Напряжение мышц шеи и лица. как снять напряжение в мышцах — упражнения для расслабления

Напряжение мышц лица и шеи

Напряжение в лицевых мышцах — путь к преждевременным морщинам. Благодаря этому с целью достижения самых больших результатов по программе аэробика и гимнастика лица (мышц и кожи лица) полное релаксация мышечной системы играет ключевую роль. Оно содействует формированию самообладания и покоя человека, обеспечивает быстрое возобновление сил и помогает набрать энергию. Человек в раннем детстве обладает даром глубокого расслабления всей мышечной системы, но со временем, в основном, целиком теряет эту способность.

Для расслабления мышц используются следующие приемы.

Глубокое релаксация

Постепенное релаксация мышц. Лежа на твёрдой поверхности, без резких движений и рывков, мягко и естественно напрягайте некоторые мышечной группы, а потом переходите к полному их расслабленности, обучитесь ощущать переход мышц к расслабленности. Зевота — одна из форм потягивания; не сдерживайте ее.

Релаксация мышц при задержке дыхания. Лежа на твёрдой поверхности, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе представьте, как сверху вниз по телу идет волна, расслабляющая мышцы. Выдохните и задержите дыхание до естественного желания выполнить вдох. Попытайтесь увидеть внутренним зрением, какие мышцы расслаблены недостаточно. Сделайте вдох и пошлите к этим мышцам волну расслабления, задержите дыхание.

Релаксация мышц волевым приказом. Лягте на твёрдую поверхность и пошлите указ мышцам расслабиться. Создайте его естественно и естественно, также, как вы неосознанно двигаете рукой или уменьшаете мышцы.

Снятие умственного напряжения. Комфортно сядьте и расслабьте мышцы, отгоните мысли о дневных заботах. Углубитесь в себя и отключитесь от обыкновенной жизни. Подумайте о бесконечности вселенной. Попытайтесь представить безграничное очень много миров во всем многообразии форм жизни. Ваша мысль улетит в сферу бесконечного, что добавит вам бодрость и энергию.

Мысленное фиксирование внешнего объекта или внутренней точки (концентрация). Человек, владеющий концентрацией, может по вашему желанию концентрироваться на любой точке в середине или с наружной стороны при одновременном исключении всех других мыслей. При глубокой плотности мысли направлены только на один объект, пропадает чувство тела, а мир вокруг вас не воспринимается. Делать мысленное фиксирование можно на внешних объектах, органах тела или на мыслях. Если во время плотности на каком-нибудь объекте вы увидите, что ваши мысли начинают быстро переключаться с одного предмета на иной, возвращаются к объекту плотности и вновь уходят в сторону, то не боритесь с данным. Не забывайте, что концентрация должна идти без напряжения. Не одергивайте себя, отгоняя сторонние мысли. Чтобы освободится от них, в первую очередь понаблюдайте, как мысль уходит в сторону. Потом спокойно и мягко отдайте ее к цели плотности. Действуйте так, словно останавливаете маятник путем осторожного, постепенного уменьшения амплитуды его колебаний. Повторяйте до той поры, пока мысль не приобретет стойкость. Наиболее комфортная поза для плотности — поза «лотоса». Мышцы должны быть расслабленны, а нервы и мысли спокойны. Голова и спина находятся на одной линии. Поза «лотоса» не дает возможность уснуть во время плотности, протекающей в состоянии, среднем между сном и бодрствованием. Разрешено делать это, сидя на стуле. Спина должна быть прямая, а ноги перекрещены (правая нога — на левой). Положите руки на колени и расслабьте мышцы. Некоторые исполняют сосредоточение лежа.

Релаксация шейных мышц и лица — процедуры

В первую очередь вам стоит научиться ощущать состояние собственной мышечной системы и неосознанно управлять ею при помощи воли. Это достигается тренировкой мышц лица на релаксацию с помощью вышеописанных приемов. Начальное положение — сидя в кресле.

Напряжение мышц шеи и лица. как снять напряжение в мышцах - упражнения для расслабления

Упражнение 1. Сосредоточьтесь на лобной, височной, круговой мышцах глаза, мышце верхней губы, щечной и круговой мышцах рта, носовой мышце и т. Д. Мысленно отводите энергию из данных мышц, начните безвольно размахивать руками.

Упражнение 2. Достаточно сильно сморщите лицо, а после расслабьте его. Повторите 10 раз (см. Рис. 1).

Напряжение мышц шеи и лица. как снять напряжение в мышцах - упражнения для расслабления

Упражнение 3. Поднесите руки к вискам и всеми пальцами по очереди помассируйте височные мышцы (см. Рис. 2).

Упражнение 4. Взгляните вперед себя. Опустите нижнюю челюсть по возможности ниже. Сделайте медлительный вдох и выдох. Улыбнитесь как можно шире. Задержите это положение намного дольше. Расслабьтесь и повторите 10 раз. Это упражнение снимает напряжение глубоких мышц лица (см. Рис. 3).

Напряжение мышц шеи и лица. как снять напряжение в мышцах - упражнения для расслабления

Упражнение 5. Концами пальцев ощупайте собственное лицо, поищите очаги напряжения мышц, которые необходимо снять. Потом бережно прикройте лицо руками (см. Рис. 4).

Упражнение 6. Расслабьте мускулы шеи и лица, чтобы голова свободно свисала на грудь. Потом раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой.

Упражнение 7. Расслабьте шейные мышцы и лица, пускай голова свободно запрокинется назад.

Напряжение мышц шеи и лица. как снять напряжение в мышцах - упражнения для расслабления

Упражнение 8. Овладев расслаблением индивидуальных лицевых групп мышц, нужно приступить к расслабленности мышц всего тела. Лежа на полу или кровати, начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое обратите внимание на расслабление мышц лица, затылка, позвоночник.

Совет: исключите все, что может отвлечь или помешать выполнению релаксации. Потихоньку упражняясь, практикуясь, постарайтесь довести время релаксации до 30 мин.

После завершения тренировок рекомендована фитотерапия.

Рецепты масок для фитотерапии

Маска для вечерней чистки кожи лица. Желток перемешать с 1—2 ч. Л. Растительного масла и 1—2 ч. Л. Сока грейпфрута. Часть которая рассчитана на 2—3 раза (хранят в прохладном месте). Легонечко смоченным тампоном из ваты почистить кожу, повторяя технологию 2—3 раза. После последней чистки маску оставить на 2—4 мин, а потом смыть ее тёплой водой или снять влажным тампоном из ваты.

Дрожжевая маска с соком грейпфрута для отбеливания кожи. 15—20 г дрожжей хорошо размешать с 1—1,5 ч. Л. Сока, посуду со смесью установить па 2—3 мин в горячую воду. Маску положить на лицо на 15—20 мин после занятий, смыть слабеньким раствором чая. Лицо вытереть и промазать кремом.

Маска из сырого кабачка. Из сырых кабачков вырезать тонкие длинные полосы и покрывать ими лицо и шею. Через 20 мин снять и промыть лицо некипяченым молоком или смягченной водой (кипяченой либо с добавкой минимального количества буры).

Настой из цветков калины. Настоем можно пользоваться как освежающим лосьоном или законсервировать его для массажа лица после занятий. Горсть цветков заварить стаканом горячей воды, настоять 2 ч, процедить.

Маска из моркови. Смешайте мелко натертую морковь со взбитым белком 1 яйца, прибавьте 1 ч. Л. Крахмала или сухого молока. Нанесите на лицо на 20 мин, смойте тёплой водой.

Освежающая и разглаживающая маска для любой кожи. Натрите при помощи мелкой терки 2 свежие моркови, кашицу смешайте с 1—2 ч. Л. Крахмала или свежеприготовленного картофельного пюре и 1 желтком. Смесь наложите на аккуратно очищенную кожу лица на 20 мин ровным слоем. Смойте в первую очередь тёплой, потом холодной водичкой. Маска освежает и разглаживает любую кожу. Выполнять эту маску можно по завершении занятий сравнительно нередко.

Лосьон из мяты для протирания лица и шеи. Полстакана сухой мяты залейте кипятком и дайте настояться сутки. Потом процедите и прибавьте 1 ст. Л. Глицерина. Лосьоном следует вытирать лицо и шею после занятий гимнастикой взамен умывания водой.

Маска из огурца с яичком. Очищенный огурец натрите при помощи мелкой терки. К 1 ст. Л. Кашицы прибавьте 1 ст. Л. Взбитого белка. Нанесите после занятий на лицо на 15—20 мин, смойте холодной водичкой.

Обтирание кожи огуречным соком. Кусочек огурца толщиной 3 см необходимо почистить от кожуры, уложить в чашку, залить соком из лимона и дать настояться на протяжении часа. Этим кусочком вытереть лицо после занятий. Через 30 мин умыться тёплой водой. Операция благоприятно воздействует на любую кожу лица.

  • Общая гимнастика для мышц лица
  • Процедуры для укрепления шеи (шейной мышцы)
  • Процедуры для подбородка, лба и носа
  • Процедуры для рта и щек
  • Процедуры для глаз, век, бровей

источник: http://inmoment.Ru/beauty/face-care/pressure-muscles.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.