Остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника – заболевание, которое легко лечится на первых этапах и труднее подчиняется действию в запущенной форме.
Самый популярный способ излечения – гимнастика. Она помогает снять болевой синдром и вернуть подвижность. Однако необходимо держаться некоторых правил, чтобы гимнастика приносила лишь пользу.
Комплекс тренировок
Такой комплекс излечения шейного и грудного остеохондроза не берет в учет медикаментозного вмешательства. Однако излечение по данной методике лучше производиться под надзором тренера-специалиста, который сможет выбрать действия, имея в виду ваши характерные особенности и подкорректировать их если понадобится.
Курс излечения продолжается как минимум 3 месяца. Дальше можно исполнять комплекс без посторонней помощи.
Создавая комплекс, нужно:
- не пропускать тренировки и не прерывать курс до полного восстановления;
- первые 2 недели проводить занятия каждый день;
- продолжать соблюдать гимнастику для поддерживания результата после окончания курса;
- заниматься напротив зеркала, чтобы быть уверенным в правильности собственных действий.
В начале тренировок возможны ощущения боли, которые на протяжении определенного времени проходят. При их появлении лучше пропустить упражнение и перейти к следующему.
Наклоны головы вперед назад
Стойте прямо, держите спину ровно, смотрите перед собой. Не быстро опускайте голову вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной клетке. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в первое положение. Медлено закиньте голову назад, смотрите вверх, через 5 секунд вернитесь в первое положение. Повторите упражнение 7 раз в каждую сторону.
Наклоны головы в сторону
Стойте прямо, спина ровная, взгляд перед собой. Наклоняйте голову вправо-влево удерживая на любой стороне по 30 секунд. Повторите по 7 раз для каждой стороны.
Повороты головы
Стойте прямо, держите спину ровно, смотрите перед собой. Поворачивайте голову вправо-влево по мере собственных возможностей и удерживайте на любой стороне пару секунд. Повторять упражнение нужно не меньше 3 раз в каждую сторону.
Комплекс тренировок при сколиозе http://woman-l.ru/kompleks-uprazhnenij-pri-skolioze/
Движение головой из стороны в сторону
Стойте прямо, спина ровная, взгляд перед собой, руки вдоль туловища. Отведите голову вправо, будто в индийском танце, только не наклоняйте ее вперед. Вернитесь первое положение и повторите воздействие влево. Достаточно 5-6 раз в каждую сторону.
Вытягивание шеи
Стойте прямо, взгляд перед собой, руки на поясе. Вытягивайте шею вверх, при этом подбородок должен оставаться параллелен полу. Вытяните голову вперед, туловище поверните в сторону и подбородком коснитесь плеча. Через 30 секунд вернитесь в первое положение и повторите те же действия в противоположную сторону. Довольно будет 6 поворотов в каждую сторону.
Сопротевление
Это упражнение достаточно хорошо укрепляет шею. При помощи руки создавайте сопротевление и преодолевайте его исключительно мышцами шеи и движениями головы. Главное чтобы мышцы плеч, спины и рук не вовлекались в это занятие.
В первую очередь выставьте правую руку и бережно двигая ее влево, сопротивляйтесь головой. Подобные действия необходимо сделать с другой стороны. После следует уложить ладони на затылок и противиться движению вперед, на конец уложить руки на лоб и сопротивляться движению назад.
Выявление грудной клетки
Стойте прямо. Помогая себе плечами, нужно наклонить голову вниз, округляя позвоночник и заворачивая кисти рук в середину. После медлено отведите голову назад, выталкивая вперед и вверх грудь, кисти рук разворачивая наружу и уводя назад. Менять действия в мягеньком динамичном темпе, пока будет находиться чувство комфорта.
Факир
Сидя на стуле, подымите руки над головой и соедините ладони вместе, легонечко согнув локти. Медлено поворачивайте голову вправо и влево до конца. Достаточно 7 раз в каждую сторону.
Подъем плеч
Стойте прямо, держите спину ровно, смотрите перед собой. Подымите плечи вверх, задержите в этом положении на 10-15 секунд, вернитесь в первое положение. Повторите 7-10 раз.
Подъем рук
Нужно взять гантели. Встаньте ровно, согните руки в локтях таким образом, чтобы гантели пребывали на уровне плечей. Не быстро приподнимайте руки вверх, пока они до конца не расправятся. Соедините и разъедините их и начните не быстро опускать, пока не вернетесь в первое положение. Повторите 7 раз.
Вращения рук
Опустите руки вниз, держите спину и голову прямо, при большом желании можно взять гантели. Подымите руки через стороны вверх и сделайте 20 вращательных движений руками вперед. Повторите то же самое, но назад.
Плюсы способа
- не надо принимать лекарства;
- подойдет людям с очень разным уровнем физподготовки;
- полное лечение на ранней стадии;
- управится с болевым синдромом;
- снимает мышечное напряжение и спазмы;
- укрепляет мышцы;
- нагрузка отчасти переходит с позвоночника на мышечный каркас;
- исполняет лучше кровообращение;
- возвращает позвоночному столбу эластичность и подвижность.
Противопоказания
Нельзя заниматься аналогичной гимнастикой:
- при обострении заболевания;
- при крепком болевом синдроме;
- при значительной температуре;
- при воспалениях.
