Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Самыми проблемными местами тела женщины являются бедра и ягодицы. Особенно после беремености, когда именно в этих местах идет активное жировое отложение и появление целлюлита.
Благодаря этому, чтобы стать обладательницей привлекательных форм или быстро восстановиться после рождения ребенка, нужно побыстрее приступить к выполнению данного комплекса тренировок.

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Форма бедер достаточно сильно зависит от упругости мышц передней, внутренней и задней поверхностей бедра, которые отвечают за разгибание ноги в коленном суставе. При помощи тренировок вы сумеете существенно сделать лучше состояние данных мышц и скорректировать форму ваших бедер.
Комплекс тренировок для четырехглавой мышцы бедра
Начальное положение: лежа на полу, руки лежат вдоль туловища ладошками вниз, ноги соединены вместе. Подымите ноги под прямым углом к туловищу и развидите их как можно шире. Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Начальное положение: стоя прямо, положите руки на бедра, между ступнями поместите какой-либо нелегкий предмет. Оставляя руки и ноги неподвижными, попытайтесь, напрягая мышцы голени и бедер, как бы подтянуть ступни один к одному, фиксируя это напряжение на протяжении 5 секунд.
Повторите это упражнение 7–10 раз.

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Начальное положение: сидя на полу, колени разведены по сторонам, подошвы соединены вместе. Обхватите ступни ладошками (руки должны оставаться выпрямленными). Подтяните ступни руками, пытаясь опустить колени по возможности ниже. Голову и спину держите прямо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, потом расслабьте руки и ноги. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Начальное положение: стоя на коленях, руки вытянуты перед собой ладошками вниз на уровне плеч. Сохраняя прямое положение туловища, не быстро отклонитесь на зад подальше, задержитесь в этом положении на пару секунд и вернитесь в начальное положение. При этом вы обязаны ощутить крепкое напряже ние в четырехглавой мышце бедра. Повторите упражне ние 10 раз.

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Начальное положение: лежа на спине недалеко от поверхности стены. Согните ноги и на протяжении 4–5 секунд сильно упирайтесь в стенку. Сделайте 5–6 повторений процедуры с промежутком в 20–30 секунд.
Начальное положение: лежа на спине недалеко от поверхности стены.
Сделайте предыдущее упражнение, но упирайтесь в стенку одной ногой. Сделайте упражнение 8–10 раз каждой ногой.

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Для выполнения этого процедуры вам потребуется помощь партнера.
Начальное положение: стоя один за другим.

Присядьте, а потом поднимайтесь, преодолевая сопротевление вашего партнера, который надавливает вам на плечи.
Повторите упражнение 8–10 раз.

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Подпрыгните 5–6 раз повыше. Сделайте 3–4 серии процедуры с промежутком в 30–40 секунд.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.