Сжечь жир, а не мышцы. как сжечь жир и сохранить и нарастить мышцы

Занятия физической культурой, выполняемые в режиме высокой интенсивности, бесспорно, помогают человеку похудеть. Однако совсем не всегда это является следствием сжигания клеток жировой ткани — мышцы тоже могут быть вовлечены в этот процесс. Последнее собой представляет очень нежелательное для человека явление. На счастье, избежать установленного нежелательного эффекта спортивных тренировок, нацеленных на похудание, и даже активизировать рост мускулатуры легко. Есть много способов сжечь жир, а не мышцы.

Фото: сжечь жир, а не мышцы

Как сжечь жир, а не мышцы

Чтобы процесс жиросжигания не тронул мышечную ткань, не нужно стремиться к быстрому похудению. На протяжении недели достаточно терять от 0,5 до 1 кг избыточного веса. Если же скорость похудания будет вами увеличена, возрастут и опасности вовлечения мускулатуры в процесс расщепления.

Как же вынудить собственный организм прощаться с озвученным количеством калорий? Просто уменьшите питательность собственного повседневного питания на 500 единиц, принимая к сведению, что средняя рекомендованная каллорийность потребляемого набора продуктов располагается в пределах 1200 кал. Так вы создадите дефицит калорий и спровоцируете пуск жиросжигания.

Меню сжигания жира, а не мышц

Мышцы состоят из белка, а поэтому ваш рацион обязан быть богат, в первую очередь, протеином. Это означает, что, преследуя задача повышения массы мышц, при одновременном сжигании жира нужно принимать протеиновую пищу в необходимом количестве. Самая маленькая суточная доза протеина для представительниц прекрасного пола составляет 48 г, для представителей мужчин — 56 г. Для получения подобного количества необходимо включать сочные аминокислотами продукты в каждую трапезу. Источниками настоящего белка являются, первым делом, лакомства животного происхождения: куриное мясо, индейки (домашних), продукты моря; нежирное красное мясо; обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, яйца курицы. Белки растительного происхождения содержатся в бобовых культурах и орехах.

Фото: сжечь жир, а не мышцы

Выходит, что убавлять питательность повседневного питания за счёт протеина нельзя. Делать это стоит в отношении углеводов. Этот подход и мышцы сбережет, и жир устранит. Применяйте на протяжении дня от 60-ти до 200 г углеводов. Продукты, содержащие много сахаров, не исключайте из собственного питания целиком, а просто сократите объемы их употребления. Источниками углеводов являются зерновые, крахмалосодержащие корнеплоды и овощи, некоторые фрукты (к примеру, бананы, виноград), мучные и сладостные лакомства.

Главную массу овощей, фруктов и ягод вы можете принимать в пищу без опасения. Кроме того, данная мера считается даже нужной, потому как большая доля продуктов указанной категории имеет мало калорий, зато имеет роскошный витаминно-минеральный состав. Постарайтесь есть растительные лакомства не просто каждый день, но с каждым приемом пищи. В день ваш организм должен получать до 300 г фруктов (яблоки, абрикосы, персики, цитрусовые, киви, гранат, малина и т.Д.) и более 800 г овощей (шпинат, болгарский перец, тыква, огурчики, томаты, белокочанная капуста, брокколи и др.).

Как ни удивительно, но и от жиров отказываться не стоит, ведь они нужны для изготовления гормонов, а эти химически оживленные соединения занимают важное место в процессе роста массы мышц. Только следует пить практичные ненасыщенные жиры. Они входят в состав морской рыбы, растительных масел, орехов, семечек подсолнечника и кунжута. Каждый день требуется принимать жиры в расчете 1 г вещества на 1 кг массы тела. Кстати, ненасыщенные жиры и худеть помогают, активизируя процесс расщепления отложений жира и снижения уровня «плохого» холестерина в крови.

Фото: сжечь жир, а не мышцы

Прием спортивных добавок в пищу

Лучше сильно не проводит эксперименты с жиросжигателями, а вот на протеиновые коктейли обратить собственное внимание стоит. Им свойственна невысокая питательность и сочность аминокислотами, другими словами белком. Протеиновый коктейль снабдит организм худеющего человека добавочным количеством хорошего протеина, что убережет мышцы от разрушительных процессов и сможет помочь быстрее освободится от ненавистных килограммов. Предпочтение отдавайте сывороточному, соевому или яичному протеину. Лакомиться этой добавкой следует по утру за два часа до предстоящих нагрузок физического плана, а еще через 60 минут после тренировки. Если хотите не просто сохранить массу мышц в процессе жиросжигания, но и нарастить ее, применяйте протеиновый коктейль так же и в перерывах между ключевыми приемами пищи. Не запрещается менять спортивной добавкой настоящий ужин.

Сжечь жир, а не мышцы: физические процедуры

Для сохранения и повышения мускулатуры и в тоже время похудания необходимо правильно совмещать кардиотренировки с силовыми тренировками. Первые осуществляйте пару раз на протяжении недели: по минимуму 3, максимум 5. Общая длитетельность занятий за данный недолгой зазор должна составлять примерно 150 минут, не меньше. Силовые нагрузки нужно давать собственному организму 2-3 раза в указанный период. Рекомендованная продолжительность одной тренировки — от 20-ти минут до получаса.

Интенсивность осуществляемых вами кардиоупражнений должна быть умеренной. Вы можете заниматься бегом, велоспортом, плаванием, танцами или сосредоточиться на кардиотренажерах. Силовая тренировка соединяет процедуры с отягощением, изометрические спортивные приемы. Будет не лишним выполнение тренировок на растяжение мышц в рамках пилатеса или йоги.

Фото: сжечь жир, а не мышцы

Идеальный вариант спортивных нагрузок для похудания со сбережением массы мышц — это интервальные тренировки, собой представляет комбинирование кардио и анаэробных приемов, тренировок различной интенсивности с кратковременными паузами.

Если например вы все же подумали заниматься кардио и силовыми тренировками отдельно, не забудьте выполнять между ними перерыв. Более того, нужно взять тайм-аут в пару дней посреди спортивной недели. Это сможет помочь вам спровоцировать рост мышц. Однако отдых ваш не обязан быть вальяжным. Вы можете и дпльше заниматься в подобные дни физкультурой, понизив уровень интенсивности тренировок и подобрав менее энергозатратные приемы.

Питание до и после тренировки

Главное уделять внимание качеству пищи, потребляемой как перед исполнением спортивных тренировок, так и по завершении нагрузок физического плана. Ведь поддержать мышцы при протекающем в организме процессе сжигания жира мы можем в основном собственно внутри.

Прежде чем приступать к тренировке, выпейте намного больше жидкости и употребите чуть-чуть углеводной пищи. Делать это стоит за 30 минут до предстоящей нагрузки. Варианты сладостей: йогурт и цельнозерновые крекеры или хлебцы, часть овсяной каши и 1 фрукт (яблоко, апельсин, груша).

Фото: сжечь жир, а не мышцы

Когда ваше занятие спортом завершится, выпейте чуть-чуть воды, а потом в течение часа съешьте порцию белков и углеводов — чтобы закрыть «углеводное окно» и обезопасить мышцы от повреждений. В виде пищи на данный случай подойдут чашка какао или горячего шоколада, стакан свежевыжатого сока, смесь орехов и сухих фруктов с медом, кусочек хлеба с арахисовым маслом.

Худейте без вреда мышцам!

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: сжечь жир, а не мышцы

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/burn-fat-not-muscle.Html

 

label, , , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.