Секреты долголетия

Доктора знают, как дожить до 85 лет — нужно вести здоровый жизненный стиль.
Однако как прожить длительнее, все еще остается медицинской загадкой. Журнал Forbes опросил тех, кто прожил больше 100 лет, чтобы узнать, в чем секрет их долголетия.
Кушайте зерновые, овощи и рыбу

Секреты долголетия

Более всего здоровых людей в возрасте за 100 лет живёт в стране восходящего солнца, в Окинаве. Почему конкретно здесь? Возможно, секрет их долголетия стоит искать в еде. В Окинаве люди кушают много зерновых, овощей, рыбы. А яиц, мяса и продуктов из молока, наоборот, меньше. Дэйзи Макфадден из Соединённых Штатов, которой в ноябре исполнится 101 год, следует их примеру. Она систематически ест овсяные хлопья и фрукты на ланч, салат с курицей или рыбой на обед, и приготовленные на пару овощи c постным мясом на ужин.
Остерегайтесь газированных напитков, даже диетических

Секреты долголетия

Врачи предупреждают об опасности употребления газированных напитков (даже диетических) и предлагают пить воду или сок. Американка Макфадден, которой 101 год, тоже нечасто пила газировку на протяжении всей собственной жизни, а сегодня не прикасается к ней совсем. Взамен нее она пьет воду, сок клюквы, молоко или чай со льдом. Кофе и спиртные напитки также не вредны для здоровья, если их не употреблять очень много. Как говорит врач Дэвид Принс, два или три алкогольных напитка на протяжении недели укрепят ваше здоровье.
Делайте себе маленькие послабления

Секреты долголетия

Доктора не просто снисходительно относятся к тому, что их пациенты иногда что-то себе позволяют, но даже поощряют их к такому поведению. 101-летняя Макфадден ест печенье с шоколадной крошкой, любит красное вино и коктейль «Кровавая Мэри». Виола Кроусон, 101 год, не всегда печет себе шоколадное пирожное или приобретает гамбургер у Hardys. Идентичные рекомендации дают и врачи. Так, врач Принс говорит о потребности уменьшить употребление сахара и красного мяса до одного или 2-ух раз на протяжении недели, если посмотреть по другому уверен в том, что их можно употреблять небольшими дозами.
Нужно ежедневно вставать и приниматься за дело

Секреты долголетия

Если например Вы обожаете смотреть телевизор в пижаме, то, по словам столетних людей, эта повадка может рано свести вас в могилу. Виола Кроусон из Соединённых Штатов, которой 101 год, уже 41 год после собственного выхода на пенсию ежедневно пробуждается и аккуратно одевается. Ее день также занят делами: она ходит в церковь, выполняет прическу и маникюр, готовит себе еду три раза на протяжении дня и сама убирает дом и двор. Также, она ежедневно выполняет зарядку, которая дает возможность ей тренировать руки, ноги и спину.

Иногда пожилым людям требуется помощь, ее можно получить например во всеволожском доме интернате для престарелых и инвалидов.
Ходите гулять

Секреты долголетия

По словам докторов, физические процедуры необязательно предполагают трудные повседневные тренировки или членство в дорогом фитнес-центре. Нужно больше ходить, подниматься по лестнице и пытаться самим носить собственные покупки, белье в прачечную или мешок с мусором до помойки — все это вас укрепит. Элмер Истон, которому в декабре будет 102 года, после выхода на пенсию ежедневно ходит на прогулку, если позволяет погода. 41% столетних людей, опрошенных во время исследования, проведенного поставщиком услуг медицинского характера Evercare, заявили, что продолжают ходить на прогулки, чтобы поддерживать собственные жизненные силы.
Решайте кроссворды

Секреты долголетия

Врач Эрик Раков говорит, что не только физические, но и умственные тренировки смогут помочь вам дожить до 100 лет. Один из вариантов тренировки мозга — кроссворды. И если например Вы начнете еще в молодости решать по одному на протяжении недели, то окажитесь в гораздо лучшем положении к старости. Викторины вроде «Собственной игры» или математические игры вроде Судоку, по словам специалистов, также очень хороши для укрепления мозга. Более того, как говорят разные исследования, игра на каком-нибудь музыкальном инструменте способствует сохранению работоспособности мозга.
Выбирайтесь на чистый воздух

Секреты долголетия

После выхода на пенсию многие пожилые люди проводят очень много времени дома. Это значит, что они не получают необходимого количества витамина D. Собственно его нехватка, согласно мнению ученых, ведет к серьезным болезням, включая сердечную недостаточность, разные типы рака, остеопороз, диабет, болезнь Альцгеймера и некоторые аутоимунные заболевания. Кроме того, эксперт для ухода за стариками Клаудия Файн говорит, что даже минимальное количество солнца достаточно сильно поднимает настроение и делает лучше взгляд на мир.
Сохраняйте семью и связи с другими людьми

Секреты долголетия

Исследования показывают, что женатые люди живут длительнее. Может быть, это происходит вследствие того, что муж и жена помогать друг другу, вынуждают ходить к доктору. Тесные дружеские связи тоже очень важны, чем любовные отношения. Как следует из опроса компании Evercare, 82% столетних людей ежедневно разговаривают с родственниками и друзьями, а 79% думают, что активное общение прекрасно для здоровья. Столетняя Опал Прэйтер, отпраздновавшая в прошедшем сезоне 75-ю знаменательную дату собственной свадьбы, все еще наслаждается жизнью и любит играть с собственными друзьями на игровой приставке.
Сохраняйте духовность

Секреты долголетия

101-летняя Кроусон ходит в церковь раз на протяжении недели большую половину собственной жизни, 102-летний Истон начал заниматься рыбной ловлей, дабы получить возможность «спокойно стоять и раздумывать», а Мэри Малеча, которой 104 года, всегда, сколько она себя помнит, молилась вечером и утром. Иследование Evercare показывает, что 62% тех, кто старше 100 лет, ежедневно молятся, медитируют или принимают участие в какой-нибудь иной духовной деятельности. Доктора думают, что спокойные занятия смогут помочь вам жить длительнее.
Обожаете собственную работу

Секреты долголетия

Сегодня, когда мы проводим треть собственной жизни на работе, очень важно обожать то, чем вы занимаетесь. Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди говорит, что поиск новых занятий и вообще занятость в жизни сможет помочь вам надолго сохранить здоровье. 102-летний Истон преподавал в Гарвардском университете, а потом в 1948 году стал деканом инженерного факультета в Рутгерском университете. Он говорит, что его работа давала ему «глубокое удовлетворение».
Оставайтесь заняты

Секреты долголетия

102 летний Истон уверен: секрет его долголетия в том, что он регулярно что-то выполняет. Он был очень энергичен на протяжении всей собственной жизни — занимался боксом, рыбной ловлей, являлся членом землячеств и радиолюбителем. Истон остается энергичным и после собственного ухода на пенсию и отхода от отвлечённой жизни в первой половине 70-ых годов XX века. Он добровольно помогает бойскаутам и собирает наличные средства для фонда «Дорога вместе» в Центральном Джерси.
Чистите зубы ниткой

Секреты долголетия

Ваша мама была права: очищать зубы ниткой куда важнее, чем вы можете представить себе. Файн, эксперт для ухода за стариками, говорит: «Рот — это одна из очень грязных частей тела. В результате пародонтоза бактерии изо рта могут попасть в систему кровообращения и добираться до сердца, вызывая подобным образом сердечную недостаточность и даже микроинсульты, способных привести к слабоумию».
Остерегайтесь негативных эмоций

Секреты долголетия

101-летняя Макфадден говорит: «Я стараюсь держаться дальше от малоприятных людей, мест и вещей. Я всегда выгляжу довольной и признательна миру за то, что имею». Психиатр Гэри Кеннеди согласен с тем, что оптимисты в большинстве случаев более здоровы, и говорит, что депрессия, отрицательные чуства и замкнутость нередко приводят к преждевременному угасанию.
Общайтесь с молодыми людьми

Секреты долголетия

Психиатр Гэри Кеннеди говорит, что когда пожилые люди общаются с молодыми или воспитывают молодое поколение, это помогает им чувствовать собственную ценность и придаёт добавочный смысл жизни. 101-летняя Макфадден рассказывает, что у нее имеются друзья, которые моложе ее на пару поколений, и это помогает ей себя чувствовать молодой. 102-летний Истон работает волонтером с бойскаутами, чтобы иметь шанс поделиться чем-то с молодыми людьми.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.