Один из видов получить стройную и идеальную фигуру – сделать живот эластичным и плоским.
Для многих представительниц прекрасного пола проблема подобного рода достаточно важна, они готовы тратить на тренировку пресса по нескольким часов на протяжении недели.
Но при правильном подходе к тренировкам и соблюдении здорового стиля жизни сделать живот подтянутым можно куда легче.
Использование правильного дыхания
Те, кто очень долго практикует йогу, говорят, что приведение в порядок мышц живота нужно начать с постановки правильного дыхания. Если по 5-7 раз в течении дня практиковать специальную гимнастика для дыхания йогов, то результат превышает ваши довольно отважные ожидания уже после пары недель.
Действия на дыхание можно вполне соблюдать на работе, дома или во время прогулки.
Сядьте прямо, вытяните шею и сделайте носом как можно более глубокий вдох. На пять-шесть секунд задержите дыхание и медлено выдохните воздух опять же через нос. При этом попытайтесь по максимуму напрячь мышцы живота так, чтобы он был втянут. Повторите дыхательное упражнение не меньше десяти раз. Аналогичная гимнастика для дыхания помогает постоянный поддерживать мышцы живота в тонусе.
Изометрические действия для создания брюшного пресса
Сделать живот эластичным и плоским помогут изометрические действия. Примите положение лежа на спине, заведите две руки за голову, ноги чуть согните в коленях. Ваши ступни должны полностью прилегать к поверхности пола. Теперь подтяните голову в направлении коленей, несколько это будет возможно, а после на пару секунд зафиксируйтесь в этом положении.
В отличие от частых периодических подъемов корпуса, это упражнение выполняется в статическом режиме. Мышцы живота при этом активно напрягаются, что способствует быстрому сжиганию жира. Опуститесь в первое положение и отдохните в течении тридцати секунд. Сделайте не меньше десяти-двенадцати повторов.
Если к примеру Вы все делаете правильно, то по окончании выполнения аналогичного изометрического действия мышцы живота должны легонечко ныть.
Изменение режима питания
Любые действия и технические приемы, которые направлены на формирование плоского и упругого живота, окажутся бесполезными, если к примеру Вы не внесете перемен в режим и качество своего питания. Попытайтесь построить свой день так, чтобы питаться небольшими дозами, но часто – не меньше 6-ти раз в течении дня. Исключите из питания излишне жирную и высококалорийную пищу, а конкретно сахар. Лучше еще раз скушать яблоко или другие фрукты.
Не забудьте, что каждая еда должна быть бережно пережевана. Это не только способствует улучшению пищеварения, но и помогает высвободится от переедания. И, в заключение, попытайтесь пить не менее двух литров воды в течении дня, но только не газированной.
