Колесо для пресса. упражнения и как правильно заниматься с колесом для пресса

Для похудания и придания собственной фигуре желаемых контуров в наше время есть целый арсенал очень разных спортивных устройств. Причем, комфортным считается то, что большинство из таких полезных снарядов можно применить дома даже без помощи инструктора. Мы ведь живём в эру технологий для компьютера, в прогрессивную эру интернета, а в сети, как все знают, отыщутся любые материалы, разъясняющего и обучающего характера — нужно только хорошенечко поискать. Эта статья посвящена полюбившемуся многим тренировочному устройству: колесу для пресса.

Фото: колесо для пресса

Что такой колесо для пресса

Предмет наших изысканий, а конкретно, колесо для пресса, собой представляет ролик, оборудованный 2-мя ручками. Влияние на мышцы пресса оказует само вращающееся колесико, а вторая часть снаряда для спортивных занятий необходима, как вы уже, наверняка, угадали, для фиксирования тренажера руками. У этого устройства есть несколько наименований. Не считая вышеупомянутых колеса и ролика для пресса люди употребляют для определения устройства подобные термины, как «ролик гимнастический» и «гимнастическое колесо». В целях придания спортивному снаряду большей и лучшей стойкости во время процесса тренировки некоторые устройства оборудованы не одним, а сразу 2-мя роликами. Вообще, комплектация определенного устройства зависит от его модели и, разумеется, от цены.

Плюсы и минусы колеса для похудания

У колеса для пресса куча плюсов перед остальными представителями семейства тренажеров. Самое первое, ролик гимнастический очень компактен, а это означает, что он не занимает достаточное количество места даже в обыкновенной, пускай и маленькой, квартире. Второе, использование колеса для пресса в целях похудания и корректировки фигуры не доставит больших трудностей даже начинающему спортсмену. Третье, снаряд для занятий спортом стоит очень дешево, тем более если сравнивать с ценой иных тренажеров. При этом, процедуры с колесом для пресса продуктивны совсем не меньше, чем тренировки с применением устройств, которые многим не по карману.

Из плохих качеств колеса для пресса необходимо обратить ваше внимание, разве что, на достаточно-таки высокую трудность первых занятий с роликом в целях похудания. Как минимум, большому количеству новичков начальные тренировки на самом деле представляются невероятно сложными. Но, по мере привыкания к подобного рода спортивной деятельности, во имя красоты фигуры, их мнение уже спустя пару дней, максимум неделю, в корне меняется.

Плюс ко всему у подобных занятий есть противопоказания: заболевания сердца и трудности с позвоночником.

Колесо для пресса: правила тренировок

Тренировки, в процессе которых использовано колесо для пресса, обязаны производится с необходимым соблюдением некоторых важнейших принципов. Теперь мы ознакомимся с ними.

  • Во тренировочное время с колесом для пресса одевайтесь в удобную, в меру просторную одежду, не вызывающую трудностей в движениях. Волосы, если они у вас длинные, следует собрать так, чтобы они не закрывали обзор и совсем не мешали тренироваться.
  • Для выполнения тренировок с колесом для пресса очень желателен особый мягкий ковер, который нужно настелить на полу, где будут происходить занятия.
  • Чтобы утомленность пришла к вам как можно позднее, дышите во тренировочное время правильно, другими словами через нос. Более того, вдохи необходимо производить, совершая наклоны, а выдыхать воздух из легких необходимо в момент возвращения тела в исходную позицию. В конце концов кровь обогатится кислородом, результативность же выполняемых с роликом тренировок вырастет в несколько раз.
  • Нельзя ни в коем случае сходу приступить к занятиям, которые конкретно связаны с задействованием снаряда для спортивных занятий. В первую очередь требуется подготовительная разминка 5-10 минут, целью которой считается подогрев мышц, подготовка тела в общем к очень сложной ключевой тренировке и уменьшение риска травм.
  • Если например вы новичок, делайте каждое упражнение не больше, чем по 8 повторов подряд. Это на первое время, а спустя 3-4 начальных занятия можно потихоньку наращивать нагрузку до 12-15. Количество подходов при этом равно 2-3. Главное — не переусердствовать.
  • Самую большую результативность дают процедуры с колесом для пресса при упоре на стопы. Однако во время вводных занятий не стремитесь тут же применять такой способ — пока достаточно упора на колени.
  • В период движения ролика постарайтесь по максимуму напрячь мышцы пресса, сам же ролик катите не быстро. Класическая тренировка в себя включает прокаты гимнастического колеса вперед и назад, по мере усложнения занятий предлагается вводить также и диагональные прокаты.

Польза тренировок с колесом для пресса

фото: колесо для пресса

Ясно, что спортивные занятия с вовлечением в них гимнастического колеса помогают сражаться с ожирением. Но каковы определенные эффекты подобных тренировок?

Благодаря физической деятельности с колесом для пресса работают не только мышцы самого пресса, но и остальные. Профессионалы уверяют, что тренировка с колесом действует больше, чем на 20 мышц одновременно.

За счёт занятий с тренажером в определенной степени исправляется выправка, исчезают боли в спине и пояснице, становиться лучше координация движений, увеличивается выносливость. Конечно, увеличивается скорость вещественного обмена.

И на последок: прокаты ролика помогают наладить процесс сжигания калорий в те моменты, когда вы не совершаете тренировки. Лицам, мечтающим нарастить массу мышц, тоже получается это выполнить.

Процедуры с колесом для пресса

фото: колесо для пресса

  • Опуститесь на колени. Разложите ролик перед ногами. Сейчас сделайте упор на него руками и произведите прокаты вперед и назад. Движения должны быть если есть возможность плавными, корпус тела побольше наклонен вперед. После выполнения этого приема нужно вернуться в первоначальную позицию.
  • Сядьте на пол. Колесо для пресса пускай расположен с правой стороны от вас. Положите на него ладони и, произведя упор на снаряд для занятий спортом, катите заключительный дальше от себя. Корпус при этом гнется, однако находящиеся снизу конечности обязаны оставаться прямыми. Вернитесь в первоначальную позицию и сделайте этот прием так, чтобы тренажер размещался слева от вас.
  • Это упражнение исполняют, заняв с самого начала положение «стоя». Ноги расположите на ширину плеч. Ролик разложите чуть впереди себя. Сделайте наклон и, уперевшись руками в ролик, совершите прокат его вперед. Делайте сие движение до той поры, пока ваша грудная клетка не встретится с напольной поверхностью. Закрепите состояние это на 2-3 секунды. Займите начальное положение.
  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Ручки гимнастического колеса должны находиться под вашими ступнями. Осуществляйте прокаты, применив ноги. Возвращение в исходную позицию должно быть небыстрым.
  • Упражнение 5. Этот прием исполняют, лежа на полу. Перед вами стоит задача — протянуться вперед на вытянутых руках с помощью гимнастического колеса путем подтягивания ролика к себе. При этом нагрузку нужно передать спортивному снаряду по максимуму. Ноги от пола не отрывайте.

Фото: колесо для пресса

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: колесо для пресса,
процедуры с колесом для пресса

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/wheel-press.Html

 

label, , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.