Скандинавская ходьба с палками — польза, противопоказания, техника

Скандинавская ходьба собой представляет разновидность физических занятий, когда во время прогулок применяются палки, а сам шаг делается необычным способом.

С самого начала стиль практиковали финские лыжники, стремясь не терять форму во время межсезонья. На этот день просматривается популярность этого спорта у нас. Распространению содействует простота, не потребуется искать особого места для тренировки и приобретать дорогую экипировку.

Польза

Наружная примитивность занятий разительно контрастирует с функциональной отдачей. Ходьба приносит большую пользу, одновременно развивая мышечные группы верхней и нижней частей тела.

• Когда будете идти задействуется около 90% мышц, а калории уходят на 46% быстрее, чем во время обыкновенной прогулки;

  

• Позволяет в короткие сроки похудеть, так как расход калорий при скандинавской ходьбе составляет 700 единиц за час;

• Помогает при устранении проблем в районе плечевого пояса, спины и шеи, исправлении осанки;
• Возвращает активность лицам с болезнями и травмами костно-мышечного аппарата;
• Помогает поддерживать форму квалифицированным спортсменам и альпинистам. считается наиболее востребованной дисциплиной для пенсионеров, так как использование палок уменьшает нагрузку на суставы колен и позвоночник;
• Развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• Убыстряет вещественный обмен, таким образом насыщая организм кислородом;
• Во время и после ходьбы становиться лучше настроение, человек ощущает приток бодрости, жизненный тонус, готовность и желание действовать;
• Мозг начинает работать гораздо быстрее, умственные способности растут;
• Приводит в порядок давление;
• Нормализует уровень сахара в крови;
• Возвращает чувство равновесия и спокойствие.

Вести разговор о первых результатах можно через 1,5 месяца занятий, спустя год изменения организма принимают уже серьезный характер.

Показания

Задавшись вопросом, что лучше бег или скандинавская ходьба необходимо помнить о многофункциональности занятий с палками. Во многих ситуациях она предлагается в специальном порядке.

Показаниями к занятиям служат следующие факторы:

• Малоподвижный жизненый образ. Скандинавская ходьба для деток помогает выправить вредные результаты длительного сидения за партой и компьютером;
• Остеохондроз. Скандинавская ходьба входит во многие реабилитационные программы, она прекрасно ликвидирует трудности, вызванные нехваткой двигательной активности. Кроме этого, занятия на чистом воздухе предоставляют так же и хорошую закалку организма;
• Излишний вес. Скандинавская ходьба собой представляет средство интенсивного сжигания калорий. Занятия не несут неудобства подобно другим спортивным видам, включая бег и упражнения на силу. Лица, страдающие полнотой, испытуют по традиции большую нагрузку на суставы колен. При обыкновенной ходьбе это оказывается трудностью, в то время как палки дают возможность пропорционально разделить вес на все тело;
• Артроз. Скандинавская ходьба считается одним из некоторых способов побороть болезнь. Сегодня профессионалы также соглашаются хороший эффект, который оказует скандинавская ходьба при коксартрозе тазобедренного сустава;
• Болезнь Паркинсона.
• Боли в позвоночнике, удаление ортопедических проблем;
• Вегетососудистая дистония;
• Помощь при позвоночной грыже;
• Заболевания суставов;
• Предупреждение гинекологических заболеваний;
• Возобновление после инфаркта;
• Стресс, нервное перенапряжение, депрессия;
• Пенсионерам аналогичная тренировка помогает поддерживать двигательную активность и хранить молодость. В процессе организм насыщается кислородом, токсины выходят, на 4-6% становится больше плотность мышц и костей;
• Беременным тоже можно заниматься скандинавской ходьбой. Конкретно для представительниц прекрасного пола в положении, профессионалы разработали необычную методику. Очень часто тренировки совмещаются с дыхательной практикой, способствующей укреплению здоровья мамы и ребенка.

Противопоказания

При всей пользе скандинавской ходьбы, у нее есть и противопоказания. Если они есть от тренировок необходимо отказаться.

Противопоказания продемонстрированы:

• Заболеваниями сердца, включая острую недостаточность и иные заболевания, предусматривающие постельный режим. Одновременно с тем скандинавская ходьба после инсульта повышает длитетельность жизни;
• Простудами, заболеваниями инфекционного характера;
• Воспалительными процессами в организме, аневризмами, разными типами опухолей;
• Текущими результатами травм, с болезненной реакцией на движения;
• Продолжительным отсутствием нагрузок физического плана. Занятиям должна предшествовать консультация доктора;
• Перенесенными не так давно эмболией и тромбофлебитом;
• Аортальным стенозом;

Перечень продуктов, которые нельзя есть при похудении и почему http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/

• Гипертонией;
• Плоскостопием;
• Желудочной тахикардией;
• операциями в брюшной пустоты;
• Малокровием.

Есть очень много факторов, мешающих тренировкам. Чтобы не было плохих последствий предлагается проконсультироваться с доктором и уже на основе его советов приступать (или не приступать) к тренировкам.

Обмундирование

Покупка инвентаря и экипировки для занятий не учитывает существенных денежных трат. В денежном отношении ходьба считается одним из наиболее демократических видов спорта, где при большом желании можно выбрать все что необходимо обмундирование, уложившись в 1000 рублей.

В числе ключевых изготовителей снаряжения для скандинавской ходьбы сегодня выделяются подобные фирмы: Exel (Финляндия), Karhu (Финляндия), Leki (Германия), Gabel (Италия), Komperdell (Австрия), Swix (Норвегия).

Палки

Когда будете идти важная функция возлагается на палки, и они же являются главными предметами спортсмена. При всей важности остальная обмундировка, включая одежду и обувь, не играет важной роли.

Скандинавские палки для ходьбы выбираются в зависимости от собственных габаритов спортсмена. Рост в сантиметрах умножается на показатель 0,68 и округляется до ближайших 5 см. При росте в 170 см это выглядит так: 170 х 0,68 = 115,6 см, исходя из этого палки обязаны иметь высоту 115 см.

Ростовая таблица для выбора палок

Структура палок учитывает древко, ручки, темляк и наконечники.

Для материалов древка используют карбон, силумины, разный композит. Потребности сводятся к отсутствию вибрации и колебаний.

Ручка должна приятно сидеть в ладони не вызывая скольжения и натирания. Комфорт достигается за счёт прорезиненных элементов или имитирования пробки. Руки прочно отмечает темляк — особое крепление, созданное по типу перчаток.

Наконечники для палок очень часто делаются из вольфрама. Продукция значительных изготовителей учитывает и съемного типа насадки для применения на разных поверхностях.

Палки для скандинавской ходьбы разделяют на складывающиеся и фиксированные модели. Складывающиеся варианты стоят намного дешевле, делаются из алюминия, однако, есть и карбоновые телескопические палки для скандинавской ходьбы. Все сборные версии оснащаются внутренним демпфером. Важным достоинством выступает многофункциональность, когда длина настраевается паралельно росту, что очень важно для ребенка.

Фиксированные палки определяет очень высокое качество. Тут движущие части, и демпфер отсутствуют, а крепость определяется индексом. Уроки скандинавской ходьбы, гласят, что новичкам есть смысл остановиться на смягченных моделях.

Одежда

Основным критерием при подборе одежды для тренировок считается комфорт и удобство. Многое зависит от погоды, периода года. Но лучше в любом случае всего подойдет нетяжелая одежда и если даже на улице сыро, две кофты будут лучше одной тяжёлой курточки.

В дождь применяется непромокаемая одежда и перчатки. В жару можно обойтись шортами, футболкой или топом, обязателен головной убор, который, так же как и остальные предметы гардероба должен иметь яркий оттенок, отражая лучи солнца.

Скандинавская ходьба во время зимы зависит от региона, так в холодном климате врядли можно обойтись без термобелья, комбинируя его со слоями верхней одежды. В холодную погоду с целью защиты шеи применяется шарф, а для ушей прекрасно подходит шапка или меховые наушники.

Изготовители сопутствующих предметов для ходьбы не обошли своим вниманием и одежду, представив к услугам спортсменов хорошие сбалансированные комплекты для любого периода года.

Обувь

Выбирая обувь, обращают внимание на мягкость подошвы. Имея в виду нагрузку на ноги, намного лучше подойдут эластичные кроссовки с замечательными свойствами смягчении. Многое зависит от ландшафта, очень часто разговор идет об асфальте, грунтовой поверхности и траве.

Во время зимы в дело вступает сезонный фактор, включая наледь и снег. Избежать падений и травм сможет помочь обувь с рифленой подошвой и шипами.

Для удобного применения нужно чтобы просвет между большим пальцем и носком составлял около 0,5 сантиметров. Во время занятий стопе снабжается простор, а пальцы могут свободно сжиматься.

Специальная обувь для скандинавской ходьбы шьется соответственно с четырьмя базисными параметрами: скошенный каблук, мягкая подошва, нетяжелый вес и чуть-чуть смещенная вправо траектория, чтобы нагрузка распределялась одинаково.

Техника

Разминка

Имея в виду интенсивность, которую несет в себе скандинавская ходьба, разминка носит обязательный характер. Она учитывает раскачку из стороны в сторону, потягивания вперед–назад, прогибы вперед с упором на палки, подъем на носочках, сгиб коленных суставов с подъемом лодыжки к ягодицам. Если здоровье позволяет лучше всего выполнить несколько приседаний.

Ходьба

Через пару минут, когда тело готово к нагрузкам, приступаем конкретно к ходьбе. Очень часто она осваивается при помощи инструктора, способного уже за одно занятие установить технику. Освоив несколько правил, вы будете правильно перемещаться при скандинавской ходьбе. Итак, человеческий шаг делается в 2 этапа: опора и перенос тела. Скандинавская ходьба выделяется тем, что:

• Первым делом на землю опускается пятка, следом внешняя часть и в конце носок. В конце концов нога совершает перекат и при каждом этапе работают все мышцы стопы;
• Одним из наглядных примеров как пользоваться палками для скандинавской ходьбы считается работа ладошками. Кисть, отведенной назад руки после толчка открывается, чтобы лучезапястный сустав оставался здоровым. Темляк прочно крепит палку к руке, и она не падает;
• Руки в локтях не сгибаются, а работают как маятники взад и вперед в плечевом суставе, при этом амплитуда подъема руки должна быть не больше 45 градусов относительно тела;
• Паралельно с ходьбой вставляется дыхание. Первые 2 шага для вдоха задействуется нос, выдох (он обязан быть глубоким) происходит через рот в следующие 3-4 шага. Во время интенсивных тренировок все дыхание идет по подобной схеме, но лишь через рот;
• Спина должна быть прямой. Пытаться держать осанку не надо, хороший выбор палок выполнит все сам.

Предположительные ошибки новичков:

Учет всех вышеизложенных замечаний при скандинавской ходьбе даст возможность прогрессировать от занятия к занятию.

Проводить тренировки можно где хотите с требованием, что в окрестности доминирует свежий воздух. Больше всего будет подходить смешанный ландшафт, когда холмы чередуются равнинами, массивы леса, набережная, парк города, стадион.

Традиционный график включает не меньше 3 тренировок на протяжении недели, по минимуму по 30 минут.

Заминка

В большинстве случаев тренировки заканчиваются заминкой. Это комплекс примитивных тренировок, призванных снять возбуждение и угомониться, длительностью 10-15 минут. Основное значение процесса состоит в плавном прекращении тренировки. Стремительная остановка после скандинавской ходьбы ведет к излишкам венозной крови и перегрузке.

Обычным примером заминки выступают махи руками вверх–вниз, легкие приседания, потягивания к небу, вперед, назад. Следом идут махи ногами, лучше всего, чтобы носок коснулся ладони. Суставы разминаются движениями по кругу, использованы запястья, локти, колени.

Если позволяет здоровье можно выполнять круговые движения на носках ног, разминая ахиллово сухожилие. Ритм следует потихоньку понижать, чтобы медлено вернуться в обычное состояние.

Плоды в качестве подтянутого, упругого тела и здоровья, возникнут спустя месяц-другой с начала занятий. Однако хорошее настроение, чувство драйва и бодрость гарантирует уже первоначальная тренировка!