Скандинавская ходьба: польза и техника. скандинавская ходьба: как правильно ходить

Совсем недавно почти что во всех местах русских мегаполисов и сёл, удобных для прогулок и пробежек, а еще за городской чертой, на лесных тропинках, на пляжах стали встречаться забавные «ходоки»: бодро шагающие люди с лыжными палками в руках, однако без лыж. Повстречать их можно в любой сезон, а в конце количество постоянно становится больше: в ряды ходоков вливаются взрослые и детки, молодёжь и люди преклонного возраста, женщины и мужчины.

Скандинавская ходьба – вот как зовется этот непрофессиональный вид лечебного спорта (не всегда её называют финской и северной), и в мире им интересуется практически 14 миллионов человек.

Фото: скандинавская ходьба

Почему «скандинавская»? Да вследствие того, что в «тех государствах» население стоять на лыжах обучаться «раньше, чем ходить», а выдумали это занятие финские лыжники ещё в 30-40 годы 20 века, чтобы всегда оставаться в форме. Собственно в финляндии и занимаются этим видом спортивной ходьбы больше, чем где-либо: им «охвачено» более 14% жителей государства. Создателем техники и правил скандинавской ходьбы считается известный финский лыжник марко кантанева – он и запатентовал её во второй половине 90-ых годов XX века; хотя необходимо подчеркнуть, что это право оспаривает иной финский спортсмен – лыжный тренер маури репо, сыгравший в истории формирования этого вида ходьбы очень ключевую роль.

Но для последователей важнее сам факт формирования: собственно кантанева сделал строение палок намного комфортнее и разработал первый «учебник» по скандинавской ходьбе, что позволило интенсивно заниматься людям различных возрастов с различными физическими возможностями. Потому-то такой вид физкультуры и распространился настолько широко: сделать лучше здоровье и фигуру воспользовавшись его помощью сегодня может каждый желающий.

Польза скандинавской ходьбы

Примитивная ходьба тоже полезна, но она дает возможность применять около 70% мышц в теле, в то время как скандинавская ходьба тренирует все 90%. Бег полезен несомненно, но мышцы части находящейся сверху тела он нагружает очень мало.

Увеличение мышечной активности хорошо комбинируется с разгрузкой суставов: этому помогают палки, защищая от ударов о землю пятки, колени и таз. Так что заниматься могут пациенты подагрой и артритом, люди с пяточными шпорами и прочими проблемами ног.

Фото: скандинавская ходьба

Для худеющих такой вид – замечательный способ похудеть без мучений: мышц задействуется намного больше, чем при обыкновенной, в т. Ч. И спортивной ходьбе, благодаря этому и жира сжигается больше – практически в 1,5 раза. Это спасение для людей с ожирением и ожирением в любой стадии: противопоказаний практически нет, не считая заостренных инфекционых состояний и обострений с крепкими болями.

Во многих европейских государствах финская ходьба назначается пациентам, как часть реабилитационного комплекса. Для восстановления после травм и суставных операций она особенно показана: систематически занимаясь, можно вернуться к привычному жизненному образу всего через четыре недели. Превосходно тренируется и сердечная мышца.

Применяется скандинавская ходьба, как лечебно-профилактическая нагрузка, при сколиозах и остеохондрозах, бронхиальной астме и болезнях лёгких, хроническом напряжении мышц, неврозах, бессоннице и др. Полезно заниматься и тем, кому угрожает гипертония, атеросклероз и хрупкость костей.

Техника скандинавской ходьбы

фото: скандинавская ходьба

Варианты бывают разнообразными. Идти можно не быстро или быстро, менять ритм ходьбы и размер шагов, поперемено делая их то широкими, то очень маленькими. Можно менять ходьбу и с короткими пробежками, устраивать маленькие перерывы; палки брать традиционные или утяжелённые.

Очень часто подбирается техника, очень близкая к обыкновенной ходьбе: ритмично идти, свободно двигая руками и ногами – «левой, правой» и т.Д. Ногу устанавливают на пятку и медлено перекатывают на носок, без рывков и излишних движений.

Разумеется, ритм у скандинавской ходьбы выше. Ширина шага зависит от движения рук: если масштаб рук меньше, шаги короче; при повышении амплитуды шаг расширяется, а общая нагрузка – больше.

Первый шаг выполняют, легонечко согнув руку и направив вперёд; палку держат под угол. Иная рука согнута также, но направлена назад и расположен на уровне таза.

Подобрать правильную технику скандинавской ходьбы для себя в большинстве случаев удаётся не сразу, но потихоньку становится ясно, как ходить, дабы получить более большой результат.

Скандинавская ходьба: как ходить правильно?

Перед первым занятием необходимо выверить, как комфортно держать палки и как на них удерживаются крепления.

Определённой техники дыхания нет – когда будете идти можно даже общаться, однако такт от этого сбивается. Дышать не только можно носом, но и ртом, если вам так удобнее, и не превращать занятие в «тренировку правильно»: удовольствие от прогулки важнее. Но хорошим ритмом многие тренеры считают такой, при котором выдох в несколько раз длиннее, чем вдох. Ещё легче — дыхание в ритме ходьбы: так оно выходит практически настоящим. К примеру, на 2 шага – вдохнули через нос, ещё на три шага – выдохнули через рот.

Фото: скандинавская ходьба

Занятие начинают с разминки – это основное правило. Подходящие процедуры найти легко, а новичкам лучше подбирать незамысловатые. К примеру, приподняв палку вверх в выпрямленных руках, по очерди наклонять туловище влево-вправо; держа палки в руках, упереться ими чуть на затылке туловища и выполнить несколько приседаний (от 3 до 15, потихоньку добавляя их от занятия к занятию), и т.Д.

Теперь имеется множество пособий по технике, но и добавление в разминочный комплекс собственных тренировок только приветствуется: всегда необходимо взять во внимание характерные особенности.

Частота занятий

Тут тоже все индивидуально, хотя исполнять необходимый минимум стоит всем. Двух-трёх раз на протяжении недели по 30 минут и более может хватить вполне, но всем нравится ходить ежедневно, по часу и длительнее: организм пополняет запас энергии регулярно. Новичкам, особенно с ожирением, лучше начинать с 15 минут и не ежедневно, и не заниматься «через силу»: это принесёт только вред и может надолго «отвернуть» от скандинавской ходьбы.

Процедуры необходимо делать и по завершении прогулки. Это мягкая и медлительная растяжка мышц ног и спины, глубокие спокойные вдохи и выдохи – достаточно 2-3 минут.

Баня или парная после занятия – то, что необходимо, но такая себе ванна, за неимением иных возможностей, тоже подходит: чем лучше прогреются и расслабятся мышцы, тем меньше будет малоприятных чувств и неудобства. Тогда тренировки захочется продолжать, а нагрузку – наращивать: энергии будет ещё больше.

Отзывы о скандинавской ходьбе

Для похудания скандинавскую ходьбу подбирают чаще, чем по иным причинам: говорят, что она эффектнее и безопаснее бега трусцой. Заключительный вид тренировок подойдет не всем: так, при проблемах с суставами и позвоночником (а этих людей теперь немало) он может больше напакостить, чем принести пользы.

Избавиться от 3-4 кг за месяц можно, тренируясь 5-6 раз на протяжении недели более часа на протяжении дня: это прекрасная возможность для тех, кто не желает склоняться к жёстким и «срочным» диетам. Также вес, сброшенный этим методом, навряд ли вернётся, если после держаться хотя бы единых правил правильного питания.

Очень хорошо корректируется и фигура. Становиться лучше выправка, а отложения жира становятся меньше именно там, где необходимо: на бёдрах, ягодицах и животе.

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: скандинавская ходьба,
польза скандинавской ходьбы

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/scandinavian-walking.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.