Упругие бедра. как сделать упругими бедра и ягодицы

Все девушки и представительницы прекрасного пола мечтают об образцовой фигуре. А великолепная фигура должна быть не только стройной, но и подтянутой.

Упругие бедра. как сделать упругими бедра и ягодицы

Однако поздно или рано почти что все представительницы женского пола встречаются с трудностью дряблой кожи в районе бедер и ягодиц. Плюс ко всему к этому рождается неприятная «апельсиновая корка», и здесь уж не до шуток. От таких проблем не застрахована никто из женщин неважно от того, есть у неё излишний вес или нет. Причины могут быть различные – неподвижный жизненый образ, ошибочное питание, сложности со здоровьем и т.Д. А результат один – возникают комплексы, в летнее время года приходится довольствоваться без сарафанов из тончайшей ткани, а поход на пляж вызывает дикий стресс.

Однако мало кто догадывается, насколько просто освободится от данной трудности. Необходимо только ежедневно посвящать мало времени себе, и результат в качестве упругих бедер не заставит ожидать. Для того, чтобы достичь блестящего результата, необходимо подойти к решению проблемы сразу с трёх сторон – каждый день выполнять физические процедуры, пару раз на протяжении недели проводить процедуры косметологической направленности и питаться правильно. О сбалансированном питании знает каждый. Главное убрать из питания или хотя бы уменьшить употребление сладенькой, жирной и острой пищи, больше пить воды и есть свежих овощей, фруктов и орехов. А вот как достичь замечательного вида бедер при помощи тренировок и процедур косметического направления будет рассказано в данной статье.

Процедуры для упругости бедер

Итак, начинаем с тренировок. Они займут лишь 20-30 минут на протяжении дня, а вот результат будет виден уже через четыре недели. Эти процедуры смогут помочь освободится от целлюлита на ранней стадии, спрячут складки под ягодицами и излишний жир с бёдер. Вся фигура станет более стройной, женственной и симпатичной.

Немаловажно выполнять эти процедуры каждый день, пропускать их можно лишь раз на протяжении недели. Хороший результат возникнет уже через четыре недели, но для закрепления эффекта необходимо продолжать выполнять процедуры и дальше. Ведь нашему телу для отличного самочувствия и поддержания красоты регулярно необходима физическая нагрузка.

  • Упражнение 1. Начальное положение – стоя на коленях, руки упираются в пол, согнуты в локтях. Необходимо смотреть вперёд. В первую очередь необходимо медлено отвести вверх правую ногу, не разгибая её в колене, потом вернуть на место. Повторять это движение необходимо 20 раз, потом то же самое выполнить левой ногой. На протяжении определенного времени можно сделать больше кол-во осуществляемых движений.
    Между всеми упражнениями главное дать телу расслабиться. Для этого необходимо опустить таз на пятки, а руки вынуть перед собой. Потянитесь вперёд, будто кошка, и потом сделайте несколько лёгких движений тазом влево и вправо.
  • Упражнение 2. Начальное положение – то же, что и в упражнении 1. Необходимо снова подымать ногу, немногого, отклоняя её то влево, то вправо. Поднимаем правую ногу с отклонением вправо, опускаем и поднимаем с отклонением влево, опять опускаем. Всего подъёмов ноги должно быть 20. То же самое необходимо повторять для левой ноги.
  • Упражнение 3. Начальное положение – то же. Необходимо медлено поднять правую ногу вверх и опустить её как бы крестом за левую ногу, потом – опять поднять и опустить в начальное положение. Повторять это движение необходимо 15 раз. Потом то же самое сделать с левой ногой.
  • Упражнение 4. Начальное положение прежнее. Необходимо опять поднять правую ногу, но не вверх, а в сторону, и потом опустить вниз. Главное выполнять это движение медлено, не рывками. Кол-во подъёмов – 15. То же движение повторять для левой ноги.
  • Упражнение 5. Начальное положение – лёжа на правом боку, правую руку необходимо согнуть в локте и опереться ей о пол. Левую ногу также необходимо согнуть и упереться ей в пол перед туловищем. Стопа должна быть ориентировочно на уровне середины бедра правой ноги. В этом положении необходимо подымать и опускать правую ногу, которая регулярно должна быть прямой. Необходимо повторять движение 20 раз, а потом лечь на левый бок и повторять то же для левой ноги.

    Процедуры 4 и 5 помогают тренировать мышцы внутренней части бедра.

  • Упражнение 6. Начальное положение – стоя на коленях, руки должны быть прямыми и упираться в пол ладошками. Необходимо отвести правую ногу назад и выполнить 20 махов вверх. Движения должны быть энергичными, но не резкими. Потом необходимо опять согнуть правую ногу в колене и повторять движения для левой ноги.
  • Упражнение 7. Начальное положение – стоя, руки перед собой. Необходимо сжать ягодицы и выполнить несколько приседаний до лёгкого чуства усталости. Начать можно с 10. Потом необходимо отдохнуть пару секунд и повторять упражнение.
  • Упражнение 8. Начальное положение – лёжа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях и упираться стопами в пол. Необходимо поднять таз вверх настолько, насколько это реально, и потом опустить. При этом плечи и стопы должны оставаться в исходном положении. Повторять упражнение необходимо 30 раз.
  • Упражнение 9. Это упражнение делается практически также, как предыдущее, однако при каждом подъёме таза необходимо одновременно сводить колени. Повторять его необходимо 30 раз.
  • Упражнение 10. Начальное положение – то же. Необходимо поднять таз 4 раза, а на 5 раз – свести колени, потом повторять очередность движений.

На этом комплекс тренировок для бедер окончен. Чрезмерно усердствовать при выполнении тренировок не стоит, иначе можно напакостить себе. Но если например вы все делали правильно, и на следующий день возникли маленькие боли, то все в порядке. Мышцам необходимо время, чтобы привыкнуть к новым нагрузкам. Перед выполнением тренировок прекрасно выполнить маленькую разминку.

Процедуры косметологической направленности для упругости бедер и ягодиц

Здесь стоит отметить, что без физ. Упражнений процедуры косметологической направленности дадут мало эффекта. Они влияют больше на покров кожи, и подтянуть мышцы не могут. Однако если появилось желание, чтобы бедра стали действительно привлекательными, без них врядли можно обойтись. Разрешено делать их в салоне, однако аналогичный эффект можно получить и от процедур дома.

Достаточно хорошо влияют на покров кожи бедер разные обертывания. Они наполняют кожу полезными веществами, которые проникают в самые глубокие слои, помогают исправлению кровообращения и сжигания жира, выполняют кожу более гладкой и эластичной.

Чтобы выполнить обёртывание на бёдра необходимо взять чёрную оздоровительную глину, ориентировочно 2 ст. Ложки ламинарии (сушёных водорослей), по 1 столовой ложечке мёда и молотого кофе, 2 столовые ложки морской соли и 1 чайную ложку (не более) камфорного спирта. Перед самой процедурой необходимо выверить, не вызовет ли заключительный ингредиент аллергии на кожный покров. Водоросли необходимо залить кипятком и обождать, пока они ни впитают влажность. Потом необходимо развести в воде глину пока не получится кашицы, добавить к ней другие компоненты и все хорошенечко размешать. Данную смесь необходимо нанести на бёдра, обмотать пищевой плёнкой и сверху одеть тёплые обтягивающие штаны или повернуться одеялом. Спустя час можно снять плёнку и смыть смесь. Выполнять эту процедуру можно до 5 раз на протяжении недели, чем чаще, тем лучше.

Ещё одно замечательное средство чтобы придать бедрам гладкости и упругости – это медовый массаж. Намного лучше его выполнять в бане, но можно выполнить и дома. Для массажа мёда необходимо очень мало – ориентировочно 1 столовая ложка. К нему добавить можно 5 капель эфирного масла. Для наших целей превосходно подойдут цитрусовые масла, масло лаванды, можжевельника или эвкалипта. Кожу на бедрах необходимо заранее хорошенечко почистить. Потом необходимо нанести мёд на ладони и выполнить массаж в качестве похлопываний. Его ещё называют щипковым массажом. Из-за мёда руки липнут к коже и похлопывания превращаются в щипки. Медовый массаж пришёл к нам из тибета. Он дает возможность провести глубокую чистку кожи, так как вытягивает сальные пробки, активирует кровообращение, борется с целлюлитом. Выполнять такой массаж необходимо на протяжении 5-10 минут. Потом необходимо промыть руки и мягкой губкой смыть мёд с бедериц. Такой массаж разрешено делать и на иных проблемных участках, включая лицо.

Заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна.
Источник: http://inmoment.Ru/beauty/beautiful-body/elastic-buttock.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.