Здоровое питание, возраст и красота женщины. питание женщины после 30, 40 и 50 лет. как правильно питаться в 30,40 и 50 лет

Здоровое питание, возраст и красота представительницы прекрасного пола

Многие женщины старше 30 лет замечают, что поддерживать форму, оставаться лёгкой и стройной становится намного сложнее, чем в юности.

Здоровое питание, возраст и красота женщины. питание женщины после 30, 40 и 50 лет. как правильно питаться в 30,40 и 50 лет

Мы соблюдаем диеты, устраиваем себе врачебное голодание, пытаемся больше перемещаться и заниматься доступным спортом, а излишний вес совсем не хочет пропадать. Почему так происходит?

В большинстве случаев это можно объяснить тем, что после 30 лет вещественный обмен становится очень медленно. Энергии нам требуется меньше, а питаться мы продолжим теми же продуктами и блюдами, к которым привыкли в юности, получая при этом ту же питательность пищи.

Энергитический расход после 30 лет, напротив, у большинство людей уменьшается. Тем более это касается представительниц прекрасного пола, которые мало двигаются на работе, к примеру, работают на работе, а, приходя домой, занимаются хозяйственными делами, не выходя из жилой площади до последующего утра.

Ясно, что движение выходит резко ограниченным если сравнивать с временем юности, когда женщина была энергичной, подвижной, участвовала в общественной жизни, нередко встречалась с компанией друзей и т.Д.

Однако не нужно опускать руки: рекомендации опытных специалистов, учёных и диетврачей, смогут помочь длительнее сохранить форму и остаться молодой. Необходимо только приспособить собственный рацион к собственному возрасту, и все опять будет в порядке.

Питание представительницы прекрасного пола после 30 лет. Как питаться правильно в 30 лет

Итак, питание после 30-ти. По утру необходимо «направить» организм, вынудить его работать, потому на ланч кушайте блюда, содержащие белок и клетчатку. Оптимальным завтраком всегда являются фрукты, но, когда их нет, можно есть зерновые – к примеру, хлебцы, а для белка – яичницу. Такой ланч будет перевариваться потихоньку, заставит работать кишечник и надолго уменьшит ощущение голода.

В обед необходимо зарядиться энергетикой, чтобы быть работоспособной и энергичной до конца трудового дня. Не нужно, однако, заниматься продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. Если например вы всё таки едите макароны или картофель, то на гарнир нужно взять намного больше зелёных и светлых овощей: зелёный салат, брокколи, помидоры, сладкий перец.

От десерта в таком возрасте уже стоит начинать отказываться, но если например вы пока не в силах это выполнить, кушайте на десерт продукты из молока с невысоким содержанием сахара и жиров: йогурты, творожки, ряженку и т.П. Эти продукты очень хорошо утоляют аппетит, и в то же время уменьшают ощущение усталости.

В вечернее время многим женщинам хочется не есть после 18 часов, однако немногие могут это себе позволить. Причина очень простая, но от неё тяжело избавиться – многие работают до позднего вечера. Не расстраивайтесь: не очень важно, когда есть, главное – что есть.

Ужин может быть предельно вкусным и полезным, однако содержать по минимуму калорий. Свежее отварное мясо или рыба (лучше в красном цвете) не прибавят вам излишних килограммов, но позволят организму получить нужный представительницам прекрасного пола компонент питания – железо. Не забывайте одновременно с мясом большую порцию салатика, или тушёных овощей, если например вы плохо переносите сырую клетчатку на ночь.

Только не пытайтесь сделать лучше вкус ваших блюд при помощи общеизвестных соусов – майонеза или кетчупа. Подобные приправы могут свести на нет все ваши усилия для изменения рациона питания. Разумеется, кетчуп безопаснее майонеза, однако лучше подготовить соус самой, с немалым количеством апетитных пряностей и трав, свежего сока фруктов и овощей, и с меньшим количеством соли.

Питание представительницы прекрасного пола после 40 лет. Как питаться правильно в 40 лет

Ланч после 40 лет должен включать продукты, которые способны не только насытить, но и повысить настроение. Психологи считают этот возраст кризисным (возможно, это можно объяснить изменением гормонального фона), и рекомендуют повысить употребление продуктов, способных защитить от подавлености и перепадов настроения. Гормон прекрасного настроения – серотонин, содержится во многих продуктах в большом количестве.

Из фруктов лучше выбрать бананы, а из каш – овсянку с орешками, лучше миндальными. Если например вы полюбите подобные завтраки, то это добавит пользу не только в психологическом проекте, но и сможет помочь работе сердца и сосудов.

Период после 40 лет в большинстве случаев считают возрастом, когда увеличивается риск формирования хронических болезней, в том числе онкологических. Необходимо взять во внимание это при подборе продуктов для собственного ежедневного обеденного меню.

Сохранить сосуды здоровыми и уберечься от рака смогут помочь продукты, содержащие много витаминов и антиоксидантов: светлые овощи и фрукты, ягоды, бобовые, авокадо, помидоры, свежая зелень.
А вот про обеды с жирным мясом, жареным картофелем, пирожными и тортиками лучше насовсем позабыть. Если сильно хочется, можете позволить их себе по праздникам, а следующий день выполнить разгрузочным.

Система пищеварения после 40 лет тоже замедляет собственную работу. Благодаря этому, если например вы приходите домой поздно, ужинаете и вскоре ложитесь спать – трудности вам практически снабжены. Как максимум вы просто будете плохо спать, а в худшем – заработаете заболевания желудка и кишечника. Чтобы ослабить эти противоречия, устраивайте себе полдник (или первый ужин) на работе.

Приготовьте себе бутерброд из зерновых хлебцев, к примеру, с сыром и яблоком. Так вы стимулируете работу кишечника, и добавите организму минералов и витаминов. Придя с работы поздно, вы сумеете скушать не очень питательный ужин – например, рыбное блюдо. Калорий в рыбе мало, зато есть нужные вещества – фосфор и кислоты омега-3.

Питание представительницы прекрасного пола после 50 лет. Как питаться правильно в 50 лет

Считается, что после 50 лет наш скелет начинает терять собственные свойства, уменьшается костная масса, слабеют суставы, а после – артриты, артрозы, иные трудности с костями… вам не кажется, что это чрезмерно? Неужели в 50 лет жизнь кончена?!

Увеличьте на ланч употребление кальция (хотя это лучше выполнять смолоду), кушайте свежий творог, нежирный сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, листовую капусту, репу, сардины и лосось. Уменьшите кол-во соли, и вообще перестаньте есть «солёненькое» – это не для вас.
Солёная еда содействует тому, что из организма с мочой выводится очень много кальция – он практически смывается из костей. Кстати, этому же содействует и кофеин, так что употребление кофе тоже следует резко сделать меньше.

Мёд и сухофрукты также смогут помочь обеспечить ваш организм нужными витаминами и минералами.

Собственный обед следует спроектировать так, чтобы получить побольше полиненасыщенных жирных кислот и белка. Эти продукты смогут помочь улучшить работу сердца, сохранить ясность мышления, поддержат тонус мышц. Стройматериал для ткани мышц – естественное мясо, продукты моря, бобовые. Животные жиры лучше уменьшить.

Что же касается ужина, то тут следует предпочтение отдавать овощам и фруктам. Их лучше всего есть в сыром виде, либо печь, отваривать и тушить, снова же с меньшим количеством соли. Капуста, зелень и фасоль смогут помочь сохранить фигуру и замедлят возникновение морщин.

Ещё пару рекомендаций, как увеличить молодость.

Забудьте о перееданиях, курении и алкоголе; не сидите дома у телевизора; относитесь к находящимся рядом спокойно и доброжелательно, особенно к молодёжи; не нужно боятся выражать собственные отличные чуства; не вздумайте носить унылые и мрачные платья или ботинки на чрезмерно высоком каблучке.

Пейте больше свежей питьевой воды, а не кофе или чая; ходите пешком, при любом удобном случае; постарайтесь выезжать за город, на чистый воздух; спите здоровым, полноценным сном.
И разумеется, обожаете и будьте любимой – это и есть секрет вечной молодости!

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/food-and-beauty.Html

 

label, , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.