Способы, как самостоятельно и навсегда бросить курить

Следует кинуть курить! Эта мысль иногда посещает каждого курильщика. Не имеет значение какое количество времени вы курите – практически в любое время можно освободится от вредной привычки.

Способы, как самостоятельно и навсегда бросить курить В данной фразе заключается основная трудность поклонников курения. Они повторяют: «практически в любое время», а должны сказать: «Я могу кинуть курить теперь». Как перейти от слов к делу и насовсем позабыть о сигаретах?

Подготовка

В первую очередь, необходимо верить, что кинуть курить без посторонней помощи можно. Нетяжелый метод, предложенный Алленом Карром, базируется на простом принципе. Курильщику нужно понять, что его повадка считается зависимостью, а удовольствие, получаемое от курения, — лишь видимость.

Кинуть курить без посторонней помощи без таблеток возможно, однако это просит осознанного подхода к решению проблемы.

Анализируйте себя

Первым делом сделайте выводы о собственном поведении в виде курильщика. Задайте себе несколько ключевых вопросов.

  1. Сколько сигарет на протяжении дня вы выкуриваете?
  2. Есть ли у вас специальные ритуалы, которые связаны с курением? Это может быть сигарета за чашкой кофе по утру, курение «за компанию», перекуры на работе.
  3. Когда вам более всего хочется закурить? В стрессовой ситуации, от тоски, в дружеской компании, в состоянии опьянения .

Ответив на вопросы, пробуйте начать контролировать собственную тягу к никотину. Первым делом следует освободится от всех ритуалов, которые связаны с пагубной привычкой.

Если вы не можете себе представить собственного утра без кофе с сигаретой, то начните делить эти действия. В первую очередь выпейте кофе, а через 15 минут разрешите себе выполнить первую затяжку.

Если на работе принято выполнять перерывы, чтобы служащие могли покурить, обучитесь отказываться от аналогичных приглашений. Отвечайте, что вам не хочется, и никогда не инициируйте аналогичные пятиминутки без посторонней помощи.

Если появилось желание курить во времена злости или стресса, постарайтесь контролировать собственное настроение. Сделайте несколько глубоких вдохов, досчитайте до десяти и только после этого разрешите себе курить сигарету, если она все еще будет вам необходима.

Состояние организма

Задумайтесь о состоянии вашего здоровья и его перспективах, а лучше пройдите полное обследование организма. Тем более это касается людей помоложе, которые еще опоздали полностью почувствовать отрицательный эффект от многолетнего курения и возможность получить целый букет заболеваний кажется им надуманной.

Быстрее всего, обследование покажет большое ухудшение уровня работы иммунной, дыхательной, пищеварительной и половой системы.

Девушкам, со своей стороны, стоит поберечь собственную красоту, ведь никотин и смолы очень выразительно отображаются на состоянии кожи лица, рук, полости рта и волос.

Каждому молодым курильщикам стоит задуматься о перспективе рождения полноценных здоровых деток.

Финансовая польза

Если угроза здоровью не считается достаточным стимулом, тогда стоит подсчитать экономическую «пользу» от курения.

Посчитав, кол-во сигарет, выкуриваемых на протяжении дня, вы наверное удивитесь, ведь очень часто большое количество поклонников курения предрасположены преуменьшать размеры собственной никотиновой зависимости. В данном варианте выработать осознанное отношение к собственной никотиновой зависимости помогает подсчет израсходованных на нее наличных средств.

Не ленитесь узнать точную сумму, в которую вам обошлась плохая привычка. Может быть, на деньги которые сэкономили можно было приобрести не дешёвые часы, автомобиль или поехать в поездку, о котором вы мечтали достаточно давно.

Подсчитайте, сколько вы тратите на сигареты на протяжении недели или в течении месяца и прекрасно приглядитесь к данной осязаемой дыре в вашем бюджете.

Поддержка

Не всегда в подготовке к отказу от курения поможет поддержка родных людей или единомышленников. Заручитесь ею, поищите людей, которые тоже борются со своей зависимостью, поддерживайте и мотивируйте друг друга, делитесь успехами.

Прекрасным толчком насовсем покинуть эту вредную привычку станет книжка Аллена Карра «Нетяжелый метод кинуть курить». Она научит смотреть на собственную привычку не как на безвредное удовольствие, а как на тяжёлую зависимость, которая значительно ухудшает жизненное удобство.

Отличные книги по собственному развитию, психологии и личностному росту http://woman-l.ru/luchshie-knigi-po-samorazvitiyu/

Способы

Все методики спасения от никотиновой зависимости условно можно поделить на несколько категории — полный отказ от курения, постепенное уменьшение выкуриваемых сигарет и подмена источника никотина. Рассмотрим ключевые преимущества и недостатки данных способов.

Полный отказ от курения

К большим плюсам подобного варианта спасения от никотиновой зависимости относится тот момент, что он не оставляет возможности для объяснения и учит за один раз избавиться от всех триггеров. Назначаете определенный день, выбрасываете сигареты и все для курения и начинаете жизнь с чистого листа.

Однако полный отказ от курения чреват срывами. Более того, следует приготовиться к скверному настроению и навязчивым мыслям о потребности курить сигарету – подобным образом организм станет напоминать об изъяне никотина.

Постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет

Постепенный отказ от вредной привычки – это щадящий метод, который подходит большому количеству поклонников курения.

Основной минус такого способа состоит в том, что вам нужно регулярно смотреть за собой. Вы также разрешаете себе курить, но лишь определенное кол-во сигарет на протяжении дня. Никогда не нужно позволять себе курить больше, чем вчера, ведите постоянный учет.

Плюсы постепенного отказа от вредной привычки понятны. Организм успеет привыкнуть к уменьшающемуся количеству никотина и не будет показывать столь резких реакций, как при полном отказе от курения. Вы начнете более осознанно относиться к курению, перестанете считать его способом заполнить свободное время и, в конце концов, сумеете убрать целиком вредную привычку.

Е-сигарета

Это альтернативный метод курения, но более безопасный. Класическая е-сигарета состоит из:

  • сменного картриджа, который содержит крепкий, усредненный и слабый никотиновый заряд либо не содержать никотина вообще;
  • парогенератора;
  • аккумулятора;
  • светоизлучающего диода.

Рабочий принцип подобного гаджета состоит в следующем: в особом отсеке сигареты формируется холодный пар, он перемешивается с эмульгатором вкуса не содержащим никотин (или содержащим его в маленькой дозе). Этот душистый пар поглощается организмом, имитируя эффект курения и благодаря этому обманывая мозг.

Как бы курение выполняется, но оно в себе не несет никотина, плохих примесей и смол. Другими словами становится практически неопасным для самого курильщика и для находящихся вокруг.

Курение циллиндрических сигарет помогает освободится от вредной привычки путем плавного снижения количества потребляемого никотина и подавления желания получить дозу плохих примесей, вызывающих привыкание.

Кальян

Кальян с большим трудом можно именовать способом борьбы с курением, однако многим подобный вариант на самом деле помог. Курение сигарет — это отработанная повадка, которая делается уже на уровне мышечной памяти, благодаря этому если поменять метод получения никотина, возможно, на протяжении определенного времени и сама повадка пропадет.

Ингалятор

Табачная индустрия выпустила на рынок ингаляторы для поклонников курения. Принцип их действия состоит в том, что курильщик при появлении желания закурить выполняет несколько затяжек через ингалятор и желание пропадет. Причина прячется в наполнении ингалятора, он имеет маленькие дозы никотина и табачных примесей. Метод не очень безопасный, но хороший. К тому же находящиеся вокруг не мучаются от пассивного курения.

Никотиновая жвачка

Это не самый приятный из способов. Вкус никотиновой жвачки настолько гадкий, что не каждый курильщик в состоянии дожевать ее. А вопрос про то, чтобы курить после чего сигарету не появляется вообще. А все из-за того, что никотин через пищевод проникает в желудок и всасывается в кровь.

Плюс в том, что курить на самом деле не хочется, но по-любому, а никотина в организме меньше не становится.

Никотиновый пластырь

Воздействие способа состоит в том, что курильщику нужно каждый день носить особый пластырь, пропитанный никотином. Через кожу никотин попадает в кровь и благодаря этому уменьшает желание курить. Минус в том, что никотин вы все равно приобретаете в том же объеме.

Такой способ не подходит тем людям, для которых важен сам физический курительный процесс.

Таблетки

Данный способ подходит не каждому в силу личной непереносимости некоторых элементов. Однако в основном таблетки против курения являют собой комбинирование успокоительных трав и веществ, вызывающих привыкание к сигаретам.

Получая эти вещества в другом формате, у курильщика отпадает надобность держать сигарету в руках, таким образом вредную привычку можно победить. Главное, своевременно отказаться от приема таблеток.

Спреи

Принцип отказа от курения при помощи спрея состоит в уменьшении дозы употребления веществ которые вредны для здоровья. В основном, в состав аналогичных спреев в маленьких дозах входят обыкновенные для курильщика элементы. Ведь организму очень часто важен сам факт получения тех или других веществ, а доза уже играет второстепенную роль. Благодаря этому спрей — хорошее средство для борьбы с курением.

Чаи

Аналогичные метод базируется на общем успокоении организма. Регулярный прием природных настоев ромашки, мяты или шалфея способен подавить желания курить следущую сигарету и поднять общий тонуса организма.

Конфеты, семечки

Способ подходит только решительным и уверенным в собственных силах, тем кто на самом деле решил отказаться от пагубной привычки. Принцип способа состоит в следующем: при большом желании выполнить затяжку курильщику необходимо есть по маленькой карамельке, чтобы отключиться или лузгать семечки, чтобы занять руки. Но желание курить станет напоминать о себе регулярно. Нужно держать себя в руках.

Помощь экспертов

Если же вы не может без посторонней помощи побороть собственную пагубную привычка, можно всегда обратиться к профессионалам. На сегодняшний день освободится от курения можно способами кодирования, гипноза, иглоукалывания и нетрадиционного излечения (заговоры, молитвы).

Подсобные действия

Многих поклонников курения тревожит вопрос, как кинуть курить и не потолстеть.

Никотин оказывает воздействие на процессы обмена в организме. Это вещество убыстряет метаболизм, благодаря чему организм курильщика «сжигает» на 100-200 кКал на протяжении дня больше, чем организм некурящего человека. Никотин также уменьшает усвояемость жиров.

Помните следующие рекомендации:

  1. Подвижность сможет помочь управиться с замедлением метаболизма. Это необязательно должна быть настоящаяя тренировка в зале для занятий спортом, подходит и получасовая прогулка от работы до дома.
  2. Если в вашей диете находится значимое количество вредных жиров, попытайтесь ее пересмотреть. Красное мясо лучше заменить птицей или рыбой, жареное – приготовленным в пароварке или запеченным в духовке.
  3. В те моменты, когда бывшему курильщику особенно хочется вновь затянуться сигаретой, его рука тянется к какому-нибудь перекусу. Учтите эту необходимость, но взамен шоколадных батончиков или высококалорийных орешков всегда держите рядом упаковку леденцов не сладкий или жевательную резинку.
  4. В то же время главное не дозволять чуства острого голода и опьянения . Мозг будет храбро повторить, что сигарета в первую очередь сможет помочь, устоять и не закурить будет достаточно непросто.
  5. Нужно следить за собственным внутренним состоянием. Рука тянется к сигарете, когда мы раздражены, утомлены или нервничаем. Будьте спокойны.

Отказ от курения — это шанс начать новую более здоровую жизнь! Вы будете удивлены тому, как изменится ваше состояние, когда вы начнете спать положенные 8 часов, систематически питаться и заниматься физическими упражнениями.

Народные способы

Альтернативная медицина имеет роскошный запас рецептов для облегчения отказа от никотина.

Травяные настои

Чай с добавкой мятных листов или липового цвета с медом станет хорошими помощниками в борьбе с пагубной привычкой. Он успокаюет, содействует более глубокому и длительному сну и делает легче симптомы нехватки никотина.

Отвар эвкалипта

Ст. ложку высушеных листов эвкалипта залить литром горячей воды и настаивается на протяжении часа. Охлажденный отвар процедить и прибавить в него по 1 чайной ложечке меда и глицерина. Раствор хранится в прохладном темном месте. Принимать его необходимо по половине чайной ложки 7 раз на протяжении дня на протяжении четырех недель.

Рыбий жир

Он помогает возобновить обычный вещественный обмен. Курс излечения составляет один месяц.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.