Люди, сидящие на диете, и вдобавок те, кто ведёт здоровый жизненный стиль, обязаны знать, что перекусы могут быть как идеальным союзников в борьбе с лишними килограммами, так и злейшим врагом похудения.
Чтобы всегда быть в отличной форме нужно соблюдать хороший распорядок принятия пищи, а именно держаться принципа многоразового приёма пищи небольшими дозами. Но если каждый раз, когда придёт время перекусить, вы будете есть конфеты и печенья, то при всём своём желании вы не сбросите излишний вес, а лишь наберёте лишние килограммы. Чтобы всегда оставаться в отличной форме советуем вам узнать, какие удобные лёгкие перекусы содержат в себе всего 100 калорий.
1 стакан черники
Черника бывает как свежая, так и замороженная. Эта ягодка очень полезна для зрения и для здоровья в общем. Питательность аналогичного перекуса — 85 калорий.
20 граммов твёрдого сыра
Твёрдый сыр также прекрасно вписываться в виде полезного и питательного перекуса. Это источник кальция. Питательность равна 90 калорий.
1 большое яйцо
Яйца достаточно хорошо усваиваются организмом и являются богатым источником витаминов группы В. В одно большом вареном яйце — 80–85 калорий.
1 куриная голень без кожи
Мясо курицы считается диетическим. Для перекуса подбирайте голень. В этой части содержится всего 75 калорий.
1 среднее яблоко с кожурой
Не знаете, чем перекусить в течении дня? Похрустите яблоком. Это шикарный источник железа и других витаминов. В одном среднем фрукте содержится примерно 70 калорий.
Половина запеченной картофелины
В картофеле содержится много ценных аминокислот. Кроме того, такой перекус не только необходимый, но и вкусный. Всего — 85 калорий.
60 граммов нежирной говядины
Говядина — это очень нежирное мясо. Еще, это реальный источник белка и железа. В таком перекусе содержится 90 калорий.
13 миндальных орешков
Орехи — это вкусно и полезно. Миндаль полезно влияет на работу мозга и считается богатым источником витамина Е. Питательность — 90 калорий.
1 овсяное печенье
Очень вкусно и полезно! В 1 штуке содержится всего 65 ккал. Не можно всегда побаловать себя, разбавляя такой десерт вкусным чаем или кофе.
1 стакан брокколи
К брокколи смело добавить можно 3 столовые ложки соуса из натурального йогурта. Эта капуста очень полезна для работы системы пищеварения и совсем некалорийна: всего — 80 калорий.
2 чайные ложки масла из оливок
Лечебные и оздоровительные свойства масла из оливок известны с самых устаревших периодов. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. В 2 чайных ложках масла из оливок содержится 80 калорий.
3 столовые ложки хумуса
Адепты правильного питания уже давно обратили внимание на эту полезную закуску из нутового пюре. Это здоровая замена животному протеину, которая имеет в своем составе 80 калорий.
2 средних киви
В киви содержатся не только практически что все знаменитые витамины, но и клетчатка, пищевые волокна, органические кислоты. Вкусно и полезно. Всего — 95 калорий.
2 высушеных инжира
В сушеном инжире будут сохранены все полезные свойства свежих плодов. Это рекордсмен по содержанию клетчатки. Он быстро дает чувство насыщения и выполняет лучше работу системы пищеварения. Питательность — 75 калорий.
100 граммов нежирного йогурта с фруктами
Йогурт с фруктами — это, все таки, очень вкусный перекус, который только можно придумать. Конечно, речь идет о натуральном йогурте, а не о продукте с добавками. Всего — 85 калорий.
200 миллилитров супа из овощей
Супы из овощей по праву относятся к категории диетических. Один такой имеет примерно 50 калорий. Вкусно, сытно и полезно.
1 кусочек зернового хлеба
В 1 кусочке аналогичного хлеба содержится большое количество клетчатки, витаминов группы В и Е, минералов. А питательность составляет 65 калорий.
150 миллилитров гранатового сока
Гранат очень полезен для предостережения и излечения заболеваний сосудисто-сердечной системы. Кроме того, этот фрукт выполняет лучше состояние зубов, поднимает настроение и оберегает от онкологических заболеваний. Питательность — 90 калорий.
