Кожа на лице долго смотрится свежей, если получает достаточно витаминов, сохраняющих её молодость.

Какие же собственно витамины необходимы для того, чтобы лицо оставалось молодым подольше?

А дело все в том, что витамины не делятся подобным образом: и для кожи лица, и для кожи тела они необходимы равные – те самые, которые поддерживают наше здоровье. Витаминов, без которых мы можем обходится, нет — просто одни витамины синтезируются в организме, а иные – нет; одни приходят в негодность быстрее, а иные – очень медленно; есть витамины, которые способны скапливаться, а есть и подобные, которых нам требуется очень мало.

Витамины-антиоксиданты

Антиоксиданты относятся к тем витаминам, которых нам необходимо много – это витамины A, E и C, и при их нехватке кожа на лице стареет моментально.
Наше лицо не зависимо от времени года открыто, и на него работают все отрицательные факторы попеременно: жара, светлое солнце, очень высокая сухость или дождь, снег, холод, шквальный ветер; добавьте сюда экологию мегаполисов, и будет ясно, почему кожные клетки лица быстро приходят в негодность. Витамины-антиоксиданты не дают скапливаться в коже свободным радикалам, помогают появлению коллагена, предохраняют шелушение, ускоряют заживление очень маленьких повреждений – ранок, трещин, кровоподтёков и т.Д.

Витамин молодости

Витамины группы B нужны представительницам прекрасного пола в большом количестве, чем мужчинам — эти витамины приходят в негодность при стрессе и теряются в «критические дни», так что дополнять их систематически нужно. Так, нехватка витамина В6 может вызвать дерматит, а нехватка витамина В2 выполняет кожу бледной и землистой; дефицит витамина В1 вызывает раннее старение; без витамина В9 кожа становится беззащитной перед агрессивными влияниями среды.

Витамины F и РР тоже поддерживают способность кожи защищаться от негативных влияний и активизируют её возобновление.

Особенно актуален для кожи лица и витамин D – он продлевает молодость клеток и тканей. Известно, что в организме он синтезируется под воздействием солнечного света – благодаря этому нужно больше бывать на солнечных лучах даже в зимнее время года, но существует и продукты, содержащие достаточно этого витамина.

Расскажем о каждом из витаминов подробно.

Витамин молодости кожи С

Витамин С в ответе за гибкость и эластичность кожи – при его нехватке кожа быстрее стареет, становится тусклой и дряблой. Этот же витамин предупреждает воспаления, укрепляет сосуды кровообращения, благодаря этому кожа меньше повреждается, и на ней не появятся синяки; если же его не хватает, то довольно легонечко надавить на покров кожи, дабы получить синяк.

Синтезировать витамин С организм не может, благодаря этому нужно ежедневно употреблять богатые им продукты. Это цитрусовые, киви, смородина, клюква, шиповник, калина, яблоки, сладкий перец, шпинат, иная листовая зелень, капуста, петрушка, традиционный картофель и др.

При высоких нагрузках и стрессах витамин С быстро рушиться – потому и говорят, что гнев и раздражение плохо сказываются на женской красоте. Учитесь относиться к находящимся рядом спокойнее, а при нагрузках делайте больше поступление витамина С в организм.

Витамин молодости кожи Е

О токофероле давно известно, что он обеспечивает молодость кожи надолго: оберегает её от влияния лучей ультрафиолета, остановит свободные радикалы и активизирует процессы восстановления клеток. Содержится этот витамин в первую очередь в растительных маслах, пророщенных зёрнах, семечках и орехах; жирной морской рыбе и яйцах. В продуктах из молока, горохе, овощах и фруктах, зелени, баранине и говядине токоферол тоже есть, но его там чуть-чуть.

Токоферол, как и прочие витамины, важен для процессов обмена – к примеру, без него не может хорошо усваиваться витамин А, о котором говорят, что он практически спасает нас от старения.

Витамин молодости кожи А

Витамин А поддерживает упругость кожи, сохраняя в ней влажность; если его мало, кожа сохнет, становится грубой и шершавой, начинает шелушиться. При сухом типе кожи это особенно ощутимо, но и нормальная, и жирная кожа сильно мучаются, если в питании этого не хватает витамина. В сбалансированном рационе в большинстве случаев много продуктов с витамином А, следовательно проблем появляться не должно – если мы не питаемся рафинированной пищей и полуфабрикатами.

Включите в своё повседневное меню кабачки, тыкву и морковь, помидоры, капусту, зелёный лук и горошек, стручковую фасоль, зелёные листовые овощи, абрикосы, дыни, персики, сливы, папайи и авокадо, облепиху, ежевику, рябину – хотя бы что-нибудь из этих плодов и ягод можно найти не зависимо от времени года.

Из продуктов животного происхождения витамином А богаты печень, жирная рыба, творог, сметана, сливочное масло, яйца – не нужно ликвидировать это все из питания, стремясь исполнять различные низкокалорийные диеты. Более того, растительные продукты с витамином А нужно принимать с жирами – именно так они будут усваиваться и принесут пользу.

Витамины молодости группы В

Витамины группы В содержатся в сухих дрожжах – пивных и пекарских — подобные дрожжи легко приобрести в аптеке. Пророщенные пшеничные зёрна и пшеничная крупа, ячмень, овсянка, гречка, хлеб из муки грубого помола и отруби тоже содержат много витаминов данной группы; есть они в бобовых, баклажанах, зелёных овощах, буром рисе, орехах, картофеле; яйцах, рыбе, печени и красном мясе.

Витаминов группы В в природе много, и большое количество пищевых продуктов в первую очередь содержат какие-нибудь из них – постарайтесь, чтобы ваш рацион был разным, примените только свежие продукты, и нехватки витамина В у вас никогда не будет.

Витамин РР (ниацин), тоже относится к витаминам группы В – это витамин В3, но о нём в большинстве случаев говорят отдельно, так как он особенно актуален для кожи. Интенсивно участвуя в обмене веществ, витамин РР регулярно поддерживает здоровье кожи, стимулируя процессы регенерации в её клетках – функции защиты кожи при этом тоже постоянно совершенствуются.
Из тех продуктов, что перечислены выше, в некоторых есть и витамин РР; много его также в почках, мясе птицы, сыре, арахисе, финиках, черносливе, брокколи, молоке, кунжутных и прочих семечках. Витамин РР относится к веществам, которые организму легче усваивать из «зверей» продуктов.

Витамин молодости кожи D

Значительно замедляет старение кожи витамин D – он, как уже сказано, появится под воздействием солнечного света; в значимом количестве содержится в рыбьем жире и морской рыбе, и тем более в печени трески; в морской капусте, сливочном масле и яйцах. В продуктах из молока его мало, но диетологи всё таки советуют их в виде его источника.

Витамин молодости кожи F

Витамин F — трудный комплекс, который состоит из полиненасыщенных жирных кислот – тем, кто привык беспокоиться о собственной красоте, роль данных кислот превосходно знаменита. Этот витамин незаменяемый, и поступает в организм лишь с пищей; его антиоксидантная активность довольно большая – он быстро восстанавливает повредившиеся мембранной ткани клеток, том числе и кожных клеток, поддерживая её упругость и гладкость.

Витамин F – это растительные масла, особенно льняное, подсолнечное, масло проростков пшеницы, арахисовое, соевое, сафлоровое, кукурузное; орехи, семечки, бурый рис, овсянка, авокадо. Дабы получить дневную норму витамина F, достаточно 18-ти долек ореха пекан, однако для россии этот продукт довольно экзотический, благодаря этому его можно заменить подсолнечными семечками – их хватит 12 ч.Л. На протяжении дня. Растительные масла стоит принимать нерафинированные, холодного отжима, и лучше всего первого.

Витамин молодости кожи K

Витамин К нужен для нормального свёртывания крови; он не допускает воспалений и отёков, борется с печеночными пятнами и эфелидами, убыстряет заживление повреждений и поддерживает цельность клеточных мембранных тканей. Ясно, что для красоты кожи он нужен – более всего его в зелёных листовых овощах, зелёном горошке, помидорах, тыкве, соевом масле, моркови и рябине, но можно получить этот витамин и из «зверей» продуктов: печени, рыбьего жира, яиц.

Можно было бы заявить, что витамины – это не все, что необходимо коже, однако это напоминание нужно лишь тем, кто стремится пойти «примитивным» путём, и приобретает искусственные витамины в аптеке – светлые драже или таблетки в привлекательных флаконах.

Если же вы привыкли получать полезные витамины из продуктов, то одновременно с ними вы в первую очередь приобретаете и минералы, и фитогормоны, и ещё много полезного и ценного – в природе, везде и всегда, все располагается в разумных и правильных комбинированиях.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/face-care/vitamins-youth.Html