Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Этот простой и хороший комплекс сможет помочь носить кроп-топы и бикини довольно легко и удовольствием.

РАЗМИНКА

Исходная позиция: ноги шире плеч, руки по сторонам, стопы параллельны друг дружке.
Движения: наклоните корпус влево, потянувшись в ту же сторону правой рукой. Повторите в противоположном направлении. Наклонитесь вперед, вытянув руки назад. Поднявшись на цыпочки, поднимите руки вверх.
Совет:почувствуйте в разминке все мышцы, если при определенном влияние вы почувствовали дискомфорт, сделайте его пару раз, чтобы неприятные чуства ушли или стали меньше.

ПОВОРОТЫ

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти.
Движения: делайте энергичные повороты в одну сторону – два раза и в иную, не отрывая ступни от пола. Двигайте только частью вверху туловища.
Совет: очень ровно держите осанку.

Планка

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Исходная позиция: лягте на пол, а лучше на ковер для йоги.
Движения: руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимитесь так, чтобы тело от макушки до пяток составляло прямую линию. В первые постойте в этом положении 10 секунд и с каждым разом медлено делайте больше время.
Совет:не выпячивайте ягодицы и не прогибайтесь; необходимо смотреть за дыханием. Для увеличения нагрузки можно вытягивать вперед одну руку.

ПРЫЖКИ ИЗ Планки

Исходная позиция: лягте на пол.
Движения: руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, поднимите тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Совершайте прыжки, сводя и разводя ноги на ширину плеч.
Совет:необходимо смотреть за дыханием, выдыхая при напряжении.

Скручивания ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Исходная позиция: лягте на пол, руки развидите по сторонам, ноги прямые, подняты кверху.
Движения: согните ноги и перенесите их на правую сторону от тела. Вернитесь в первое положение и повторите с другой стороной. Сделайте 10-20 повторов.
Совет:попытайтесь не отрывать таз от пола.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

АЛЬПИНИСТ

Исходная позиция: поза планки.
Движения: попеременно подтягивайте левую и правую ногу к груди. Повторите 10-20 раз.
Совет:упражнение нужно соблюдать в интенсивном темпе.

МАХИ НОГАМИ ИХ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Исходная позиция: лягте на спину, руки вдоль туловища.
Движения: подымите ноги на 10-15 см от пола и делайте попеременно небольшие махи вверх. Повторите 10-20 раз каждой.
Совет:не задерживайте дыхание, чтобы сделать больше результативность действия.

ОБРУЧ

Исходная позиция: встаньте прямо, руки вдоль боков или заложены за голову.
Движения: двигая только нижней частью тела, крутите обруч (если хотите достигнуть большего эффекта – обруч должен быть массажный, со специальными насадками по середине).
Совет:если это ваше первое знакомство с хулахупом – не переусердствуйте, при интенсивных нагрузках возникают синяки, что не предоставит возможность вам продолжать занятия. Дайте вашему телу привыкнуть и медлено делайте больше нагрузку.

ПРЕСС

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Исходная позиция: лягте на спину, руки за головой.
Движения: согнув ноги, чуть подымите голову и резкими толчками выталкивайте голову и грудь наверх. Вы обязаны почувствовать косые мышцы на боках и напряжение сверху живота.
Совет:это упражнение эффектно всего исполнять тут же после обруча.

ЙОГО-КОШКА

Исходная позиция: встаньте на четвереньки.
Движения: прогибайтесь то вверх, то вниз 10-20 раз.
Совет: вы обязаны полностью почувствовать тело; голова, плечи, спина и попа должны передвигаться синхронно. Это упражнение сможет помочь расслабить мышцы и закрепить эффект. Не закидывайте резко голову.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.