Как уменьшить талию. упражнения для тонкой и красивой талии. упражнения для грудных мышц

Процедуры для тонкой и прекрасной талии

1. Начальное положение (И.П.) — лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.

Как уменьшить талию. упражнения для тонкой и красивой талии. упражнения для грудных мышц

Наклонить согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же сделать в обратную сторону. Это упражнение будет существенно эффектнее, если движению ног оказывать сопротевление собственными руками или воспользоваться помощью партнера.
2. И.П. — упражнение то же, но согнутые ноги легонечко подняты, наклоны ими в одну и обратную сторону. Руки лежат на полу.
3. И.П. — стойка на лопатках («березка»). Повороты таза по сторонам.
4. И.П. — вис на гимнастической стенке (на кольцах или перекладине). Повороты таза по сторонам.
5. И.П. — лежа на спине, руки по сторонам, прямые ноги подняты вверх. Опустить ноги до касания пола с правой стороны, потом слева от туловища.
6. И.П. — лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамье) лицом вниз, кисти сзади, ноги закреплены. Повороты туловища по сторонам.
7. И.П. — сидя на скамье, стопы закреплены, кисти сзади. Наклонять туловище назад и вертется лицом к поверхности пола. Вернуться в и.П. И выполнить то же в обратную сторону.
8. Упражнение делается с партнером. И.П. — стоя друг к другу спиной, ухватившись руками, ноги врозь. Один из которых прочно стоит, иной поворачивает партнера по сторонам.
9. Упражнение делается с партнером. И.П. — стоя лицом друг к другу, один из партнеров прочно держит плечи иного. Тот, чьи плечи зафиксированы, пытается вертется по сторонам.
10. И.П. — вис на гимнастической стенке. Подымать и в тоже время отводить в сторону прямые ноги. То же повторять в обратную сторону.
11. И.П. — лежа на правом боку, стопы зафиксированы. Наклоняться влево (подымать туловище). То же — лежа на другом боку.
12. То же упражнение, но исполнять его лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамье) и туловище опускать ниже ее уровня.
13. И.П. — лежа правым боком на полу, держаться руками за неподвижный предмет. Отводить прямые ноги влево (подымать). То же — лежа на другом боку.
14. И.П. — стоя, ноги врозь, держать набивной мяч обоими руками вверху. Исполнять наклоны туловища по сторонам и движения по кругу.
15. И.П. — лежа правым боком на полу. К левой стопе закреплена гантель весом 2—3 кг. Отвести ногу в сторону (поднять) и держать 3—5 сек. Повторять 3 раза. То же выполнить иной ногой.
16. И.П. — вис на гимнастической стенке. Не быстро отводить ноги по сторонам («маятник»).
17. И.П. — вис на кольцах. Не быстро исполнять движения по кругу ногами.

В каждое занятие, если оно посвящено в основном задаче сделать меньше окружность талии, нужно включать не меньше 3-5 тренировок, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Любое из них повторяется по 8-16 и более раз. Степень мышечного напряжения необходимо наращивать потихоньку.

Нужно знать, что для общего состояния организма эти параметры, как рост, длина ног или объем груди, значения не имеют. Но окружность бюста можно сделать больше.

Чтобы этого достигнуть, нужно:

  • Сделать лучше осанку, регулярно держать грудную клетку поднятой. Преимущество данного положения видно на тени. Встаньте возле стенки и попросите кого-нибудь выделить линию бюста при опущенной и поднятой грудной клетке.
  • Молочные железы размещены на большой и небольшой грудной мышцах. Благодаря этому для повышения бюста нужно при помощи физ. Упражнений повысить объем грудных мышц.

Есть два основных способа укрепления мышц — изотонический, при котором делаются динамические процедуры, и изометрический, включающий статические процедуры. Тренируя мышцы груди, нужно выбрать такое усилие при выполнении тренировок, чтобы можно было его повторять не больше 10 раз, но исполнять до предела сил. Процедуры, которые можно выполнить более 10 раз, малоэффективны, так как они помогают в основном воспитанию силовой выносливости. Тренировки должны быть направлены на интенсификацию процессов обмена в мышцах, чтобы не позволить появления целлюлита. Их придется проводить не меньше 3-4 раз на протяжении недели. Процедуры делаются сериями в медленном и среднем темпе. После трехкратного выполнения одной серии упражнение лучше всего видоизменить. Не предлагается менять процедуры для разных мышечных групп. Длитетельность занятия становится больше потихоньку и доводится до 20-30 мин.
Кроме динамических применяются изотермические процедуры, при каких применяется практически максимальное напряжение мышц, благодаря этому их длитетельность должна быть в границах 3-5 сек. Динамические процедуры можно менять с изометрическими.

Как уменьшить талию. упражнения для тонкой и красивой талии. упражнения для грудных мышц

Процедуры для грудных мышц

1. И.П. — лежа на гимнастической скамье или на полу лицом вверх, руки вверх (в отношении к туловищу). Переводить руки вперед, растягивая демпферы, и вновь подымать.
2. То же упражнение, но исполнять его в сидячем положении спиной к месту прикрепления демпферов.
3. То же упражнение, но выполнять его стоя лицом к месту прикрепления демпферов, легонечко наклонившись вперед и опуская прямые руки вниз.
4. Демпферы закреплены с обеих сторон от занимающегося с подобным расчетом, чтобы их можно было взять одной и второй рукой. И.П. — руки по сторонам или впереди. Объединять руки, растягивая демпферы.
5. То же упражнение, но выполнять его в сидячем положении, руки вверху. Объединять кисти.
Эспандер ручного двойного назначения устроен так, что его можно растягивать и сдавливать. Для укрепления грудных мышц его необходимо сжимать.
6. И.П. — стоя. Эспандер впереди, в горизонтальном положении, с боков. По максимуму сильно сдавливать его.
7. То же упражнение, но эспандер за головой или вверху.
8. То же упражнение, но эспандер держать вертикально, одна рука сверху, иная снизу, потом наоборот.
9. И.П. — сидя, один конец эспандера на полу. Давить на него сверху прямой или легонечко согнутой рукой.
10. Упражнение делается с партнером. И.П. — стоя лицом друг к другу, руки впереди. Первый пытается объединить собственные руки, а партнер мешает этому, удерживая его предплечья внутри. Повторять 3-5 серий по 8-10 раз с промежутком между ними не больше 1—2 мин.
11. И.П. — то же, один партнер исполняет движения по кругу руками в первую очередь в одном, потом в противоположном направлении, иной оказует сопротевление движению.
12. Самым лучшим упражнением считается подтягивание или хотя бы попытка подтянуться. Но так как представительницам прекрасного пола это выполнить сложно, в первую очередь можно, держась за планку гимнастической стены, выпрыгнуть вверх, согнуть руки и не быстро разгибать их. Повторять 10 раз.

Процедуры для грудных мышц, для корректировки формы бедра и ног

  • Утренняя гимнастика. Процедуры для корректировки фигуры
  • Исправление и укрепление бедер и ягодиц: процедуры
  • Укрепление живота: процедуры для мышц брюшного пресса и спины
  • Процедуры для укрепления мышц живота и спины
  • Процедуры для грудных мышц, для корректировки формы бедра и ног
  • Как освободится от целлюлита: процедуры и тренировка в воде, плавание
  • Ходьба, похудание при помощи ходьбы и езды на велосипеде
  • Лыжные прогулки, катание на коньках

источник: http://inmoment.Ru/beauty/cellulite/exercises-for-breast-waist.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.