Желание к здоровому образу жизни способствует росту популярности клубов для спортивных занятий и тренажерных залов.
Однако оригинально пристойная нагрузка или безмерно длительные действия нередко заканчиваются болью и ломотой в теле, вызванными скоплением в мышцах молочной кислоты. Во многих случаях неприятные чуства проходят самостоятельно за 1-2 дня, но не всегда для их устранения необходимы дополнительные усилия.
Возникновение
Основным источником энергии в организме считается глюкоза, она влияет на нормальное функционирование мозга и нервной системы человека. Во время реакции гликолиза (расщепления глюкозы) происходит возникновение аденозина трифсфата (АТФ) – вещества, от количества которого зависит степень сокращения мышечных волокон и длитетельность их работы без усталости. Для этого процесса необходим большой объем кислорода.
Безмерно высокие нагрузки приводят к ухудшению кровообращения, из-за чего поступление кислорода к тканям кончается. В подобных условиях не считая соединения АТФ в мышцах происходит накопление молочной кислоты (или лактата), которая, понижая уровень pH, становится не только показателем качественной тренировки, но и основой неприятных чувств.
Последние исследования подтвердили ошибочность представлений о выработке молочной кислоты исключительно в анаэробных (без доступа кислорода) условиях – она синтезируется и в мышцах, получающих достаточное его кол-во. Повышение ее плотности с ростом интенсивности нагрузок говорит лишь про то, что организм не успевает выводить избыток лактата, производство которого значительно начинает увеличиваться.
Симптомы
Основными признаками собирания молочной кислоты являются:
- мышечная боль и жжение, ощущение отказа мышц, особенно в местах самой чрезмерной нагрузки;
- общая слабость и чувство разбитости – даже простое движение просит значительного усилия;
- температурное повышение тела – аж до необходимости приема жаропонижающих средств.
Реакция на перегрузку у каждого организма своя: некоторые люди могут испытывать боль в мышцах до нескольких суток, а то и недель. К подобному состоянию приводят не только процедуры на силу, но и долгая прогулка. Объем выработанной молочной кислоты и длитетельность болевых ощущений зависит от уровня нагрузки и подготовленности человека.
Польза и вред
Возникновение молочной кислоты имеет свои положительные и отрицательные стороны:
- Энергетический источник. Лактат, ускоряющий производство АТФ, считается хорошим топливом при тренировочных программах с высокой интенсивностью нагрузок. Влияние же другой составляющей молочной кислоты – иона водорода – располагается в замедлении энергетических реакций и плохо вырисовывается на мышечных сокращениях, делая их слабыми и вызывая жжение.
- Предохранительная функция. Накопление молочной кислоты и связанный с данным дискомфорт сообщают о недостаточном поступлении кислорода к тканям.
- Влияние на рост мышц. Лактат способствует расширению сосудов, улучшению кровотока и более хорошему транспортированию кислорода к мышечным тканям.
- Дискомфорт именно во тренировочное время. Молочная кислота не имеет тенденции задерживаться в тканях и выводится в течении несколько часов. Однако не надо подвергать организм очень уж большим перегрузкам – частое (более 2 раз в течении месяца) жжение в одной и той же группе мышц может привести к распаду мышечных волокон.
- Синдром отсроченной мышечной боли. Причинами состояния, при котором болевые ощущения возникают через несколько часов или дней после занятий, во многих случаях выступают повреждения или воспаления ткани мышц, что очень отличительно для усиленных тренировок. Дискомфорт сберегается до полного восстановления и не имеет отношения к молочной кислоте. Утомление и судороги также могут быть вызваны недостатком витаминов и микроэлементов в организме.
- Лактацидоз – патологический рост объема молочной кислоты, отличный приличным повышением кислотности среды из-за снижения уровня pH, и отражающийся на работе почти что всех органов и клеток. Лактацидоз не развивается от нагрузок физического плана, но считается спутником аналогичных заболеваний, как сахарный диабет, лейкоз, сепсис, острая кровопотеря.
Как разогнать
Для нейтрализации излишка молочной кислоты воспользуйтесь следующими способами:
- Соблюдение правил тренировки – способствует своевременной нейтрализации вещества. Начинать комплекс следует с разогревающих тренировок, использовать несколько подходов с небольшими перерывами между ними, менять нагрузки на выносливость и интенсивность, заканчивать растяжкой, расслабляющей мышцы.
- Регулярность тренировок – занятия на вечной основе помогают привыканию сосудисто-сердечной системы сильно работать и поставлять необходимое кол-во кислорода к тканям, и вдобавок приучают организм к определенному режиму.
- Активный отдых – исследования показали, что уровень молочной кислоты в организме стабилизируется быстрее при езде на велосипеде или прогулке, чем при лежании на спине после тренировки.
- Согревающие действия (парная, баня, горячая ванна) – под влиянием температуры сосуды и мышечные волокна расширяются, движение крови убыстряется, и организм быстрее восстанавливается. Несколько подходов по 10 минут нахождения в горячей воде или сауны следует менять с прохладными обливаниями.
- Использование анаболических формул – особого класса препаратов спортивного питания, которые предназначены для повышения эффективности тренировок и быстрого достижения результата за счёт улучшения обмен веществ.
- Потребление жидкости – богатое питье в виде зеленого чая, соков, воды, арбуза способствует скорейшему восстановлению.
