Список продуктов для похудения

Чтобы вновь не набрать вес после диеты и выработать в себе привычку питаться правильно, важно знать, какие продукты приносят для нашего организма пользу, а какие, напротив, провоцируют возникновение отложений жира.

Список продуктов для похудения Миф про то, что в перечень полезных для фигуры продуктов входят только невкусные диетические продукты, давно развеян. В действительности многие продукты питания, которые мы употребляем каждый день, при правильном подходе смогут помочь скинуть лишние килограммы.

Цитрусовые

Все цитрусовые содержат очень мало калорий и много витамина С. Их потребление уменьшает уровень холестерина в крови, что спасает от ощущения голода. Самым полезным из данной категории считается грейпфрут. Предлагается пить полстакана сока этого фрукта или принимать его в свежем виде каждый день после любого приема пищи. Также стоит включить в собственный рацион ананас и апельсин.

Масло оливковое

Этот продукт богат содержанием ненасыщенных жирных кислот. Эти кислоты помогают выводу из организма плохого холестерина. Принимать масло необходимо в сыром виде по одной ложечке натощак, а еще прибавлять в салаты.

Рыба

Великолепный источник жирных кислот Омега-3, которые так нужны для поддерживания красоты. Жиры, входящие в ее состав, не откладываются организмом «на всякий случай». Благодаря этому рыба точно не даст возможность вам набрать вес.

Бобовые

Фасоль, соя, чечевица – эти продукты содержат мало калорий, но значимое количество пищевых волокон, помогающих исправлению пищеварения. Кроме того, они приятным образом наполняют желудок.

Продукты из молока с содержанием жира не больше 1,5%

Кефир, йогурт, творог в первую очередь включать в собственный каждодневный рацион. Эта еда имеет легкоусвояемый белок, что дает возможность освободится от ощущения голода на продолжительное время. Помним также, про кальций, нужный для наших волос и ногтей. Йогурт постарайтесь подбирать без добавок и красителей.

Зерновые

Хлеб из ржи, а еще хлеб и макароны из муки грубого помола помогает организму избавиться от отложений жира и усиливает работу системы пищеварения.

Овощи и зелень

В перечень помогающих похудению овощей можно включить все разновидности капусты, сельдерей, шпинат, спаржу, помидоры и огурчики. Первые три являются незаменяемыми продуктами во время диеты – на их переваривание организм тратит больше в несколько раз энергии.

Ягоды

Ягоды содержат значимое количество витамина С, который освобождает жиры из клеток организма. К полезным для нашей фигуры ягодам относится малина, клубника, шиповник, смородина, клюква, облепиха, черника и брусника.

Инжир

Инжир считается самым полезным из фруктов благодаря высокому содержанию витаминов и веществ на минеральной основе. Его потребление содействует исправлению пищеварения. Вместе с невысокой калорийностью он превосходно насыщает, помогая утолить ощущение голода на несколько часов вперед.

Орехи

Самые практичные для похудания орехи — это кедровые, миндаль и арахис. Заключительный считается самым калорийным, однако содержание в нем жирный кислот помогает понижать холестерин. Также он прекрасно насыщает организм. На протяжении дня не стоит принимать более 10 штук арахиса.

Кедровый орех слывет содержанием пиноленовой кислоты, которая содействует уменьшению апетита. Есть его можно, добавляя в салаты и зерновые блюда.

И, напоследок, миндаль. Жиры, входящие в состав его, выводятся из организма, не успевая расщепляться. А практичные вещества помогают уменьшить холестерин и уровень липидов, что, безусловно, сможет помочь избежать собирания подкожного жира.

Имбирь

Имбирь имеет вещества, которые способны выводить из организма токсины, а еще настраивать процессы обмена. Многие слыхали про имбирный чай для похудания. Чай содействует ускорению метаболизма и, благодаря этому, уменьшению веса. Заварите несколько пластинок свежего корня имбиря кипятком, и после настаивания принимайте на протяжении всего дня.

Острые приправы

Горчица, хрен, жгучий перец – потребление этих всех продуктов активирует в организме очень высокую производство энергии, благодаря чему жиры сжигаются в несколько раз быстрее. Подобная еда уменьшает уровень сахара в крови, что тоже содействует похудению.

Чай зеленый

Напиток, давно известен собственной способностью сжигать отложения жира. Применяйте 4-5 стаканов слабо заваренного зеленого чая каждый день, это сможет помочь сделать быстрее процесс похудания. А лучше заменить им черные чайные сорта.

Применяя приведенный выше перечень продуктов, можно составить персональную диету для похудания. Иногда устраивать разгрузочные дни на подобных продуктах – также замечательный способ удержать вес в норме. Но не забывайте, что метод приготовления продуктов имеет большое значение для похудания. Продукты, просящие термообработки, лучше всего отваривать, печь или тушить. Не нужно применять метод обжарки на масле, так как все хорошие свойства от этого теряются.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.