Как заснуть ночью за 1 минуту

Практически что что любой из нас сталкивался с ситуацией, когда перед отходом ко сну желание спать велико, но стоит только лечь и оно сразу пропадает, в голове начинают прокручиваться минувшие события, лезут разные мысли.

Как заснуть ночью за 1 минуту Все задавались вопросом: почему тяжеловато заснуть ночью? Эта статья сможет помочь выяснить, как заснуть быстро и легко, благодаря ей Вы сумеете забыть о таком неприятном явлении, как бессонница.

Причины бессонницы

Бессонница не считается индивидуальным заболеванием, это лишь проявление другого недуга. Всё чаще нарушение сна вызвано:

  • хроническим недосыпом, когда небольшое время сна занимает 5 часов в течении 3 и более дней;
  • стрессом;
  • работой с переменным графиком;
  • отсутствием постоянного режима дня;
  • сменой часовых поясов.

Подготовка ко сну

Как быстрее заснуть ночью? Кол-во разнообразных вариантов подготовки ко сну огромно, рассмотрим достаточно важные. Итак, чтобы быстрее заснуть нужно держаться подобных правил.

    • Держаться стабильного расписания каждый день — самый важный фактор спасения от бессонницы. Если каждый день вставать и ложится в одно и то же время, организм привыкнет к порядку и будет легко отключаться и включаться ежедневно в определенное время.
    • Подвижность прежде чем ложится спать. После тяжёлой тренировки почти что что валишься с ног и засыпаешь на ходу. За счёт этого наличие в дневном расписании спортивные занятия — огромный плюс. На подвижность тратится много ресурсов, и организм постарается поскорее заснуть, чтобы во время сна эти ресурсы восстановить.
    • Выключение всех электронных устройств. Любое использование электронных устройств вызывает напряжение для глаз и мозга. А возбужденный мозг долго будет успокаиваться, не давая вам уснуть. За счёт этого за 20-30 минут до сна стоит выключить компьютер, телефон и телевизор. За эти 30 минут вам следует расслабиться — увидеть в окно, заняться медитацией, окончить все дела по дому. И затем уже со спокойным мозгом, поехать спать.
    • Отказ от алкоголя. Прежде чем ложится спать не надо принимать хмельной напиток, даже бокал вина может привести к нарушению сна, не говоря о более существенных дозировках. Всегда достаточно сложно уснуть после шумной вечеринки.
    • Исключение непериодического дневного сна. Если к примеру Вы всю неделю спите по 5-6 часов, а в дни отдыха спите днем, то аналогичная ситуация еще хуже влияет на организм. Периодические непредсказуемые моменты сна не дают мозгу определиться, когда будет следующий сон, за счёт этого он и отказывается уходить на покой даже в простое время.
  • Предлагается ужинать за 3-4 часа до сна, иначе еда не успевает полностью перевариться, и организм занят пищеварительным процессом, а это в первую очередь ведет к бессоннице.
  • Убрать раздражители. Прежде чем ложится спать лучше недалеко задернуть шторы, выключить световые приборы и закрыть двери в спальню, чтобы ненужные звуки не пробрались внутрь. В данной обстановке ничто не будет лишне быстро заснуть.
  • Релаксация. Прежде чем ложится спать следует в обязательном порядке расслабиться, можно послушать тихую музыку и помечтать. Усердную работу и решение особенных проблем лучше отложить на завтра.
  • Прием тёплой ванны за 30-40 минут до сна сможет помочь расслабить мышцы и подготовит тело ко сну.
  • Убрать бодрящие продукты. Не намного лучше пить кофе, энергетики и напитки с таурином и кофеином в вечернее время. Они ускоряют сердцебиение и не предоставляют возможность уснуть.

Способы

Как заснуть ночью если не спится? Можете пробовать один из следующих проверенных способов.

Физические действия

Если не выходит уснуть, можно сделать базовый комплекс физ. тренировок — отжаться, поприседать, растянуться. Если позволяет погода, можно даже выполнить небольшую прогулку или пробежку около дома.

Правильное дыхание

Основное назначение тренировок для дыхания — стабилизовать сердечный такт, сделав его более спокойным. Наиболее известным считается метод «4-7-8». Он состоит из трех этапов:

  1. Глубокий вдох полной грудью через нос в течении 4 секунд;
  2. Задержка дыхания на 7 секунд;
  3. Длинный полный выдох через носоглотку за 8 секунд.

Повторить дыхательный цикл нужно 3-5 раз. Если все сделано правильно, вы здесь же начнете зевать и быстро заснете.

Действия для глаз

Если совсем не выходит сомкнуть глаза, нужно сделать следующее упражнение. Широко откройте глаза и вращайте ими 30-40 секунд. После начните переводить взгляд с одного предмета в комнате на другой, на некоторое время фокусируясь на них. Через пару минут вы почувствуете тяжесть в веках и захотите спать.

Методика «спецслужб»

Агенты КГБ, когда не могли заснуть, пользовались говоря по существу подобным вариантом. Он заключен в том, что необходимо полностью расслабиться, протянуть руки вдоль тела ладошками вверх и закатить глаза, закрыв веки. Говоря по существу аналогичное положение считается натуральным во время сна. Зевать захочется быстро, а после придёт сладкий сон.

Освобождение от лишних мыслей

Не всегда мешает уснуть значимое количество разных мыслей, которые лезут в голову. Чтобы остановить их беспорядочное движение нужно встать и записать их на бумажном листе, пообещав себе разобраться с ними по утру. Таким образом, вы очистите свой разум от излишних раздумий и сумеете заснуть с чистой головой.

Снотворные препараты

Если Вышеуказанные способы не помогают, то прежде чем ложится спать можно принять снотворное. Разумеется, перед его приобретением необходимо идти консультацию с доктором, который подберет подходящий препарат.

Но, есть несколько хороших препаратов, которые можно принимать и без назначения доктора: «Валериана», «Нозепам», «Тазепам», «Темазепам», «Сигнопам».

Они рекомендованы для использования даже людям в возрасте, так как не имеют метаболитов и не ухудшают память. Но злоупотреблять ими нельзя!

Народные средства

  • Мед с молоком. В народе достаточно хорошо известен снотворный рецепт — мед в комбинировании с тёплым молоком. Он оказует расслабляющее влияние и помогает заснуть. Не считая молока, мед можно добавлять в кефир, или даже в обычную тёплую воду.
  • Боярышник. Для данных же целей можно использовать боярышник — две столовые ложки сухих плодов залить стаканом горячей воды и выпить за полчаса до сна.
  • Бананы и киви также помогают расслабиться и помогают быстрому засыпанию, так как богаты эндорфинами.

 

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.