Не считая диет ключевую роль в создании стройного тела играет, разумеется, спорт. Не все любят оживлённые виды гимнастики, аналогичные, как аэробика, хоть они и помогают быстро сжечь калории.
А для любителей менее интенсивных тренировок есть различные варианты спорта, сформированые на статичных упражнениях. Йога – это не только способ релаксации тела и спасения от стрессов, но и великолепный комплекс тренировок для похудения. С помощью йоги можно медлено сбросить вес, помогая телу и коже получить стройный и стройный вид.
Результативность йоги для похудения
Занятия йогой решают одновременно несколько проблем, помогающих увеличению веса. Во-первых, такие процедуры просят достаточно чрезмерных расходов энергии, что позволяет сжигать калории. Конечно, все зависит от количества повторений и затруднения самой программы. Для новичков лучше выбирать легкие действия, а спустя время перейти на более сложные. Второе, занятия йогой стимулируют процессы обмена в организме и улучшают метаболизм. А благодаря неизменным тренировкам кожа становится более упругой, и вам не понадобится смотреть на теле отвратительные растяжки, которые часто появляются после жёстких диет.
Необходимо сказать, что многие поклонники йоги отмечают один интересный момент. После какого после начала занятий начинают вырабатываться привычки правильного питания. Говоря иначе пищу, которая вредна для нашей фигуры, просто не хочется принимать. Довольно волнующий факт, который следует проверять на себе. Также некоторые действия направлены говоря по существу на улучшение работы кишечно-желудочного тракта – в основном это связывают с гимнастика для дыхания.
Правила занятия йогой
Занятия йоги базируются на выполнении некоторых поз, их называют «асанами». Каждая асана направлена на стимулирование некоторых групп мышц и активизацию процессов выздоровления организма. Энергия, затрачиваемая на выполнение асан, позволяет сжигать жирового отложения и формировать красивое тело.
Сейчас можно найти много источников с руководствами по занятиям йогой, как в интернете, так и в книжных магазинах. Однако специалисты рекомендуют в первую очередь все же посетить 1-2 групповых занятия с тренером, чтобы иметь точное представление о правильном выполнении тренировок и особенностях дыхания. Создавая действия дома, имейте в виду основные правила занятия йогой:
- Чаще проветривайте комнату для занятий.
- Делайте действия на специальном коврике для фитнеса.
- Подбирайте легкую, облегающую, но не стесняющую движений одежду.
- Начните комплекс с разминки, чтобы разогреть тело.
- Первые занятия должны продлиться не более 20 минут.
- Во время гимнастики дыхание должно быть только через нос.
- Только не занимайтесь на полный желудок.
Также Следует предусмотреть состояние здоровья. Если у вас есть огромные проблемы с позвоночником или прочими системами и органами, в первую очередь нужно получить разрешение доктора который вас лечит на подобные занятия. Кроме того, не предлагается заниматься йогой в первый день менструального цикла, во всяком случае – исполнять действия на релаксацию.
Действия йоги для похудения в положении стоя
Действия в положении стоя помогают натренировать и зафиксировать мышцы всего тела. Аналогичные позы просят чрезмерных расходов энергии и помогают выработать равновесие.
Тадасана, или поза Горы
Данную асану предлагается соблюдать перед каждым будущим упражнением. Она тренирует мышцы позвоночника и помогает приобрести идеальную осанку. Поза Горы выполняется в положении стоя. Выпрямите ноги в коленях, втяните живот, расправьте плечи. Руки должны свободно находиться вдоль туловища, а ладони смотреть вверх. Попытайтесь по максимуму втянуть копчик в себя, не сгибая при этом колени. Стопы поставьте вместе и напрягите мышцы ягодиц. В этом положении попытайтесь тянуться макушкой вверх. Через несколько вдохов расслабьте мышцы тела.
Асана Воин
В прежнем исходном положении необходимо отвести правую ногу назад, чтобы расстояние до левой ноги было около 1 метра. Разверните правую стопу на 90 градусов и упритесь ее внешней стороной в пол. Таз при этом должен быть направлен вперед, руки разведены по сторонам. Колено левой ноги расположено паралельно пятке. Сомкните ладони и поднимите руки вверх. Взгляд направьте вверх на ладони. Удерживайте аналогичное положение 1-2 минуты.
Позы скручивания
Асаны, которые заключаются в скручивании тела, направлены не только на развитие мышц, но, как правило на активизацию работы органов присутствующих в середине. Аналогичные позы помогают очищению печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Нужно выделить, что правильная работа кишечника занимает главное место в процессе снижения веса.
Поза Царя Рыб
Примите положение сидя, скрестив ноги. После заведите правую ногу за бедро левой, и установите стопу на пол. Попытайтесь поставить правую стопу очень близко к тазу. Теперь правой рукой упритесь в пол позади себя, а левым локтем коснитесь правого колена. Поверните голову и направьте взгляд далеко назад. Такое скручивание нужно повторить и назад.
Поза скрученного стула
В положении стоя согните ноги в коленях. Стопы держите вместе. Попытайтесь опускать ягодицы, словно присаживаетесь на стул. В этом положении соедините ладони, вдохните, и на выдохе по максимуму поверните корпус тела налево. Попытайтесь держать спину прямо. Повторите упражнение, поворачиваясь назад.
Позы йоги для похудения с наклонами
Наклоны вперед выполняются в положении сидя или стоя, в зависимости от позы. Данные асаны направлены на растяжку и укрепление мышц бедер, икр и подколенных сухожилий. Кроме того, позы с наклонами улучшают работу системы пищеварения.
Уттанасана
Направлена на растяжку бедренных мышц. Выполняется в положении стоя. Спина выпрямлена, ноги легонечко расставлены. На выдохе производим Наклон вниз, касаясь руками пола. Обхватите руками голени. Держите спину прямой. Расслабьтесь в этом положении на 30 секунд, после медленно поднимите корпус тела.
Поза собаки, смотрящей вниз
Первое положение – стоя на четвереньках. Ноги расположите на ширине плеч, наклонитесь и упритесь руками в пол. Вес перенесите на переднюю часть стопы. Руки стоят паралельно плечам. В этом положении медленно выпрямите ноги и поднимите вверх ягодицы. Асана выполняется в течении 1-3 минут, после нужно вернуться в первое положение.
Позы йоги для похудения в положении лежа
Асаны направлены на укрепление позвоночника и тренировку мышц бедер и пресса. Выполняются действия на коврике для фитнеса.
Бхуджангасана
Асана Кобра выполняется лежа на животе. Подымите верхнюю часть тела и упритесь локтями в пол. После медлено поднимайте тело, перенося вес на ладони. Поднимите верхнюю часть туловища по максимуму высоко. Задержите позу на 30-40 секунд.
Поза Саранчи
Тренирует мышцы пресса и бедер, и вдобавок активирует работа системы сердца. Расположитесь лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Ладони поверните кверху. Вдохните, и на выдохе медленно поднимайте руки и ноги вверх паралельно полу. Вместе с руками тяните верхнюю часть туловища. Удерживайте положение 30-50 секунд.
Позы йоги для расслабления
Эти позы необходимы для расслабления физического и духовного. После выполнения асан, которые направлены на работу мышц, позы расслабления помогают убрать напряжение, поровнять дыхание и успокоить внутреннее высоконравственное состояние.
Баласана
Встаньте на четвереньки, соедините колени вместе и опустите ягодицы на пятки. После вытяните позвоночник вверх, а на выдохе медленно положите корпус тела на ноги. Руки вытяните вдоль туловища, лоб должен касаться пола. Попытайтесь полностью расслабиться, закройте глаза.
Шавасана
Примите комфортабельное положение лежа. Расслабьте ноги, руки поверните ладошками кверху. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться. Попытайтесь вдыхать и выдыхать медленнее и глубже. В этом положении необходимо оставаться не меньше 15 минут. Это последнее расслабляющее упражнение йоги для похудения.
