Способы заставить себя меньше есть и сбросить вес

Иметь стройное и стройное тело модно и прекрасно для здоровья и самооценки. А если ненавистные килограммы не спешат оставлять вас, спотыкаясь о тортик на дне рождения подруги или кусочек купленной ребенку шоколадки, то нужно подсоединить эфективные рекомендации диетврачей, которые помогут контролировать аппетит и станут хорошей мотивацией чтобы достичь цели.

Способы заставить себя меньше есть и сбросить вес

Установить задача

На поиски способа, как заставить себя похудеть, психология дает четкий ответ: следует определить натуральную задача. Если не будет понимания, для чего вам худеть, то не будет и результата. Задача не должна быть расплывчатой, например: «я худею, чтобы быть красивой». Голодный мозг сразу найдет тысячу отговорок, что вы и так очень даже ничего. Обмануть мозг тяжело. За счёт этого задача должна быть правильной и конкретной: «я худею, чтобы надеть на Новый год давно лежащую юбку 42 размера, а сейчас 46». И вдобавок она не должна являться нереальной: «я худею, чтобы пойти через неделю на свадьбу в шемизе, рассчитанном на худощавого подростка 40 размера, это это при том что сейчас у меня 52».

Попросить специалиста

Гораздо лучше разберется в нюансах вашего организма дипломированный психолог и диетолог, который сможет снять установки, блокирующие похудание, аналогичные, как привычку доедать все до останней крошки и не выкидывать хлеб даже при полном насыщении. А изучив воссоединение ваших физических показателей (возраст, кол-во лишнего веса, стиля жизни, сопутствующие заболевания), объяснит, почему не помогает та или иная диета, и какой способ питания подобрать для достижения лучшего результата при самых маленьких нагрузках на организм.

Список и таблицу продуктов для правильного питания ищите тут http://woman-l.ru/spisok-i-tablica-produktov-dlya-pravilnogo-pitaniya/

Давать себе поблажки

Если не всегда, не больше раза на протяжении недели, давать возможность себе скушать маленький кусочек любимого пирога или пару конфет из шоколада, не нужно боятся не случится, и сброшенные килограммы не вернутся из-за 100 грамм вредной и очень калорийной, но аналогичный вкусной пищи. Зато это убережет от срыва с правильного питания и откладывания похудения на продолжительное время из-за сожаления в себе и собственой силе воли. Главное – соблюдать разумные границы. Одно небольшое пирожное можно, а вот упаковку нельзя уже. Из-за доводов, что пропадет, а деньги заплачены, тоже нельзя.

Визуализировать желания

К удобным приемам относится и постоянное нахождение перед глазами великолепного тела, к которому вы стремитесь – для этого можно наклеить изображения красивых девушек с хорошей фигурой вашего типа рядышком с зеркалом, чтобы сравнивать и помнить, что еще есть к чему передвигаться. Но не надо чрезмерно усердствовать и хотеть недостижимого тела, слепленного с помощью пластической хирургии или тела топ-моделей. Есть опасность, не дождавшись аналогичного результата, сорваться с правильного питания и получить психологические затруднения, которые связаны с занижением самооценки.

Очень хорошо помогает и обратный метод – повесить на холодильник фотографию женщины с телом, какое в теории может стать вашим, если есть без меры. Огромные ноги, висячий живот, тройной подбородок, покрытые целлюлитом бока и руки достаточно хорошо отбивают желание скушать больше меры.

Контролировать вес

Помогает не сойти с назначенного пути рано знание того, сколько уже сделано, и что будет, если прекратить соблюдать ограничения в еде. Чтобы это сделать нужно установить рядом со входом на кухню напольные весы и взвешиваться каждый раз перед тем как туда заходите. Полезно записывать показатели своего веса для контроля своих результатов. Также полезно вести записи своего питания, подробно составлять перечень съеденного и записывать эквивалент калорий, чтобы не выбиваться за пределы нормы калорий на день. Для худеющих аналогичная норма при правильном питании должна меняться в рамках 1500-2000 калорий на протяжении дня.

Сделать меньше круг общения

Если вашими подругами являются безупречные хозяйки дома, готовящие к чаю вкуснейшие пироги и торты, или сладкоежки, у которых всегда в вазочке разнообразные конфеты и печенье, то вряд ли вы сумеете отказаться от угощения, придя в гости. Ведь и хозяйку дома не хочется огорчать, и принято принимать чай с чем-то. Но незапланированные десерты могут нанести серьезный удар по уменьшению веса, за счёт этого стоит сделать меньше аналогичные посиделки, или же переключиться на людей, ведущих здоровый жизненный стиль. Окружение процентов 50 определяет успех.

Не искать разъяснения

Часто хочется найти прощение своим лишним килограммам и спокойно жить дальше, не прилагая усилий к их уничтожению. Довольно востребованные способы обмануть себя – это сказать, что у вас:

  • совсем недавно возник на свет ребенок, либо есть уже несколько детей;
  • плохой вещественный обмен;
  • наследственность – все родственники полные;
  • широкие или тяжёлые кости;
  • немного времени или денег на прекрасное питание;
  • меня все устраивает.

Честно говоря ничто, не считая больших сложностей со здоровьем, не может при желании помешать похудеть.

Не слушать присутствующих вокруг

Возможно, вас отговаривают приводить себя в порядок или вы сталкиваетесь по этому поводу с низким качеством, идущим от близких людей. Не нужно воспринимать чьи-то слова за истину, если задумались худеть – идите до конца. Ведь каждый в первую очередь беспокоится о себе, за счёт этого подруга может противиться вашей цели из-за того, что ей было удобно смотреться прекрасной и стройной на фоне пухлой партнерши. А семья хочет и дальше питаться стейками, пирогами и домашними блинчиками, которые на случай правильного питания поменяют каши и отварные овощи.

Найти вкусные и удобные продукты

Для того чтобы весьма долго лимитировать себя в калорийности и объеме потребляемой пищи, нужно, чтобы она была аппетитная. Составить рацион нужно, исходя из своих желаний вкуса. Если нравится гречка с курицей, а творог не лезет даже при крепком ощущенье голода, то не стоит вынуждать организм и включать в питание творог.

Сделайте основой своего питания, правильно приготовленные крупы, нежирную рыбу, нежирные кисломолочные продукты, курицу, нежирное мясо и овощи. А на десерт можно скушать фрукт – ананас или грейпфрут.

Выполнить меньше порции

Если не хочется завершать употребление вредных продуктов, то тогда выходом будет существенно уменьшить их порции. Проще всего для этого заменить посуду – накладывать себе еду не в стандартную тарелку, а в блюдце. Для усиления эффекта можно взять десертную или чайную ложку – ей придется есть долго, аппетит и чувство голода притупятся быстрее.

Диетологи рекомендуют есть не спеша, так как наш мозг с опозданием на 20 минут принимает позыв от желудка, что тот уже полон. В конце концов вы можете быть сыты, но еще не чувствовать этого. Размеренный же прием пищи способствует правильному пищеварению и убережет от переедания.

Принимать жидкость

Если выпить перед принятием еды за 15-20 минут стакан воды, то он немного приглушить чувство голода, вода заполнит желудок, благодаря этому, вы съедите меньше.

Если постоянный пить воду в течении дня, то это приведет к очищению и оздоровлению организма. Норма воды у каждого своя, но диетологи рекомендуют пить от 1 до 3 литров чистой негазированной воды. Принимать ее необходимо по правилам: по утру натощак 1-2 стакана, до еды за 15-20 минут и после еды через 40-60 минут, и прежде чем укладываться спать за час до сна.

Чаи и реальные соки в течении дня помогут устоять без перекусов между основными приемами пищи, одурачив желудок ложным ощущением наполненности.

Заняться спортом

Ежедневные спортивные занятия помогают укреплению мотивации, выработке полезных гормонов, также и гормона счастья. Необходимо подобрать ту разновидность физической нагрузки, она подходит под ваш характер, вкусы, силовую подготовку. Универсальными являются йога, танцы, фитнес, быстрая ходьба. Тренировки нужно менять, так как организм быстро привыкает к нагрузкам, но йогой можно заниматься без перерыва и каждый день.

 

label, ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.