Упражнения для пресса с колесом

Гимнастическое колесо – снаряд для спортивных занятий, который используется для укрепления мышц пресса. Действия с роликом довольно сложные, однако с помощью аналогичных тренировок высвободится от жировых отложений и подтянуть кожу на талии возможно за довольно короткий срок.

Упражнения для пресса с колесом Этот снаряд представляет собой ролик небольшого диаметра с 2-мя ручками по бокам. Он занимает места очень мало в комнате и доступен по стоимости, что дает ему большие преимущества перед очень современными тренажерами для укрепления мышц пресса.

Результативность тренировок для пресса с колесом

Профессиональные спортсмены считают гимнастическое колесо наиболее прекрасным способом накачать пресс, благодаря этому во тренировочное время на мышцы живота приходится довольно пристойная нагрузка. Тренировки с роликом очень хорошо прорабатывают нижний пресс, чего не выходит сделать с помощью других видов гимнастики. Это немаловажно для женщин, желающих убрать животик после родов.

Кроме того, во тренировочное время нагрузка разделяется на мышцы плечевого пояса, рук, спины и бедер. Это позволяет использовать гимнастический ролик в качестве универсального средства для изготовления стройного тела. Уже после первого занятия можно ощутить напряжение всех групп мышц. Если судить по впечатлениям, после месяца тренировок тело становится более подтянутым и стройным.

Рекомендации по выполнению тренировок с колесом

Первые несколько занятий новичкам даются тяжеловато, за счёт этого, чтобы не перегрузить мышцы, предлагается соблюдать по 5-10 подходов. Для достижения результата заниматься необходимо 3-5 раз на протяжении недели. Примерно через 3-4 недели вы уже заметите эффект от тренировок. Нужно выделить, что затрудненность выполнения тренировок зависит от диаметра ролика. Чем меньше размер колеса, тем больше нагрузки приходится на мышцы.

Во время занятий основное соблюдать подобные правила:

  • контроль дыхания – соблюдать наклоны или подкаты необходимо на вдохе, а возвращаться в исходную позицию на выдохе;
  • перед тренировкой предлагается сделать короткую разминку и 1-2 кардио-упражнения;
  • на пол намного лучше настелить ковер, чтобы избежать давления коленей о пол.

Занятия с данным снарядом для спортивных занятий не рекомендованы людям с заболеваниями позвоночника и системы сердца, за счёт этого в начале тренировки посоветуйтесь с доктором.

Комплекс тренировок с колесом для мышц пресса

Упражнение 1 – Качели

Упражнения для пресса с колесом

Встаньте на колени. Спортивный ролик необходимо взять в руки и положите перед собой. Упираясь в пол и перенося вес тела на колесо, на вдохе начните медленно передвигаться вперед вдоль пола. При этом необходимо смотреть за положением тела. Спина должна быть прямой, не прогибайте поясницу. Руки прямые, не касайтесь телом поверхности пола. Нагрузка во время тренировки, первым делом, приходится на мышцы спины, пресса и рук. Двигайтесь вперед, а на выдохе медлено возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Упражнение 2 – Удержание

Упражнения для пресса с колесом

Встаньте на колени. Упритесь в пол, держась за спортивный ролик. Теперь, напрягая мышцы пресса, опустите корпус, откатывая колесо вперед. Опустившись если есть возможность ниже, задержите положение на 20-30 секунд, после чего медленно поднимайтесь. За время удержания на мышцы пресса приходится довольно прочная нагрузка, благодаря чему это упражнение позволяет очень прекрасно оказывать влияние на эту область.

Упражнение 3 – Подъем корпуса

Упражнения для пресса с колесом

Наклоните корпус вниз и упритесь ладошками в пол. Закрепите ступни на ручках гимнастического колеса. Подкатите ролик очень близко к ладоням, бедра при этом подняты вверх, а ладони стоят паралельно плечам. Теперь медлено двигайте колесо ногами назад, задействуя мышцы пресса, бедер и икроножных мышц. На каждом подъеме корпуса попытайтесь подкатывать колесо очень близко. Наибольшее расстояние зависит от вашей пластичности. Такой вид тренировки помогает развивать гибкость тела. Сделайте 15 подъемов корпуса.

Упражнение 4 – Катание колеса с согнутыми коленями

Упражнения для пресса с колесом

Упритесь ладошками в пол, ноги выпрямите, а ступни поставьте на гимнастическое колесо. Ладони должны размещён паралельно плечам. Из аналогичного положения подкатите ролик ближе к рукам, подгибая колени под себя. Попытайтесь по максимуму прижиматься коленями к груди. Это великолепная тренировка не только для мышц пресса, но и бедер. Сделайте 10-15 подкатов.

Упражнение 5 – Подъем корпуса в положении сидя

Упражнения для пресса с колесом

Лягте на пол, ступни поставьте на гимнастическое колесо. Руки скрестите за головой, и начните подъемы корпуса, как при простом отжимании. Во время тренировки вам необходимо держать ролик ногами, чтобы он не откатывался вперед. Поднимайте корпус на максимальную высоту, не прогибая спину в районе груди. Сделайте 15 подъемов.

Упражнение 6 – Катание колеса на прямых ногах

Упражнения для пресса с колесом

Встаньте прямо, ноги поставьте паралельно плечам. Необходимо взять колесо в руки и опустите на пол. Начните откатывать ролик вперед, полностью опустив грудь на пол. После чего возвращайтесь в исходную позицию. Упражнение очень трудное, за счёт этого на первом этапе занятий новичкам довольно будет выполнить 5 подкатов.

Упражнение 7 – Качели по сторонам

Упражнения для пресса с колесом

Исходная позиция – стоя на коленях. Колесо необходимо взять в руки и установите перед собой. Начните откатывать снаряд вперед, возвращайтесь в первое положение, после катите колесо влево, вновь в исходную позицию, и вправо. Сделайте 10 повторов в каждую сторону. Это упражнение помогает проработать боковые мышцы пресса.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.