Мышление — база жизнедеятельности человека, при этом у любого человека появляются ситуации, когда он бывает не слишком доволен собственой сообразительностью.
Когда следует запомнить кучу материала к экзамену или создать какой-то масштабный проект, хочется хоть на какое-то время стать гением. Вот 10 способов сделать лучше высшие когнитивные функции вашего мозга.
1. Пейте кофе
Разумеется, постоянный недосып и излишнее употребление кофе ещё никому не шли для пользы, но непродолжительный хороший эффект кофеина вновь подтвердили недавние исследования: кофе не просто увеличивает тонус, он помогает сосредоточиться на трудоёмких миссиях и делает лучше почти что все показатели интеллекта, например логические мышление или время реакции.
Учёные подчёркивают — не нужно размышлять, что кофеин выполняет вас умнее, он просто заставляет мозг работать в намного эффективном «аварийном» режиме, но частые перегрузки в первую очередь аукнутся быстрой утомляемостью в перспективе.
2. Позволяйте себе чуть-чуть вина
Человечество за долгую историю пития открыло для себя очень много как позитивных, так и негативных эффектов алкоголя. Недавние эксперименты норвежских учёных доказывают, что люди, систематически употребляющие вино (в умеренных количествах) в среднем выказывают в тестах отличные показатели когнитивных предназначений, чем те, кто воздерживается от алкоголя, особенно ярко эта закономерность проявилась у представительниц прекрасного пола.
Большое количество изыскателей в наши дни говорят о благотворном воздействии минимального количества вина на мышление, связность речи, внимание и иные высшие психические процессы. Как полагают, в перебродившем виноградном соке содержатся антиоксиданты, мешающие старению мозга, так что, как утверждали наши предки, in vino veritas!
3. «Заряжайтесь» от солнечных лучей
Излишек солнца вреден для кожи, но не стоит целиком остерегаться лучей солнца — витамин D полезен для мозга.
Учёные поставили эксперимент и выяснили, что поклонники солнечных ванн лучше справились с тестовыми заданиями, чем добровольцы с низким уровнем витамина D.
Как предполагают некоторые экспериментаторы, витамин D имеет особенность тормозить процесс старения мозга, благодаря этому если например Вы не вампир, можете смело «заряжаться» лучами солнца. Но не забывайте: во всём хороша мера, по-другому вы рискуете получить ожог от солнца.
4. Разрешите мысли «растечься»
Чтобы голова работала с самой большой результативностью, нужно уметь сконцентрироваться на определенной задаче: мозг наиболее резельтутативен, когда занят решением одной-единственной трудности, если например Вы, разумеется не Юлий Цезарь.
Но, как удалось узнать в ходе недавних исследований, не всегда лучше на самом деле «выпустить» собственные мысли и подумать о чём-нибудь отвлечённом — подобная маленькая «перемена» даст возможность потом лучше исполнять задачи, просящие участия памяти и увеличить общую продуктивность мышления. Неизменная же сосредоточенность на одной или некоторых вещах тормозит процесс отделки информации и «утомляет» мозг.
5. Пообщавшись с самим собой, можно найти «пропавший» дома предмет
Когда человек начинает разговаривать сам с собой, многие в большинстве случаев крутят пальцем у виска, подозревая поломки с головой. Изучив этот феномен, учёные поняли — мысли вслух на самом деле совершенствуют смекалка.
Участниками эксперимента нужно было найти какой-нибудь предмет, при этом фиксировалось воздействие их реплик на результативность поиска. Добровольцы, произносившие вслух описание цели поиска, справились с заданием быстрее тех, кто молчал. Причём, высказывания, не связанные с искомым объектом, не давали выраженного эффекта, другими словами, нет смысла громко повторить «холодильник», если совсем не можете найти дома ключи.
6. Танцуйте
Избежать наступления старческого маразма смогут помочь оживленные физические процедуры и танцы, говорят учёные.
Когда человек пляшет, его тело и голова работают дружно: движения просят чёткой психомоторной координации, что увеличивает внимание и благоприятно оказывает воздействие на пространственную ориентацию. Решения тоже принимаются быстрее и, плюс ко всему, разучивание новых танцевальных па выполняет процесс мышления более эластичным.
Желаете «прокачать» мозг? Запишитесь в школу танцев, ведь это не только эстетично, но и полезно.
7. Обдумайте собственный рацион
Нередко те или другие продукты питания дарят как универсальное чудотворное средство для увеличения интеллекта. Не нужно верить: нереально скушать что-то на ужин и здесь же стать гением. Но необходимо не забывать, что качество пищи оказует серьезное влияние как на мозг, так и на весь организм в общем, благодаря этому можно выбрать рацион таким образом, чтобы уменьшить утомляемость и улучшить умственные усилия.
Для удачной работы головой организму нужны глюкоза (содержится в некоторых фруктах), ненасыщенные жирные кислоты (ими богата рыба), аминокислоты и антиоксиданты, которые присутствуют в вине, а еще витамин E, который можно найти в орехах. В числе прочего, диетологи предлагают включать в рацион чернику, авокадо и намного больше злаков.
8. Играйте в «Тетрис»
Любознательные данные были получены учёными, исследовавшими функционирование мозга человека во время игры в «Тетрис»: непродолжительные сеансы игры повышали кол-во серого вещества, улучшали способности решения задач на пространственное мышление, а еще увеличивали общую умственную активность.
Другое изумительное свойство всем популярной компьютерной игры — сглаживание психических травм: если в состоянии стресса выделить какое то время складыванию многоцветных кирпичиков на экране, плохие впечатления скорее забудутся.
Теперь неожиданным лечебным эффектом заинтересовались доктора с целью использования такого способа для смягчения последствий посттравматических стрессовых расстройств.
9. Занимайтесь физкультурой
Есть распространённое мнение, что культуристы и спортсмены не выделяются высокими умственными способностями, однако, как оказалось, это не так.
Занятия физкультурой, разумеется, не поднимают уровень IQ, но совершенствуют кровообращение и увеличивают общий тонус, что дает возможность мозгу работать лучше. Экспериментаторы опытным путём выяснили, что физические процедуры ориентировочно на 10% совершенствуют когнитивные способности у взрослых и детей. При этом совсем необязательно разрабатывать трудный комплекс тренировок — с целью достижения хорошего эффекта достаточно обычной пробежки.
10. Не наедайтесь «до отказа»
Когда заходит речь о долговременной перспективе, исправление умственной деятельности даст аккуратно выбранный комплект пищевых продуктов, но когда потребуется сиюминутный эффект (к примеру, предстоит сдавать экзамен), лучше удержаться от плотной еды.
Служащие медицинской школы при Йельском университете привели эксперимент на мышах, при этом стало известно, что грызуны намного лучше делали тестовые задачи на высшие когнитивные функции, будучи голодными. Причина такого прячется в механизме естественного отбора — когда мозг «ощущает» аппетит, интенсивность его работы увеличивается, чтобы уменьшить время поиска пищи.
Благодаря этому, если вам предстоит пораскинуть мозгами, не стоит есть «много» — сытость не содействует резвости мысли, но и устраивать голодовку не надо: главное найти оптимальную середину.
