Рассеянность. причины и как избавиться от рассеянности

Не всегда мы слышим, что рассеянность — «черта легендарных», но так говорят люди, кто не желает избавиться от своих минусов, причем не очень безобидных, как может показаться.

Что такое рассеянность?

Профессионалы формируют рассеянность, как состояние внимания, выражающееся в неспособности человека сосредоточиться на событиях и действиях. Еще рассеянность называют несобранностью, халатностью и забывчивостью; не всегда подчеркивается, что это не изъян, а только лишь свойство натуры, или характера.

Фото: рассеянность

Однако ни один человек не появляется рассеянным – разумеется, речь не идет о врожденных психических отклонениях. Некоторые люди, желая утешить собственных невнимательных друзей, называют рассеянность «милым изъяном», но существует очень много случаев, когда такой недостаток становился основой реальных трагедий: к примеру, оборачивался нарушением техники безопасности на производстве или дорожной аварией. Конечно, не все рассеянные люди опасны безопасности общества, но проблем они делают достаточно: на работе они неэффективны, а в семье не могут выстроить отношения, создавая бытовые «бедствия» и забывая об актуальных нуждах близких – все списывается на рассеянность и слабую память.

Рассеянность не имеет отношения к нарушениям памяти – это несоблюдение внимания, причем черта эта практически во всех случаях не врожденная – она покупается в процессе жизни. Поэтому, от рассеянности можно и необходимо избавиться, если вы хотите наладить собственную жизнь, и прекратить доставить себе и находящимся вокруг очень маленькие, а может быть и большие не приятные моменты.

Причины рассеянности

Профессионалы подчеркивают два главных вида рассеянности: подлинную и мнимую.

В первом варианте рассеянность на самом деле может быть вызвана сложностями со здоровьем: это неврастения, анемии различных вариантов, заболевания системы дыхания и носоглотки, синдром хронической усталости и крепкое переутомление. Люди в подобных вариантах с большим трудом могут держать внимание на чем-то определенном, а отвлекаются легко – чтобы сосредоточиться на действии или предмете, им приходится прикладывать немало волевых усилий.

Мнимая же рассеянность, как это ни удивительно звучит, нередко появляется собственно из-за причины сосредоточенности, но чрезмерной, когда внимание направлено на что-то одно, а других предметов и явлений человек не замечает. К этому виду и относят «рассеянность легендарных»: ею часто «мучаются» ученые мужи, профессора, руководящие работники, и даже предприниматели и политики – рассеянность последних обойдется иным людям очень затратно.

На западе есть убеждение, что рассеянных людей «не поправить», но подобная точка зрения ни на чем не основана – людям просто не хочется собой заниматься. А вот на востоке рассеянных мало: восточному человеку не придёт в голову выгораживать собственное невнимание к миру который нас окружает слабой памятью и характерными особенностями.

Так что рассеянность – не фатальное свойство, и ее причины можно вполне убирать собственными силами.

Как освободится от рассеянности

В нашей власти наладить собственный режим сна и отдыха, выучиться остерегаться стрессовых обстоятельств, сделать для себя правильное питание и отказаться от плохих привычек. Уже того, что тут перечислено, очень часто бывает достаточно, чтобы рассеянность отступила; если же управиться с ней до конца не выходит, возможно, дело в нехватке некоторых веществ – к примеру, витаминов группы В, и особенно фолиевой кислоты и В12.

Фолиевой кислотой, нужной мозгу для нормальной работы, богаты арахис, печень домашнего скота и птицы, фасоль, зеленый салат и шпинат, орехи и семечки, брокколи и черемша, ячневая крупа и хрен, грибы и лук-порей, цитрусовые и цельные злаки, томаты и яйца. Во многих из указанных продуктов немало и витамина В12, и вдобавок он есть в морепродуктах и морской рыбе, мясе зайца, сыре и сметане. Если смотреть, чтобы эти продукты постоянно были в рационе – их можно менять и совмещать, — проявления рассеянности значительно уменьшатся или вообще пропадут.

Фото: рассеянность

Правда, к этому необходимо добавить и определенные способы тренировки памяти, и медитацию, и вдобавок — начать учиться жить и действовать таким образом, чтобы для рассеянности не было места.

Представительниц прекрасного пола касается это особенно: не вследствие того, что они забывчивее или невнимательнее мужчин – просто им часто приходится заниматься несколькими делами одновременно. Психологи советуют приучить себя строго соблюдать определенные правила.

Первым делом, как это ни грустно, придется отказаться от привычки исполнять одновременно несколько дел: занимайтесь чем-то одним в нужный момент времени. Когда внимание восстановится, можно будет все вернуть «на место», но очень аккуратно.

Начните любое дело после того, как четко продумали очередность действий. В общем, предлагается все действия сделать мысленно – на это уйдет какое то время, зато вы уже навряд ли позабудете, куда хотели направиться, что хотели сказать, взять, принести, выполнить и т.Д.

Очередной оптимальный метод – выучиться ложить вещи на собственное место: это и от рассеянности сможет помочь избавиться, и домашнего порядка (или в кабинете для работы) станет больше.

Иные рекомендации: представлять собственные мысли с конкретными образами, выбирать зрительные подсказки – это разрешено делать, но существует и такой выход – не отлажывать очень маленькие дела «на после». Если же для решения задачи нужны подготовка и время, немедленно составляйте для себя письменную подсказку-напоминалку (а лучше несколько, на светлых липких листочках), и оставляйте ее в том месте, где бываете очень часто: в кухонной комнате, в ванной или на зеркале в прихожей. Прием с зеркалом помогает большинству женщин – ведь мы смотримся в него не 1 раз за один день.

Очередной, довольно нежданный совет – записывать в особый блокнот все, что связано с вашей рассеянностью. К примеру, вы забыли выполнить что-то главное, и на данной почве появились трудности, либо даже не приятные моменты – запишите это, и делайте так ежедневно: после нескольких недель вы увидите, что случаев рассеянности становится меньше.

Перестаньте жить «на автомате», и начните понимать себя в любой момент времени – будьте «тут и по сей день». Начать можно с самого примитивного: создавая действия, проговаривайте вслух, что собственно вы выполняете. Практически вот так: «я закрываю дверку машины», «я выключаю электрическую плиту», «я принимаю лекарство» — потихоньку вы обучитесь отслеживать собственные действия в каждых ситуациях, и «оторванность от мира» пропадет. Автоматизм часто считается следствием переутомления: мозг нуждается в отдыхе, и ему все равно, что с вами случится, если например вы позабудете о каком-нибудь деле, важном для вас – он просто отключит внимание, и вы начнете действовать подсознательно и машинально. Пересмотрите собственные дела и обязанности: возможно, какие-нибудь из них можно поручить иным, а от каких-то вообще отказаться, и очень хорошо без них обходится, пока ваша рассеянность не стала причиной какой-либо жизненной катастрофе.

Если освободится от рассеянности без посторонней помощи не получается, придется идти к профессионалу: может быть, это спрятанная депрессия или другая болезнь ЦНС – тогда понадобится специализированная терапия, также и лечебная.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: рассеянность,
как освободится от рассеянности

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health/distraction.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.