Велотренажеры. польза, как похудеть, как правильно заниматься на велотренажерах

Сегодня уже никого не поразить велотренажером, а ведь возникли они совсем недавно – около 20 лет тому назад, в 90-е годы 20 века. До этого на аналогичных тренажерах тренировались только высокопрофессиональные спортсмены, но сейчас подобные тренировки доступные всем – стоит только приобрести абонемент в фитнес-центр или приобрести домашний велотренажер.

Чем полезен велотренажер?

Занятия на велотренажере, в первую очередь, тренируют наше сердце, а еще сосуды и легкие: этот вид занятий зовется кардиотренировками, а велотренажеры относятся к группе кардиотренажеров.

Легко заключить, что становится больше и общая физическая выносливость организма – что это значит? Организм становится устойчивее, и заболеваниям сложно его «свалить»: предотвращаются гипертония, атеросклероз, инфекционные заболевания, ожирение, мышцы становятся крепче и костно-суставная система, отступают стрессы и переутомление.

Конечно, заниматься на велотренажере необходимо правильно: даже для человека который здоров тренировки могут стать вредными, если он не будет исполнять простых правил – про это ниже.

Плюсы велотренажера

А сегодня можно кратко рассмотреть плюсы занятий на велотренажере, о которых думают далеко только некоторые люди.

Если например у человека есть уже велосипед, он уверен в том, что на улице кататься полезнее. В совершенстве это так и есть, но от этого идеала мы сегодня весьма и весьма далеки. Помимо того, что велосипеды есть не у каждого, стоит припомнить, что в этом климате и с нашими дорогами катание на них целый год очень трудно. Ездить на велосипеде по улицам не так не опасно, как хочется, и дело не только в автолюбителях, нередко нарушающих правила: воздух во множестве мегаполисов настолько грязен, что от уличных тренировок можно получить кучу добавочных болезней и постоянный стресс.

Преимуществом считается и то, что велотренажер дает возможность вести контроль нагрузку: дома применяются специализированные устройства, а в спортивном зале есть так же и квалифицированный тренер. Нагрузки же могут быть похожими, но на «стоячем» велосипеде их настраивать все же легче.

Как правильно заниматься на велотренажере

Тем, кто первый раз сел на велотренажер, нужно начать с освоения правил, без выполнения которых тренировка не будет эффектной, да так же и вред может принести.

Сидеть необходимо прямо, не напрягаться и не очень выгибать спину: состояние должно быть настоящим и расслабленным; плечи можно легонечко округлить, словно вы едете навстречу ветру.

Большинство людей пытаются перенести вес тела на руки, из-за того что так легче крутить педали, но это ошибка – руки должны быть расслаблены.

Нагрузка на мышцы ног должна быть одинаковой, благодаря этому колени можно направить легонечко в середину или вперед, а стопы держать паралельно полу – сразу это может не выйдет, но стоит выявить упорство.

Опускать голову не нужно – держите ее прямо, и смотрите вперед, словно едете по обыкновенной дороге.

Одежда и обувь для занятий тоже имеют значение, хотя людям нередко кажется, что дома можно заниматься «в чем попало» — даже без обуви, или в тонких чешках. Тренироваться необходимо в обыкновенных легких кроссовках (при большом желании можно сделать покупку велоботинки), и одевать шорты и майку – они не мешают перемещаться, и в них приятно сидеть на велотренажере. Широкие штаны, которые мы так любим носить, не подойдут, но вполне можно одеть узкие – даже простое отечественное спортивное «трико».

Но как же сбросить вес на велотренажере

А сейчас про то, что волнует нас более всего: как применять велотренажер для похудания? Ведь эти тренажеры нередко приобретаются именно для этой цели, хотя тренироваться следует во всяком случае, если вы даже в великолепной форме – ни к чему ожидать, пока вы эту форму потеряете, однако у многих людей «по-иному устроены мозги». Тренажеров, помогающих сбросить вес, немало, и кардиотренажеры в этом смысле похожи: каждый из них позволяет избавиться от излишних калорий, если нагрузка достаточная, но эффект от различных тренировок тоже будет различный. Если у вас есть желание освободится от жира на животе, вам лучше применять процедуры для пресса, так как занятия на велотренажере намного лучше сжигают жир на бедрах; разумеется, сделать меньше живот и талию тоже можно, однако для этого потребуется побольше времени и терпения. А бояться, что мышцы ног будут чрезмерно накачанными, не нужно: от кручения педалей мышечная ткань не разрастается, зато становится крепче и эластичнее.

Как же правильно заниматься на велотренажере, чтобы уменьшить вес?

В первую очередь, не нужно превращать велотренажер в добавочную интерьерную деталь – к примеру, в вешалку. Тренироваться необходимо систематически: составить себе график, и держаться его, что бы ни было – вас не должны отвлекать никакие «важные» и «срочные» дела. График необходимо составлять умно – он должен подходить свойствам вашего здоровья, и вот тогда не придется откладывать тренировки из-за слабости и нехорошего самочувствия. Если например вы не очень подготовлены, начните с коротких 15-минутных тренировок, а нагрузку подбирайте среднюю. Как лишь вы привыкнете к такому ритму, переходите к более продолжительным тренировкам – 40-60 минут, а нагрузку повысить. Тренироваться следует 3-4 раза на протяжении недели, но промежуток между тренировками должен составлять не менее 24 часов, чтобы организм успевал восстановиться.

Чтобы уменьшить вес, придется добавить к тренировкам малокалорийную диету – это довольно сложно, зато результаты будут вдохновляющими.

Системы тренировок стоит менять: так вы меньше устанете, и вам будет весело – нагрузка может быть одинаковой или интервальной, когда спокойные периоды кручения педалей чередуются более интенсивными движениями.

Программы можно подбирать по собственному желанию: подобрав имитацию езды по поверхности размещенной по горизонтали, можно развить выносливость, а мышцы лучше укрепятся, если применять программу имитирования подъема в гору.

Главное условие – ориентирование на частоту пульса. Есть детальное разъяснение, как его высчитать, но В двух словах можно сказать, что пульс обязан быть не ниже 65 и не выше 80% от самого большого. Подобный прибор, как пульсометр, не только дает возможность вести контроль пульс, но и показывает кол-во потраченных калорий – это весьма удобно. При избыточном весе нередко мучаются суставы и позвоночник – велотренажер позволяет сделать меньше нагрузку на них, в отличии от беговой дорожки, которая тоже востребована среди желающих сбросить вес.

Вред и противопоказания велотренажеров

Могут ли занятия на велотренажере принести вред? Да, если заниматься бессистемно, не обращать внимания на перегрузки или подбирать чрезмерно трудные программы. Очень часто бывает, что человек, купив тренажер, начинает интенсивно тренироваться, но через 2-3 недели порыв гаснет: мышцы перегружены, и организм протестует, а тренировки «через силу» могут вызвать устойчивое брезгливость – и и тогда долгожданный снаряд для занятий спортом преобразуется в очередной интерьерный предмет.

Нельзя заниматься на велотренажере при гипертонии, стенокардии, бронхиальной астме с регулярными приступами, тахикардии, определенных болезнях костно-суставной системы, пороках сердца и прочих сердечных заболеваниях; при обострениях хронических болезней, инфекциях, простуде и гриппе.

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/bikes-trainer.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.