налить воду

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть: расчет прост

При уменьшении жировой ткани наши усилия должны быть сосредоточены на восстановлении физиологических условий композиции тела, в основе которой лежит активная масса тела (мышцы, кости, органы), пассивная масса тела (жир) и жидкость — вода.

Известно, что жизнь зародилась в воде, и вода необходима для жизни каждой клетки нашего тела.

Вода — это основная регулирующая среда, в которой происходят миллионы биохимических реакций, которые обеспечивают стабильность внутренней среды, необходимую для нашего здоровья, так называемый гомеостаз. Тело взрослого человека примерно на 60% состоит из воды и в значительной степени разделено на клетки (так называемые внутриклеточные) и вне клетки (так называемые внеклеточные), которые мы далее делим на те, что имеют место в нашей крови. Сосуды и то, что хранится в тканях и составляет основу сока или лимфы. Чтобы организм не страдал от недостатка воды, необходим ее постоянный прием. Важно использовать чистую и качественную воду, например, купить питьевую воду 19 литров.

Равномерное и адекватное потребление жидкости является большой проблемой для многих людей.

пить воду

Основное правило — суточное потребление жидкости должно быть как минимум равным суточному потреблению и добавлять не менее 0,5 л. Взрослой женщине можно рекомендовать в среднем 30 мл воды на 1 кг массы тела. Например, женщина весом 65 кг должна выпить не менее 1,95 л (65 x 30 = 1950), то есть около 2 л жидкости. В жару, занятия спортом, а также при лихорадке, диарее и других стрессовых ситуациях необходимо увеличивать количество жидкости.

Что пить?

Для нужд организма в течение дня можно следовать простым рекомендациям.

На каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин) можно рассчитывать потребление примерно 0,5 л жидкости.
Когда мы выпиваем еще 1,5 литра воды в день в дополнение к этой базе, мы получаем рекомендуемые 3 литра в день. То же касается питьевого режима, как и всего режима снижения веса. Рекомендации всегда должны быть индивидуальными, потому что-то, что подходит одному, может нанести ущерб другому. В рамках сокращения веса рекомендуют пить жидкости в течение дня, которые будут стимулировать метаболические функции. Существует широкий спектр этих веществ в виде чаев, травяных отваров или специальных препаратов, так называемых антиоксидантов.

Другие рекомендации являются схематичными и должны быть адаптированы к индивидуальным потребностям.

Завтрак

чай (желательно фрукты или травяные), фруктовые соки, молоко может быть рекомендовано. Вы можете побаловать себя кофе, но из-за его мочегонного эффекта он не учитывается при приеме жидкости).

Обед

Принимаются все виды воды. Имейте в виду, что чем больше газируется вода, тем хуже она усваивается. Минеральную воду хорошо менять и не рекомендуется пить больше 0,5 л в день.

Ужин

В рамках здорового образа жизни нам не нужно ограничивать алкоголь, если он потребляется в разумных количествах. Для мужчин подходящая доза алкоголя в день составляет примерно 2-4 дл, предпочтительно в виде вина. У женщин эта доза должна быть на треть ниже. Целесообразно пить такое же количество воды.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.