Тренируемся со скакалкой

Скакалка — это наиболее простой инвентарь для занятий спортом: он доступный и найти его можно в любом спортивном магазине. Да и тренироваться с ним легко: прыгай и приводи мышцы в тонус, прыгай и худее.

Тренируемся со скакалкой

В общем, занятия со скакалкой — это прекрасный вариант тренировки для тех, кто не может или не желает навещать спортивный зал, бассейн, кто не желает тратиться на спортивную экипировку.

Тренировку со скакалкой считают одной из лучших аэробных нагрузок: десять минут прыжков уподобляют к двухкилометровой пробежке и десятиминутной велосипедной гонке. Час прыжков на скакалке — потеря тысячи калорий.
Не считая потери веса вы можете развить собственную эластичность, ощущение равновесия и координацию движений, проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.
Давайте начинаем с того, как по правилам выбрать скакалку. Высокопрофессиональные тренера предлагают подбирать скакалку так:
— Нужно взять в руки концы скакалки, станьте 2-мя ногами на середину, натяните ее вдоль туловища таким образом, чтобы ручки оказались на уровне подмышек или чуть-чуть ниже — это совершенная длина вашей скакалки.
— Если она окажется длиннее — вам будет не легко контролировать движения, если чуть-чуть короче — понадобится регулярно поджимать ноги.

Тренируемся со скакалкой

Прыжки разделяют на несколько важных группы: обычные и скоростные. Вот отдельные из них:
обычные
Чередуем прыжки с правой на левую ногу, колени поднимаем до пояса. Это упражнение прекрасно тренирует живот, ягодицы, мышцы низа спины.
Во время прыжков ноги держите вместе, прыгайте по сторонам через скакалку так, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной. Если вам не возможно представить, как это смотрится в действии, вспомните лыжников в слаломе (лыжный спорт).
Держите ноги вместе и прыгайте через скакалку вперед-назад, собой представляет языком колокола.
Держите ноги вместе, прыгайте, поворачивая только колени, все, что выше пояса обязано остаться в исходном вертикальном положении. Ноги двигаются по следующей схеме: вперёд-вправо, вперёд-влево. Замечательное упражнение для тех, кто желает осиную талию и освободится от избыточного жира в районе живота.

Тренируемся со скакалкой

Снова упражнение для укрепления мышц живота: повторяйте все то же, что и в предыдущем пункте, только в этот раз поворачивайте верхнюю часть туловища: развороты вправо-влево, вправо-влево без серединного прыжка.
Х-подобные прыжки: ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены.
Прыжки со скрещиванием рук: ноги вместе, руки выше пояса не подымать, ручки скакалки держите паралельно полу, скрещивание — один прыжок, разведение рук — один прыжок.
Скоростные
Перечисленные выше прыжки повторяйте, делая больше скорость. Прекрасным вариантом будет, по совету тренеров, 30 секунд скакать в быстром темпе, 30 секунд — в намного расслабленном.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.