Упражнения, которые помогут улучшить память

Память. Одна из очень лучших вещей, доступных человеку. И одна из очень ненадёжных. Воспоминания притупляются, вещи, когда-то важные, становятся все туманнее, а то и совсем исчезают.
И нечего обвинять возраст. На проблемы с запоминанием действует стресс и даже хронический недосып. А это «счастье» может постигнуть в любых годах. Потому, если например Вы уже забыли, с чего начался этот абзац – немедленно начните исполнять 7 тренировок из перечня ниже.

Упражнения, которые помогут улучшить память

Память – практически, как мышцы. Её тоже можно и необходимо тренировать. Зато нет необходимости ходить в спортивный зал или приобретать дорогостоящую экипировку – процедуры на мнемонику доступные всем и каждому. Незамысловатые и при этом эффектные мы собрали в данном списке. Не обещаем, что при регулярном их выполнении вы сумеете зарисовывать карты после беглого просмотра или пересказывать страницы текста без ошибки. Но забывать дома завтрак или имена новых знакомых наверное перестанете. Начнем?

Упражнение 1: всему собственное место

Упражнения, которые помогут улучшить память

Наскучило все утро искать ключи, носки, а после забывать кошелёк и бумаги? Тогда раз и надолго присвойте каждой из ежедневных вещей своё место. Например, ключи всегда оставляйте исключительно под зеркалом, кошелёк – исключительно на тумбочке и так дальше. Не нужно лениться ежедневно располагать их именно здесь, и в скором времени это войдёт в привычку. Кроме того, эти мелочи станут вашими «якорями». И когда вы будете брать их в руки, ваш мозг сам порекомендует дальнейшую очередность действий. От «а сейчас положи в карман телефон» до «проверь, выключен ли утюг». Повадка – вторая натура!

Упражнение 2: 60 секунд на знакомство

Упражнения, которые помогут улучшить память

Тяжело усвоить имена новых знакомых и затем приходится краснеть, выискивая способы, как бы к ним вежливо обратиться? Есть решение. Тренеры по мнемонике рекомендует это упражнение: после знакомства на протяжении минуты повторите имя человека пару раз (можно и не вслух), при этом представляя забавную и ассоциативно связанную ситуацию при его участии. Пример: вы познакомились с 2-мя новыми коллегами, Михаилом и Анной. Представляйте себе, как Михаил выгуливает очень большого медведя и при этом приговаривает «Миша». А Анну можно мысленно разместить и на рельсах железной дороги… Здесь уже, на что фантазии хватает. Зато работает.

Упражнение 3: игра в ассоциации

Упражнения, которые помогут улучшить память

Как и на случай с новыми знакомыми из предыдущего пункта, ассоциации – многоцелевой ключ, который отмыкает воспоминания. Потому к любой новой информации всегда подбирайте дополнительный ассоциативный ряд. Не можете припомнить имя когда то любимого актёра? Представьте его в лучшей, как вы думаете, роли. И имя всплывёт конечно.

Упражнение 4: превосходная ситуация

Упражнения, которые помогут улучшить память

Чтобы усвоить несколько абсолютно разных и плохо между собой связанных фактов, объедините их в историю. Пусть и в добрых традициях сюрреализма. Пример: вам необходимо не позабыть после работы приобрести яйца, шампунь и забрать вещи из химчистки. Отчего же не сочинить историю, где вы выполняете яичницу на шампуне (взамен масла), нечаяно опрокидываете её на собственную одежду, а поэтому вам немедленно нужно посетить химчистку? Звучит нелепо, но специалисты уверяют: чем абсурднее – тем лучше запоминается!

Упражнение 5: примените смартфон правильно!

Упражнения, которые помогут улучшить память

Речь не только о бесчетных приложениях-календарях и других «напоминалках». Они хороши для самоорганизации, но память, как раз-таки, вынуждают расслабляться. Взамен этого установите несколько…игр. Но не стрелялок-бродилок, а логических. Учёные подтвердили, что игры жанра «квест» на самом деле помогают в тренировке поиска логических связей и их запоминания. А ещё для этого подойдут стратегии. Ведь здесь для успеха нужно будет во внимание брать одновременно несколько различных условий и аккуратно намечать собственные действия. А поэтому не стоит себе отказывать в удовольствии сыграть по дороге на работу и домой. Просто делайте это с умом.

Упражнение 6: запоминаем и записываем

Упражнения, которые помогут улучшить память

Для повседневной тренировки памяти есть нужная игра. Ежедневно отмечайте какой-то предмет одежды сотрудников. Например, новую рубашку. Приглядитесь к вещи внимательнее и попытайтесь усвоить 4 различные её детали. Это может быть материал, рисунок, форма пуговиц — все что угодно. Запишите собственные наблюдения. В вечернее время, перед тем как ложиться спать, сосредоточьтесь, попытайтесь представить и назвать все 4-ре. А потом сверьте результат со «шпаргалкой». На протяжении определенного времени кол-во деталей для запоминания можно наращивать. У этого процедуры существует только один нежелательный эффект: сотрудников может легонечко поразить ваше непредвиденное внимание. Так что готовьте разъяснения. И комплименты.

Упражнение 7: оригинальный подход

Упражнения, которые помогут улучшить память

Интересно, однако для исправления памяти и формирования творческого мышления эксперты советуют иногда выполнять обыкновенные вещи непривычным способом. Например, очищать зубы не правой, а левой рукой, одеть часы на иное запястье или на протяжении всего дня выполнять заметки карандашиком взамен ручки. Ведь даже подобные мелочи служат положительным стрессом для мозга. Так что введите негласное правило раз на протяжении дня выполнять что-то «наоборот». И сами не увидите, как в голову начнут приходить забавные идеи, а запоминать новое станет намного легче.

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.