Похудеть на 2 кг за 4 дня? сложно, но можно!

Если к примеру Вы так и опоздали «похудеть к лету», не все еще потеряно.

Половина лета уже прошла, погода располагает к прогулке в коротких летних платьицах, легких юбках и шортах, подчеркивающих фигуру.

Похудеть на 2 кг за 4 дня? сложно, но можно! Казалось, что до отпуска еще безграничное кол-во времени, а теперь остались считанные дни, а к пляжному сезону вы там и не подготовились? Ситуация знакомая и близкая практически что каждой, но у этой затруднения есть решение. Tata.ru зонируется рецептом, как скинуть 2 кг всего за 4 дня. Создавая все указания правильно, результат очень быстро станет виден и вы сумеете дефилировать на пляже, демонстрируя свою великолепную подтянутую фигуру.
Главный секрет
Самая эффективный способ стать легче за несколько дней это убрать потребление соли. Почти что через пару дней весы покажут уже примерно на 1,5 кг меньше. Говоря по существу аналогичное кол-во жидкости соль держит в организме. Отказ от «белого яда» значительно снимает отечность, так что вы сразу почувствуете изменения не только во внешности, но еще и в физическом самочувствии.
База питания
Основывайте свое питание на «базовых» углеводах, которые изначально почти не имеют соли. На завтрак подбирайте каши, мюсли или воздушную пшеницу. На обед пробуйте запеченный картофель, питы или тартильи. На ужин допустимы сладкий или молодой отварной картофель, рис или паста.
Добавьте протеиновую пищу, которые также содержат очень мало соли: обезжиренное молоко, рикотта, постное мясо, свежая, замороженная или консервированная рыба (например, лосось, тунец и сардины), тофу, бобы.
Первым делом прибавьте к вашим блюдам овощи, свежие или термически отделанные.
В качестве перекусов используйте фрукты. Как и овощи, они богаты калием, который способствует правильному балансу жидкости в организме.
Из напитков всегда предпочитайте воду. Вдобавок к этому допустим чай либо кофе с обезжиренным молоком.
Попытайтесь беречься намного больше приготовленной еды: 75% соли мы потребляем из готовых блюд, фаст фуда, супов, бекона, сосисок, хлопьев и хлеба.

Похудеть на 2 кг за 4 дня? сложно, но можно!

Пример диеты
День 1
Завтрак: Овсяные хлопья с обезжиренным молоком и банан.
Перекус: Фрукт, например, яблоко или груша.
Обед: Запеченный картофель усредненных размеров, основная часть тунца (без майонеза), много зеленого салатика.
Перекус: Два кусочка пирога из овсянки с виноградом.
Ужин: Спагетти с соусом из томата и сыром Пармезан, брокколи и морковь или основная часть салатика. В качестве десерта какой-нибудь консервированный фрукт (персик, абрикос или груша), для удовольствия добавить можно низкокалорийный йогурт.
День 2
Завтрак: Каша или мюсли не сладкий с обезжиренным молоком, стакан апельсинового сока.
Перекус: Банан или остальной фрукт.
Обед: Тортилья с небольшим авокадо и салатом.
Перекус: Пшеничная или ячменная лепешка с добавлением фруктов и персик.
Ужин: Омлет из 2-ух яиц с грибами, томатами или шпинатом, отварной молодой картофель и листы салатика. На десерт шарик мороженого и ягоды.
День 3
Завтрак: Большая миска фруктового салатика с низкокалорийным йогуртом.
Перекус: Горсть миндаля.
Обед: Салат с пастой и курицей или индейкой, кукурузой и огурцом.
Перекус: Кусочек хлеба из солода и яблоко.
Ужин: Запеченный или пожаренный на гриле лосось с макаронами (около 200гр.) и овощами или рататуйем. На десерт пудинг с ягодами.
День 4
Ланч: 2 яйца (отварные или пашот) с кусочком тоста и томатов, приготовленных на гриле.
Перекус: Персик или груша.
Обед: Пита с обезжиренным хумусом и большим количеством салатика.
Перекус: 30 гр. темного шоколада.
Ужин: Зажаренный или приготовленный на гриле цыпленок с отварным рисом (вес не более 65 гр. в сыром состоянии) и основная часть ваших любимых овощей. На десерт себе можно позволить запеченное яблоко со сливочным сыром.
Действия
Конечно, никакие диеты не принесут стабильных долгосрочных результатов, если не соединять их с физнагрузками. Абсолютно не очень необходимо часами проводить изнурительные тренировки в зале, довольно знать несколько тайных приемов, насколько быстро выполнить выигрышный визуальный эффект. Одним из аналогичных вариантов считается прекрасное положение тела, если например Вы даже хотя бы начнете смотреть за осанкой, вы уже будете смотреться красивее и выше. Мы не советуем бегать по 10 км в течении дня, но, если к предложенным ниже упражнениям вы добавите хотя бы получасовую прогулку пешком, это уже значительно ускорит метаболизм в вашем организме.

Похудеть на 2 кг за 4 дня? сложно, но можно!

Упражнение 1
Задача: Смотреться красивее и стоять ровно
Проблема: Голова подается вперед, за счёт этого вы выглядите сутулой.
Причина: Слабые мышцы задней поверхности шеи.
Упражнение для решения проблемы: Укрепляет мышцы живота, шеи и позвоночника.
1) Встаньте на четвереньки, лицо смотрит в пол. Руки поставьте ровно под плечи, колени под бедрами, спину держите ровно.
2) Напрягая основные мышцы, вытяните правую руку и левую ногу на одном уровне. Остерегайтесь заваливания вбок или поднятия головы. Задержитесь в этом положении на некоторое время, после вернитесь в первое положение, повторите Тоже самое, но В данном варианте используя левую руку и правую ногу. Сделайте упражнение по 4-6 раз на каждую сторону.
Упражнение 2
Задача: Получить плоский живот и выглядеть выше.
Проблема: Ваша походка похожа на утиную
Причина: Мышцы талии и бедер очень слабо развиты.
Упражнение для решения проблемы: Укрепляет мышцы живота, талии, плечи и спину.
1) Поставьте ноги на чуть-чуть дальше ширины плеч, носки направлены строго вперед. Необходимо взять литровую бутылку, наполненную водой, обоими руками. Плавными движениями скручивайте корпус, наклоняясь по направлению к левому колену, сгибая при этом правое. Не опускайте голову.
2) Держа руки выпрямленными в локтях, активно скручивайтесь, так чтобы бутылка воды перемещалась из положения над правым плечом к левой ноге движениями, похожими на рубку дерева топором. Повторите упражнение 15 раз на каждую сторону.
Упражнение 3
Задача: Выполнить меньше визуальный объем низа
Проблема: Ваш зад выпирает
Причина: У вас подтянутые бедра, а все остальное выглядит дряблым.
Упражнение для решения проблемы: Мышцы приводит в тонус ног, ягодиц, бедер, живота и плеч, и вдобавок дает правильную нагрузку на сердце.
1) Необходимо взять литровую бутылку воды в руки и, напрягая мышцы пресса, приседайте согнув колени под прямым углом, не отрывая пятки от пола. Медленно опустите бутылку между вашими ногами, оставляя спину прямой.
2) Опускайте и поднимайте бутылку, выпрямляя и сгибая колени и бедра. Поднимите бутылку над головой, но при этом необходимо смотреть за балансом. После опустите бутылку между ног, чтобы закончить упражнение. Повторите от 8 до 15 раз.
Упражнение 4
Задача: Визуально выполнить больше бюст
Проблема: Сутулая спина
Причина: Слабые мышцы спины.
Упражнение для решения проблемы: Укрепляет мышцы грудной клетки, рук и пресса.
1) Не очень обычные отжимания от пола. Ложитесь на живот, руки чуть шире плеч, ноги положите на степ платформу или невысокую скамейку. Все ваше тело должно быть вытянуто однолинейной от головы до пяток. Руки должны распологаться под угол в 90 градусов относительно корпуса, голова смотрит в пол.
2) Медленно сгибайте локти, опуская все тело, после также медленно вернитесь в начальную позицию. Сделайте от 4 до 8 повторений. Если упражнение дается совсем тяжеловато, поставьте колени на пол.
Скрытый прием
В течении данных четырех дней (а можно и дольше) прежде чем одеться, завязывайте вокруг талии резинку, чтобы мышцы живота всегда пребывали в легком напряжении. Каждый раз, когда вы почувствуете, что резинка впилась в кожу, вы вспомните, что нужно немного напрячь пресс.
По материалам: Thesun.co.uk

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.