Завязали с шоколадом, калькулируете калории, а в магазинах придирчиво подбираете брокколи? Пора ознакомиться с распространенными ошибками на пути к потере веса.
1. ВАШ на следующий день СВЕДЕН До минимума ИЛИ ВООБЩЕ ИСКЛЮЧЕН ИЗ РАСПОРЯДКА ДНЯ В ЦЕЛЯХ ОГРАНИЧЕНИЯ Употребления КАЛОРИЙ
Это приведет к тому, что на протяжении дня вы будете переедать. Пример отличного завтрака: два тоста из цельнозернового хлеба с одной чайной ложечкой конфитюра и банан либо миска хлопьев с обезжиренным молоком и ягодами.
2. ВЫ ЗАМЕНЯЕТЕ Настоящий ОБЕД ЖИДКИМ ЗАМЕНИТЕЛЕМ
Жидкие заменители питания — это хорошо, но только если это длится не длительнее нескольких суток. Диетический коктейль не может заменить все имеющиеся в пище питательные вещества и клетчатку.
3. ВЫ Ежедневно ЕДИТЕ МЮСЛИ На Ланч
Продаваемые в магазинах хлопья содержат до 260 ккал и 10 г жира на одну порцию объемом в половину чашки! Необходимо внимание обращать на отмеченное на упаковке кол-во калорий и жиров.
4. ВЫ Выполняете ЗАПИСИ В ВАШЕМ ЕЖЕДНЕВНИКЕ Питания Лишь в конце ДНЯ
Чем побольше времени проходит, тем шансов больше позабыть, что вы съели за один день. Быстрее всего, вы не вспомните про печенье, которым поделилась с вами коллега, или про картошку фри, похищенную из тарелки вашего ребенка. Ежедневник питания необходимо вести в настоящем времени.
5. ВЫ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ РАЗДЕЛЬНОГО Употребления УЛЕВОДОВ И БЕЛКОВ
Если например Вы выполняете это с целью снижения веса, то усилия, требуемые для раздельного питания, потрачены вами напрасно. Нет никакой подтверждений того, что употребление углеводов и протеинов в различное время заставит ваш организм сжигать больше калорий.
6. Во время ДИЕТЫ ВЫ ЕДИТЕ Все то же самое
Для поддерживания в норме здоровья нужно изменить собственный рацион. Это особенно правильно во время «голодания». Иначе еда вам наскучит и здоровый жизненный стиль начнет ассоциироваться с отказом от всего идеального. Поменяйте зелень шпинатом, а тарелку спагетти или риса приукрасьте светлыми овощами — баклажанами, красным сладким перцем или тыквой.
7. ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ ЗАМОРОЖЕННЫЕ ПРОДУКТЫ БЫСТРОГО Приготовления Как минимум 4-ре РАЗА На протяжении недели
Для бизнес-вумен это лучший вариант экономии времени. Проблема в том, что замороженные продукты содержат до 1000 мг натрия на упаковку (рекомендованная суточная доза — до 2400 мг). Также, они бедны питательными веществами. Раз или два на протяжении недели сойдет и подобный обед или ужин, но к нему нужно прибавлять добавочную порцию свежих овощей, зеленого салатика и йогурт.
8. ВЫ ПРОПУСКАТЕТ ОБЕД, Из-за того что ДОЕДАЕТЕ ТО, ЧТО ОСТАВИЛИ На ТАРЕЛКАХ ВАШИ Детки
Вы и не подозреваете, сколько калорий вы потребляете при этом. То, что любят детки, подходит не всегда вам (к примеру, куриные наггетсы или картофель фри). В первую очередь готовьте что-то для себя — это сможет помочь устоять от доедания детского обеда.
9. ВЫ ДОБАВЛЯЕТЕ ЖАРЕНЫЕ И ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ В ВАШ РАЦИОН
Решающим аргументом для вас считается то, что овощи содержат мало жиров и калорий. Однако это не относится к маслу, на котором они подготавливаются. Поджаривайте овощи на гриле или кушайте в сыром виде.
10. «СЪЕМ В ОБЕД ОДИН САЛАТИК…»
Салат салату рознь. К примеру, мексиканский салат тако — сливочный соус, жирный сыр и острые чипсы — содержит до 850 калорий и 52 г жира. Лучше подбирать салаты из свежих овощей с тунцом, курицей и легкими соусами.
11. В КИТАЙСКОМ РЕСТОРАНЕ ВЫ Подбираете КУРИЦУ, Потому как СЧИТАЕТЕ ЕЕ НЕЖИРНЫМ БЛЮДОМ
Не имеет значение, что вы едите, главное, каким вариантом это приготовлено. Любое китайское блюдо может утопать в калорийном соусе. Заказывайте блюда, приготовленные на пару, и всегда просите официанта соус подать отдельно.
12. ВЫ ОТКАЗАЛИСЬ ОТ СЛИВОЧНОГО МАСЛА, НО Богато ПОЛИВАЕТЕ ВСЕ ОЛИВКОВЫМ
Жир есть жир. Тем более когда говорим о подсчете калорий. И сливочное, и масло оливковое содержат более чем 100 ккал на ст. ложку. Потому как масло оливковое имеет меньше сочных жиров и не имеет холестерина, это более хороший выбор с точки зрения правильного питания. Одна чайная ложечка масла из оливок на небольшую тарелку, не более!
13. ФРУКТЫ ВЫ ЗАМЕНИЛИ ФРУКТОВЫМ СОКОМ
Вы себя лишаете содержащейся во фруктах клетчатки и ничего не приобретаете вместо! Соки товарного производства, например, содержат намного больше калорий, чем фрукты. Также целый апельсин скорее утолит ощущение голода, чем апельсиновый сок.
14. ВЫ ЗАМЕНЯЕТЕ СОК ГАЗИРОВКОЙ
Но при этом вы пьете чуть больше, чем воду с высоким содержанием сахара и без особенных питательных веществ. Каждый знает, что скрывается за наименованием «фруктовый сок» или «коктейль из фруктов» производственного розлива. В вашем случае единственный вариант — это свежевыжатый сок.
15. ВЫ ОТКАЗАЛИСЬ ОТ Всех ПЕРЕКУСОВ На протяжении ДНЯ
Это только усилит ваше ощущение голода и заставит скушать больше за обедом. Хороший выбор: мини-морковки с мягким сыром, бутылочка сока из овощей с невысоким содержанием натрия, два цельнозерновых крекера, горсть сухих фруктов.
16. ВЫ ПОЛАГАЕТЕ, ЧТО ДЕСЕРТЫ БЕЗ СОДЕРЖАНИЯ САХАРА ПОЛЕЗНЕЕ ДЛЯ ВАШЕЙ ТАЛИИ
Отсутствие сахара совсем не значит отсутствие калорий. Два диетических печенья с шоколадом содержат 86 ккал. Благодаря этому внимательно посмотрите на отмеченное на упаковке кол-во калорий на 100 г.
17. ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ДЕСЕРТА
Сценарий всегда один. В первую очередь вы себя лишаете пирожного, а потом, почувствовав себя обделенной, уминаете целую упаковку печенья. Чтобы избежать подобного искушения, иногда позволяйте себе десерты.
18. ВЫ ПРИНИМАЕТЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ, СЖИГАЮЩИЕ ЖИРЫ
Эти препараты не так безобидны, как на первый взгляд выглядит. Есть бесчисленные ситуации нежелательных эффектов от их использования. Биодобавки с эфедрином, «диетические чаи», гормоноподобные вещества и даже обычные витамины в больших дозах могут быть опасны. Рекомендация доктора обязательна! Подбирайте препараты, выполненные из подросших в средней полосе растений, — они более соответствуют для нашего организма.
19. ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ Значимое количество ПРОТЕИНОВОЙ ПИЩИ ИЛИ ПЬЕТЕ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ПО ДОРОГЕ В Зал для занятий спортом
Если ваша тренировка продолжается не больше 2-ух часов, поступившие с протеиновой пищей калории вы сжечь не успеете. Чтобы зарядиться энергетикой перед тренировкой, съешьте банан или половину цельнозерновой булочки с кусочком нежирного сыра.
20. ВЫ ДАЛИ КЛЯТВУ НЕ Принимать Продукты из молока
Отказываясь от молока и сыра, чтобы уменьшить употребление калорий и жира, вы лишаете собственный организм кальция и подвергаете себя риску остеопороза. Обезжиренное молоко (300 мл), обезжиренный йогурт (250 мл — 2 стакана) и нежирный сыр должны быть в рационе каждый день.
21. Вы считаете, ЧТО ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТЕ ПЛЗВОЛИТЬ СЕБЕ ЧТО-НИБУДЬ Вкусное
Очень много людей предрасположены преуменшать кол-во потребляемых калорий и переоценивать энергетические расходы. Не примените собственные тренировки как предлог для того, чтобы поесть после них: вы сведете на нет достигнутые в спортивном зале результаты.
22. ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ МАЛО КЛЕТЧАТКИ
Отказ от пищи с высоким содержанием клетчатки (фруктов, овощей, цельнозерновых злаков) способно привести к проблемам с пищеварением. Организм женщины нуждается в 25—35 г клетчатки каждый день.
23. ВЫ НЕ ЕДИТЕ РЫБУ
Вам может недоставать жирных кислот омега-3, которые уменьшают риск сердечных болезней и появления тромбов. Они расположены в таких сортах рыбы, как лосось, тунец и макрель.
24. ВЫ Целиком ИСКЛЮЧИЛИ ИЗ Питания ЖИРЫ
Минимальное количество жиров нужно для усвоения питательных веществ (включая токоферолы, Но и К) а еще для правильного функционирования иммунной и нервной системы. Они также дают вам ощущение насыщения. Объем каждый день потребляемых жиров должен составлять 30% от численности потребляемых калорий.
25. Вы считаете, ЧТО УГЛЕВОДЫ ВРЕДНЫ ДЛЯ ФИГУРЫ
Углеводы являются главным энергетическим источником и должны составлять 55-60% повседневного питания. Более того, диета с высоким содержанием белков, исключающая углеводы (типа диеты Аткинса) может повысить в долговременной перспективе риск сердечно-сосудистых болезней.
26. ВЫ Каждый день ПРИНИМАЕТЕ ВИТАМИНЫ И Благодаря этому ЕДИТЕ Меньше ФРУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ САХАР
До этих пор точно не выяснили, что полезнее — некоторые питательные вещества, имеющиеся в пище, или их искусственным методом составленная комбинация в качестве поливитаминов. Таблетка последних — не предлог отказываться от персиков и груш. Главное, не есть фрукты на ночь, потому как поджелудочная железа начнет производить больше инсулина, его содержание в крови повысится, и организм получит сигнал запасать жиры.
27. Взамен ДИЕТЫ ВЫ Захотели стать ВЕГЕТАРИАНКОЙ
Исключение пищи животного происхождения не выполняет автоматично ваше питание здоровым и низкокалорийным. Некоторые вегетарианцы подменяют мясо, птицу и рыбу немалым количеством жирных сыров. А суровые вегетарианцы лишают себя протеина, витаминов D и B12, кальция, железа и цинка. Так что перейти на растительную пищу не по идейным соображениям, а ради снижения веса не стоит.
28. ПЕРЕД ОБЕДОМ ВЫ ВЫПИВАЕТЕ СТАКАН ВИНА, Чтобы Уменьшить АППЕТИТ
Хмельной напиток — мощный стимулятор апетита, снижающий также уровень вашей идейной сознательности. Жизнь великолепна, так отчего же не скушать кусочек чизкейка?
29. Чтобы Сбросить вес, ВЫ ОГРАНИЧИВАЕТЕСЬ 800 КАЛЛОРИЯМИ На протяжении дня
Это практически замедляет ваш вещественный обмен и заставляет организм держать любой ценой те калории, которые вы ему даёте. Низкокалорийная диета также считается опасностью для здоровья. Больше 3 дней мучить организм таким образом не стоит.
30. ВЫ ПОТРЕБЛЯЕТЕ Много КОФЕ ДЛЯ СЖИАНИЯ КАЛЛОРИЙ
Есть некоторые основания считать, что этот стимулятор на время убыстряет ваш метаболизм. Но при этом эффект не очень крепкий, чтобы оправдать перегрузку организма кофеином.
