Как увеличить ягодицы в домашних условиях. питание и упражнения для увеличения ягодиц

О чем относительно собственной фигуры мечтает многие женщины во всем мире? В первую очередь, о тонкой талии, плоском животе; бедрах, лишенных подкожного жира. Длинные, прямые ноги и впечатляющая грудь также являются желанием женщин. И вдобавок нужно всегда помнить об упругих, подтянутых и привлекательных ягодицах. Оказывается, эта часть тела заботит представительниц женского пола не меньше таких, вышеперечисленных. Только вот как достичь установленного эффекта? Совершая одновременно несколько мероприятий, направленных на решение установленной задачи!

Как повысить ягодицы дома: специфики питания

Пересмотреть собственный рацион – это первое, что необходимо выполнить, «загоревшись» желанием дать своим ягодицам красивые форму и размеры.

Включите в повседневное меню побольше пищи, богатейшей очень качественными протеинами. Аминокислоты нужны для повышения массы мышц в районе ягодиц. Белком насыщены эти продукты, как мясо зверей и птицы (куриная грудка, говядина, индюшатина), перепелиные и яйца курицы, молоко и кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыры, йогурт), а еще рыба любых сортов и бобовые – особенно арахис, соя, фасоль, чечевица. Под формулировку «протеиновая еда» можно подвести так же и злаки в качестве каш, мюслей, хлопьев, цельнозернового хлеба. Тем не менее, в данных лакомствах содержатся также углеводы, работающие превосходным энергетическим источником. Последняя пригодится вам для выполнения тренировок, в ходе которых вы сумеете накачать ягодицы.

Фото: как повысить ягодицы дома

Нужны чтобы придать интересующей нас территории тела симпатичной формы кроме всего другого и жиры. Но будьте осторожны: вам нужны липиды конкретной разные варианты – это моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в орехах, растительных маслах, рыбьем жире и морской, красной рыбе, семенах различных культур (кунжута, подсолнечника).

В общем, чтобы достичь ошеломительных результатов в плане изменения в сторону повышения размеров своих ягодиц, требуется увеличить общую питательность собственного питания по минимуму на 150, максимум – на 500 ккал. Иначе из вашей затеи ничего никак не получится.

Фото: как повысить ягодицы дома

Процедуры для повышения ягодиц дома

Однако одного только выполнения принципов питания с целью достижения озвученной цели мало. Кроме того, если каждый день есть калорийную пищу и при этом не уделять внимание двигательной активности, проблематичная территория тела рискует увеличиться в объемах без какого-то упора на рельеф и привлекательные формы. Существенны нагрузки физического плана, и самым отличным вариантом будет выполнение комплекса специализированных тренировок.

Первое упражнение для повышения ягодиц. Приседания. Легче приема для повышения ягодиц дома выдумать нереально. Приседания должны быть глубокими. Ноги при выполнении этого процедуры расставьте пошире. Придерживайтесь медленного темпа выполнения физического приема. Нужно следить за тем, чтобы в нижней точке приседания ягодицы обязательно входили в контакт с пятками. Пятки же нельзя ни в коем случае отрывать от напольной поверхности. Если станете применять утяжеления – гантели, например, — результативность процедуры возрастет. Одинаково с полными, можно исполнять также неполные приседания: их влияние на проблемную территорию тела никак даже лучше. Повторяйте только что рассмотренное упражнение 10-20 раз подряд в пару подходов.

Фото: как повысить ягодицы дома

Второе упражнение. Ходьба по поверхности стены. Вам предлагается лечь на спину вблизи стены. Подымите ноги и сделайте ими упор на вертикальную поверхность. Колени должны быть согнуты под угол 90?. Сейчас совершите пару шагов по стене в первую очередь по направлению «вверх», потом вниз. Ягодицы в ходе процедуры нужно поднять над полом! Прием исполняют в 2 подхода по 15 повторов.

Третье упражнение. Ходьба по полу. Сядьте на пол, руками обопритесь на заключительный позади себя. Продвигайтесь вперед, «шагая» ягодицами, вплотную прижатыми к горизонтальном положении. Мышцы бедер тоже должны принимать участие в процессе этой своеобразной «ходьбы». Каждый день делайте это упражнение на протяжении 2-х минут.

Четвертое упражнение. Махи ногами. Его исполняют, стоя на четвереньках и с прямой спиной. Пребывая в описанном исходном положении, подымите одну ногу и закрепите в такой позиции, чтобы она являлась продолжением спины. Оставайтесь в этом состоянии около 10 секунд, после этого подтяните ногу к груди. Произведите махи каждой ногой до 15-ти раз. Кол-во подходов – 2.

Пятое упражнение. С мячом. Тут вам понадобится стул со спинкой, и вдобавок, как видно из названия процедуры, мяч из резины. На стул нужно сесть, причем сесть таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги образовали с плоскостью сиденья угол в 90?. Сейчас в ход пустите мяч – зажмите его между коленками, напрягая ягодичные и бедерные мышцы. Закрепите данное состояние на 30 секунд, после расслабьтесь. Небольшое количество повторений данного приема – 15.

Шестое упражнение. С гантелями. Нужно взять в руки указанные спортивные снаряды и встаньте прямо. Сделайте «ласточку»: наклоните корпус тела вперед и в то же время подымите на затылке себя правую ногу. Эта нижняя конечность должна составить с вашей спиной прямую линию. Потом проделайте все то же самое с левой ногой. Обязательное требование – делайте упражнение в медленном темпе.

Другие способы

Нужно взять себе на заметку небольшие уловки по сосредоточению внимания находящихся вокруг на размерах и форме ваших ягодиц. Если например вы воспользуйтесь нижеприведенными советами, у вас получится стать объектом восхищения, даже, возможно, не прибегая к усиленным тренировкам и тем более – своевременному вмешательству пластического хирурга.

Фото: как повысить ягодицы дома

  • Нужно следить за объемом собственной талии. Чем она будет тоньше, тем внушительнее станут смотреться ваши ягодицы. Можно с этой целью сесть на подобающую диету, направленную на жиросжигание в районе живота и боков. Иной выход из положения – приобрести и применять по назначению утягивающее белье.
  • Подбирайте правильные костюмы. Что означает «правильные»? Это означает – включать в свой гардероб одежду, способную акцентировать на ягодицах, дабы хотя бы зрительно повысить их. С такой задачей превосходно управятся джинсы, вплотную прилегающие к фигуре; брюки светлого цвета с очень высокой талией. Если подберете другой вариант, не забывайте одеть кофточку или футболку контрастного цвета, другими словами темного.
  • Освойте походку «cat walk». Говоря иначе – обучитесь ходить по улочке так, словно вы являетесь моделью и шагаете по подиуму. У подобной походки имеются собственные специальные хитрости: ноги следует устанавливать при выполнении шагов на одну линию, корпус выдвигать исключительно после выполнения аналогичной действия со стопой, а еще исполнять вполне конкретный размер шага – он обязан быть равён длине ступни, лишенной обуви.
  • Предпочтение отдавайте туфлям/сапогам/босоножкам на высоких каблуках. Передвижение в такой обуви заставляет позвоночник эстетично выгибаться, а это со своей стороны ведет к зрительному повышению размеров ягодиц. Но не увлекайтесь: нередко ходить на каблуках крайне вредно для здоровья!

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: как повысить ягодицы дома

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/how-increase-buttocks.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.