Как утолить голод. еда, напитки и продукты, утоляющие голод. как утолить голод при похудении

Гастрономы теперь так заполнены, что покупателю сложно подобрать: существует очень много полезных продуктов, о существовании которых большое количество русских покупателей не подозревает. Но при этом многих терзает вопрос: как утолить аппетит? Точнее, как при теперешнем изобилии суметь питаться таким образом, чтобы и сытыми быть, и здоровье сохранить, и фигуру не подпортить?

Путать аппетит с аппетитом стало «принято». Возможно, людям кажется, что так значительнее: «утолить аппетит» звучит весомее, чем «управиться с аппетитом», — а на случай пищевого срыва легче оправдаться.

Фото: как утолить аппетит

Благодаря этому уточним: речь идёт о так называемом психологическом голоде, возникающем не из-за настоящей необходимости в пище, а из-за напряжений, нарушение режима и неправильного стиля жизни, но чаще – в силу привычек. Справляться с подобным голодом можно без еды, применяя настои и чаи из трав по бабушкиным рецептам, или сегодняшний подход — чудо-таблетки, заманивающие лёгкостью использования. Но способы эти могут быть небезопасны: противопоказания есть и у бабушкиных средств, а от таблеток (особенно из стран азии) пострадало немало поклонников «быстрого похудания».

Незамысловатым и неопасным способом, которые связаны с определёнными продуктами, хотят пользоваться не все: кому-то они не нравятся (к примеру, овсянка), а кто-нибудь не желает менять ими продукты обыкновенные и любимые, но калорийные и неполезные.

Еда, напитки и продукты, утоляющие аппетит

Стараясь найти информацию, покупатель часто сталкивается с не всегда оптимальными советами, и решимость перейти на «прекрасно насыщающие» продукты слабеет.

Так, превосходно утоляют аппетит и приносят огромную пользу здоровью свежие ягоды – в особенности, малина. Некоторые источники называют её «выдающимся» продуктом для утоления голода, богатым клетчаткой, витаминами и минералами. Это правильно, но то же самое можно сказать о множестве прочих продуктах, более доступных и менее дорогих: в российской федерации свежая малина доступна распростране в сезон, а замороженная во время зимы стоит недёшево. Однако когда малина есть, утоляйте аппетит так: чашку малины (подходит и ежевика), маленькой банан и чашку нежирного молока перемешать в миксере – часа 3-4 будете сыты и удовлетворены.

Настоятельно предлагается и авокадо, плодовая культура тёплых стран. Этот плод, по праву оцененный ещё старыми ацтеками, полезен и уникален, благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, но его везут издали, растят промышленными способами, а в продажу он нередко поступает недозрелым. Стоит 1 кг данных тропических ягод недёшево: чтобы «в первую очередь включать авокадо в меню», среднему российскому потребителю понадобилось бы отказаться от других продуктов. Если например вы знаете, где можно приобретать хорошие, зрелые авокадо с нежной маслянистой мякотью, постарайтесь на самом деле включать плоды в питание, насколько сумеете: маленький кусочек насыщает на пару часов, а в комбинировании с апельсином или мандарином содействует сжиганию жира.

На счастье, у нас нет изъяна и в иных полезных продуктах, помогающих надолго утолять аппетит.

Свежие овощи и фрукты, в качестве салатов, вегетарианских супов, смузи и коктейлей богаты не только витаминами-минералами, но и пищевыми волокнами – клетчаткой. Подбирать можно любые фрукты и овощи; яблоки в этом смысле считаются прекрасной едой: в них много пектина, помогающего организму поддерживать обычный уровень сахара и остерегаться приступов голода. Менять яблоки и иные фрукты-овощи соками не стоит: лишённые клетчатки, соки мало помогают насыщению, однако их можно пить «плюс ко всему» — разумеется, не сладкий.

Фото: как утолить аппетит

Из протеиновых продуктов предпочтение лучше отдавать яйцам, бобовым и жирной морской рыбе, вроде лососевых.

Съев по утру 2 яйца всмятку, можно не размышлять о перекусах, хотя 2-й ланч лучше не пропускать. Кроме того, некоторые исследования показали: после подобного завтрака большинство людей на протяжении дня потребляют на 300-400 ккал меньше, и могут контролировать аппетит до самого вечера. А вот яичница, жареная на масле с ветчиной или сосисками, усвоится сложнее, зато будет сердить аппетит: есть захочется уже через час-полтора.

Любые бобовые (не считая зрелых бобов), очень хорошо работают на вещественный обмен и наполняют — особенно фасоль и чечевица. Ещё они богаты резистентным (устойчивым, неперевариваемым) крахмалом с характеристиками пребиотика, нормализующим уровень сахара в крови и мешающим формированию многих заболеваний. Прекрасно работают на пищеварение блюда из бобовых со свежей зеленью, куркумой и тмином.

Давно известно, что красная рыба, роскошная ценным белком и ПНЖК, утоляет аппетит лучше, чем мясо, хотя калорий в ней меньше. Подбирайте жирный лосось, но готовьте его без масла: на гриле, на пару или на открытом огне.

Фото: как утолить аппетит

Богаты ПНЖК и орехи, и с голодом они управляются «на превосходно». Может показаться, что они чрезмерно калорийны для перекусов, однако их не кушают много: проголодавшись, съешьте горсть фисташек, очищенных грецких орехов или миндаля, и выпейте чашку кефира – великолепное комбинирование.

Овсянка прекрасна тем, что переваривается не быстро, а питательность её высока: энергии выходит много, аппетит отступает надолго, а пищеварение и вещественный обмен постоянно совершенствуются, благодаря огромному количеству клетчатки. Сочетая овсянку с овощами, фруктами, орехами и сливками, вы даёте организму практически все, что необходимо для работоспособности и отличного самочувствия. К данной же категории можно отнести и хрустящие диетические хлебцы из цельного зерна. Хороший перекус: пара хлебцев с кусочком адыгейского сыра и чашкой зелёного чая с 1 ч.Л. Мёда – очень много аминокислот, антиоксидантов и прочих биоактивных веществ.

Агар-агар – вещество, получаемое из бурых и красных водорослей, тоже может показаться недешёвым: 100 г – 300-400 р., но на протяжении дня достаточно принимать 1 г, чтобы освободится от ощущения голода. Растворите порошок в 1/2 стакана тёплой воды, прибавьте такое же количество фруктового сока и выпейте: о еде не будете размышлять пару часов. В желудке агар-агар разбухнет, содействует очищению ЖКТ от токсинов и предохраняет запоры. Прекрасно прибавлять порошок в овощной суп и фруктовый десерт.

Хочется есть в вечернее время? Выпейте большой стакан кефира невысокой жирности, и вам не будут сниться «голодные» сны, зато кишечник сработает, «как часы».

Как утолить аппетит при похудении

фото: как утолить аппетит

Рекомендации те же – больше клетчатки. Особенно вкусны свежие ягоды, фрукты и сухофрукты – лучше несладкие.

Из овощей полезна капуста всех видов – она прекрасно насыщает; утоляют аппетит свежий зелёный горошек, кабачки и баклажаны, томаты и сладкий перец, свекла и морковь, сельдерей и иная зелень, грибы и печёный картофель.

Крупы: не считая овсянки, бурый рис, гречка, перловка, пшено; можно макароны из цельнозерновой муки.

Для перекусов хороши кисломолочка с фруктами, фруктовые салаты и зелёный чай, бутерброды с мясом птицы и морской рыбой. Делая бутерброды толще, можно точнее успокоить психологический аппетит: например, между 2-ух зерновых хлебцев, одновременно с сыром или индейкой, уложить больше салатных листов и толстые кружки помидора.

Питьевая вода – обязательный ингредиент любой диеты для похудания: на протяжении дня необходимо пить её 1,5-2 л.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: как утолить аппетит,
еда утоляющая аппетит

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/how-satisfy-hunger.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.