Это на самом деле самые практичные и нужные процедуры. По действию на организм их называют волшебными.
К примеру, чувствуете зажим в плечах, или же просто сильно напряжены, — сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина — сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т.д.
Узнайте эти 10 тренировок, которые называют волшебными!
Вот перечень данных тренировок
Столб с веревками
Цапля
Ролик
Молоток
Потягивание
Свеча и плуг
Сфинкс и кобра
Зачаток
Сворачивания
Наклоны
в начале комплекса тренировок сделайте маленькую суставную гимнастику. Подобным образом, вы подготовите суставы к нагрузке.
Дальше делаем процедуры в той очередности, что приведена тут. Выполнять лучше на улице. Если отсутствует возможность, делайте их в прекрасно проветренном помещении.
По длительности процедуры выполняются на кол-во циклов дыхания кратных 6 (числа делящиеся без остатка на 6). К примеру, 6, 12, 18, 36 и др.
Столб с веревками
Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Помогает в общем расслабиться всему организму, причем очень прекрасно. Оказует подходящее влияние на весь организм.
Делается весьма просто. Представьте, что ваше тело — это столб. Древесный, металлический, не имеет значения. А ваши руки — это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть — веревки будут захлестывать столб.
Ноги на ширине плеч. Целиком расслабьте руки и начните повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемножку делая больше интенсивность. Посмотрите видео в конце публикации для подробностей.
Цапля
В этом упражнении мы стоим на одной ноге. В цигун это упражнение зовется «Золотой петух стоит на одной ноге». Упражнение лучше выполнять без обуви.
Это упражнение достаточно хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни заболеваний и улучшает иммунитет организма. Потому как по подошвам стоп проходят каналы 6-ти очень важных органов находящихся внутри, когда вы стоите на одной ноге они получают самую большую терапию. Упражнение делает лучше кровоток в нижних конечностях, предохраняет варикоз.
При постоянной практики этого процедуры перестают мерзнуть ноги и руки. Кстати это упражнение применяется в сочетании тренировок для определения настоящего биологического возраста.
Если например Вы можете исполнять его 30 сек и более ваш биологический возраст 20 лет.
20 сек – биологический возраст 40 лет
15 сек – биологический возраст 50 лет
Менее 10 сек – биологический возраст 60 лет и старше
Делается упражнение весьма просто. Вы встаете на одну ногу, иную поднимаете так чтобы бедро было паралельно земля либо даже выше. Если не выходит, просто подымите на по максимуму предполагаемую высоту. Носок натяните на себя. Рука одноимённая понятой ноге вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Словно вы опираетесь на 2 шарика или мячика.
Как только приняли позу, закрывайте глаза и постарайтесь хранить равновесие. По завершению — поднимитесь 3-5 раз на носок.
Ролик
От здорового позвоночника зависит все наше здоровье. В определенном роде позвоночник — это корень нашего здоровья, долголетия, продуктивности. Благодаря этому в этом сочетании много тренировок на проработку позвоночника.
Упражнение «Ролик» тонизирует и укрепляет позвоночник, делает лучше в нем кровообращение, что полезно оказывает воздействие на все тело. Прекрасно снимает напряжение и утомленность с позвоночника. Создает его более эластичным.
Также упражнение делает лучше память и скорость мышления. Это очень значимое упражнение, нужно промышлять его каждый день.
Исполнять упражнение лучше на твёрдой поверхности. Но сначала, это может вызывать ощущения боли. Если они есть, выполняете упражнение на коврике. Потихоньку, вы сумеете перейти на более твёрдые поверхности.
Сядьте на пол. Подтяните ноги к себе и обхватите их руками. Округлите по максимуму спину. Резко откиньтесь назад, прокатитесь на спине и вернитесь в начальное положение.
Молоток
Еще одно крайне полезное упражнение для позвоночника. Воспользовавшись его помощью можно лучше и больше проработать верхний раздел позвоночника, а конкретно область между лопатками.
Эффекты от процедуры в общем похожи «Ролику». И вообще эти процедуры рекомендую исполнять в паре. В первую очередь «Ролик», после сразу «Молоток».
Выполнение процедуры
Ложитесь на спину. Обхватываете себя за плечи руками крест накрест. По максимуму округляете спину. Приподнимаете верхнюю часть туловища и несильно начинаете «стучать» спиной об пол.
При этом могут раздаваться «хрусты» и иные аналогичные звуки. Не нужно пугаться. Так и должно быть.
Потягивание
Потягивание очень простое, натуральное и нужное упражнение. Когда мы потягиваемся, мы делаем разгрузку, релаксация и раскрепощение всего тела. А это оказует подходящее состояние на организм в общем.
Плюс ко всему, упражнение считается компенсирующим после «Ролика» и «Молотка». Делается весьма просто. Лежим на спине. Скрещиваем пальцы и вытягиваем руки по максимуму вверх. Носки тянем.
Свеча
Широко знаменитое упражнение еще со школьных физкультур Еще называют его «Березка». В йоге относится к перевернутым асанам, т.е. к позам «вниз головой». Это больше щадящий вариант, чем стояние на голове.
Позы головой вниз предоставляют клетки мозга головы кислородом и глюкозой, совершенствуют кровоснабжение мозга, благотворно проявляется на здоровье всего организма. Упражнение также мешает отмиранию мозговых клеток — благодаря этому у йогов до старости сберегается ясная память.
При регулярном выполнении процедуры становиться лучше мышление, память, функциональность. Уменьшается необходимость в сне, дыхание становится реже.
Как делается упражнение знают, думаю все. Кто не знает, взгляните в видео. Нужно следить за тем, чтобы не напрягалась ненужно шея и чтобы носки были вытянуты. После «Свечки» можно также сразу выполнить «Плуг». Ноги опустить назад и вынуть руки.
Сфинкс + Кобра
Следующее упражнение состоит из 2-ух идентичных асан «Сфинкс» и «Кобра». Процедуры достаточно хорошо крепят спину, делаю позвоночник более эластичным и подвижным. Оздоравливает весь организм. При регулярном выполнении процедуры становится больше скорость реакции.
Выполнение
Ложитесь на живот. Поднимаете верхнюю часть туловища и опираетесь на предплечья. Предплечья параллельно один к одному. Плечи опущены, взгляд вперед, носки вытянуты. Это «Сфинкс». Сейчас встаем на руках. Позвоночник еще более выгибается. Смотрим вперед или вверх. Это «Кобра». Потом снова возвращаемся в «Сфинкса».
После процедуры необходимо обязательно делать компенсацию — асану «Зачаток»
Зачаток
Зачаток — это асана для компенсации прогиба позвоночника. После крепкого прогиба назад необходимо обязательно по максимуму округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов, если наклоняетесь вперед после нужно прогнуться назад и наоборот. Плюс ко всему, упражнение активизирует органы пищеварения и мешает отложению солей в коленях.
Выполнение
Ноги под собой, колени вместе. Опускаемся вперед, и как можно больше округляем спину. Руки обхватывают колени или вытянуты вперед.
Сворачивания
Скручивание тоже легендарное упражнение, асана из йоги. Это упражнение также ориентировано на позвоночник и считается очень отличной профилактической мерой от болей в спине, ревматизма и т.п.
Практика этого процедуры повышает подвижность и эластичность позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, формирует убежденность в себе и (внимание!) делает меньше размер живота
Это упражнение не очень простое, но выучиться можно быстро… Словами это объяснить весьма не легко.
Бхарадваджасана 1 (поза мудреца)
Сядьте на колени и опустите таз на пол слева от пяток. Поверните туловище влево. Положите левую ладонь на крестец, помогая телу равняться. Правую руку положите на внешнюю сторону левого колена и помогайте себе скручиваться. Нужно следить за тем, чтобы таз прижимался к поверхности пола. Повторите в обратную сторону.
Скрутки лежа
Если у вас есть грыжи или уменьшена высота межпозвонковых дисков, то скрутки стоя и сидя необходимо убрать. Предлагаю сделать комплекс скруток из положения лежа, который иногда называют «Крокодил»: он помогает повысить высоту межпозвонковых дисков и предлагается при грыжах и протрузиях.
«Крокодил»
Лягте на спину, развидите руки по сторонам, подымите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Поднимите таз и перенесите вес на плечи. Опускайте ноги то в одну, то в обратную сторону, не выпрямляя их. Усложните, вытягивая в первую очередь одну ногу, а потом две. Сделайте все варианты в динамике по 8 раз в каждую сторону. Комплекс необходимо делать по утру. Некоторые процедуры можно тоже выполнять в течении дня.
Наклоны
Предыдущие процедуры выполнялись на полу, однако это уже выполняется стоя. Наклоны крепят позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют весьма большой эффект оздоровления.
Выполнение:
Стоим. Ноги — двойная ширина плеч. Руки вытянуты по сторонам. Не меняя положение рук делаем Наклон влево. Зафиксировали позицию выполнили 3 цикла вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и выполняем в обратную сторону на те же 3 цикла вдоха выдоха.
Сейчас наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки находящейся напротив ноги. Иная рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Также три цикла дыхания и возвращаемся в начальное положение. Потом Наклон к иной ноге. По завершению процедуры необходимо выполнить компенсационный прогиб назад.
Скрутки сидя
Создавая данный тип скруток, садитесь на седалищные бугры, а если спина округляется в этом положении, подкладывайте под ягодицы кирпич. Вытягивайте позвоночник, «растите» макушкой вверх и тянитесь копчиком вниз.
С помощью одной руки необходимо отталкиваться от пола, поддерживая спину прямой, а иной, сворачиваясь, необходимо отталкиваться от бедра. Втягивайте находящиеся снизу ребра и направляйте их вверх. Наблюдайте за тем, как одна лопатка притягивается к позвоночнику, а остальная от него отдаляется.
