем угодно: с любимыми, друзьями и родственниками, с мамой и папой и детьми, с коллегами по работе и даже с руководителями – как минимум, противопоказаний к этому точно нет.
Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Теги: как сделать лучше самочувствие
источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/how-improve-well-being.Html
