Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Любой человек, который хоть один раз в жизни хотел начать питаться правильно находил себе отговорки типа «начну с понедельника», «вот съем последнее пирожное/гамбургер/жареную курочку и сяду на диету».
И да, некоторые и правда, неоднократно начинали с понедельника, но лишь заканчивали питаться правильно уже во вторник. А все вследствие того, что очень много людей, просто не знает с чего начинать и как выполнить хорошее питание собственным жизненым образом, а не просто кратковременной диетой. Если например Вы твёрдо подумали перейти на здоровую пищу, то 12 ценных советов смогут помочь вам это выполнить.
Ведите ежедневник питания

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Записывайте в него полностью все, что вы едите. Это сможет помочь не только не хватать лишние и ненужные куски, но и осознать, как вы строите собственный рацион теперь. В зависимости от своих целей вносите корректировки и потихоньку меняйте рацион. Главное не лениться и вести ежедневник систематически. Именно так можно на самом деле осознать, чего вам не хватает в рационе, а от чего необходимо отказаться. Подобные выводы сделать можно будет уже через несколько недель.
Начните с малого

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Не нужно стараться внедрить сразу все правила правильного питания в собственную жизнь за 1 день. Пищевые привычки нужно перестраивать потихоньку, именно так можно достичь гарантированого результата и не «соскочить». Также каждый день будет возникать добавочная мотивировка, так как самочувствие и внешний вид будут лишь улучшаться. Так, если например Вы не съедаете на протяжении дня 500 граммов фруктов и овощей, то не стоит пытаться тут же включить в собственный рацион эти 500 грамм. Начните с одного фрукта и потихоньку добавьте иные плоды, распределяя их между приемами пищи.
Читайте информацию на упаковке

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Изготовители помещают ее туда не спроста. Предпочтение отдавайте тем продуктам, которые содержат меньше всего красителей, консервантов, ароматизаторов и прочих веществ, которые раздражают вкусовые рецепторы и не приносят пользы организму.
Проверяйте размер частей

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Очередной хороший прием, который сможет помочь питаться правильно и не переедать, — это контролировать объем потребляемой пищи. Для взрослого человека часть должна быть размером с ладонь. Приобретите симпатичные маленькие тарелки, в которые помещается ровно то кол-во еды, которое вам необходимо, и кушайте лишь из них.
Считайте калории

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Не забудьте рассчитывать кол-во потребляемых калорий. Это главное, так как организм должен получать именно столько энергии, сколько ему нужно тратить на протяжении дня. Переедание считается основой нехорошего самочувствия, избыточного веса и прочих неприятностей со здоровьем. Поищите на просторах интернета полную таблицу продуктов и выдилите для себя те, которые очень часто можно повстречать в вашем рационе. Это очень просто, как на первый взгляд кажется. Пробуйте!
Не нужно пугаться жиров

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

из-за чего то популярно мнение, что хорошее питание и здоровый жизненный стиль несочетаются с жирами. Между тем питание человека который здоров, который пышет энергетикой, должно быть сбалансированным. В нем обязаны быть и жиры, и углеводы, и белок. Секрет в том, что главное подбирать правильные жиры. Это, к примеру, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые много содержатся в рыбе. Они крепят иммунитет, помогают контролировать уровень холестерина в крови, совершенствуют работу сосудисто-сердечной системы. Вы же не желаете отказываться от подобных полезных веществ?
Не внимательно посмотрите на обезжиренные продукты

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Очень часто в низкокалорийных вариантах привычных продуктов, к примеру, в молоке, кефире или твороге, нет ничего хорошего. Помните, чтобы уменьшить содержание жира в продукте необходимо добавить что-то еще, что, безусловно, будет влиять на состав продукта и выполнит его менее полезным. Так что лучше просто подбирать для себя подходящий процент жирности и не нажимать на продукты, которые вызывают у вас боязни. Но это не означает целиком их убрать. Во всем необходимо знать меру.
Нажимайте на фрукты

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Если в вашем рационе недостаточно фруктов, то спешите это поправить. Это ценный источник витаминов, минералов, органических кислот и прочих полезных веществ, которые помогают человеку оставаться здоровым. В одном небольшом зеленоватом яблоке содержится суточная необходимость человека в витаминах. Более того, сладостные фрукты, например бананы и виноград, могут стать хорошей заменой кондитерским и мучным изделиям. В них достаточно сахара, однако они при этом полезные. Реальная находка для сладкоежек!
Кушайте цельнозерновые продукты

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Предпочтение отдавайте трудным углеводам, а не примитивным. Это, к примеру, крупы и продукты из цельного зерна. Они совершенствуют работу системы пищеварения, содержат в собственном составе значимое количество витаминов группы В и крайне полезны — метаболизм убыстряется и все процессы обмена в организме протекают еще быстрее.
Включите в питание овощи

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Они еще важнее, чем фрукты. В овощах намного больше клетчатки, которая незаменимая для нормальной деятельности организма. Большое внимание необходимо обратить на зеленые овощи — шпинат, огурец, брокколи, стручковая фасоль. Непосредственно они содержат максимум полезных веществ и витаминов. Применяйте овощи как в свежем виде, так и в запеченном, делайте салаты и готовьте из них смузи. Простор для кулинарной фантазии!
Ограничьте употребление соли

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Сегодня правило это правильного питания в моде. Соль пытаются заменить иными альтернативами. Наиболее практичные и удачливые из них — это специи и зелень, масло оливковое и уксус бальзамический. Они придают блюдам пикантный и любопытный вкус, так что замена вполне оправдана. Почему соль так вредна? Лишнее кол-во данного изделия способно удерживать воду в организме и оказаться причиной ряда значительных болезней. Среди них — заболевания сосудисто-сердечной системы и почек.
Удалите излишний сахар

Советы для тех, кто хочет питаться правильно

Сократите кол-во избыточного сахара, поступающего в ваш организм. Так, к примеру, взамен пакетированных соков из магазинов предпочтение отдавайте свежим фруктам и ягодам. В магазинных вариациях содержится слишком значимое количество сахара, которое совсем не обязательно вашему организма. Сахар-песок поменяйте на практичные альтернативы. К примеру, домашнее несладкое варенье, мед.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.