Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Каждая женщина хочет быть идеальной и использует для этого все возможные средства. Одних не устраивает на лице кожа, других – состояние волос, а третьи думают, как убрать галифе, появившееся на бедрах.

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях Явление это встречается в любом возрасте – многое зависит от фигуры, наследственности и стиля жизни. При этом нет какого-либо конкретного способа вернуть фигуру в минувший вид. Проблема должна решаться в сочетании (массаж и физические действия).
Содержание:

  • Диета
  • Массаж
  • Эффективные действия
  • Разогрев мышц
  • Ходьба на попе
  • Колено в пол
  • Проектировщик бедер
  • Выпады
  • Скакалка
  • Приседания
  • Планка
  • Подъем колен в положении стоя

Диета

Диетологи дают основные рекомендации, так как похудание невозможно в некоторых местах тела по заказу. Очень часто, сбросив вес, женщина также наблюдает на бедрах галифе, особенно, после родов. Попытайтесь не есть сахар, жирную пищу, газированные напитки и фастфуд. Также следует убрать из своего питания тяжёлые и острые продукты. Придерживайтесь дробного питания, предпочитая небольшие порции 4-5 раз в течении дня. Диета должна быть полезной и не наносить убытка.

Массаж

Если есть возможность, обратитесь к массажисту, в таком варианте можно быстро достичь нужного результата. Главное идти весь курс и не пропустить ни одного сеанса.

Также можно соблюдать самомассаж бедер, уделяя большое внимание проблемной территории. Основные приемы: растирание и разминание — помогают жировым клеткам быстрее раствориться, исполняют кожу упругой. Массажные движения по направлению снизу вверх. Соблюдать его предлагается не более 10 минут, но каждый день. При массаже нужно использовать масло (добавить можно масла на эфирной основе цитрусовых) или крем.

Эффективные действия

Быстрее всего убрать галифе, появившееся на бедрах, помогут специальные физические действия, они не новые, но очень эффективные. Подобных комплексов существует очень много. Соблюдать их можно на полу, с помощью гимнастического мяча.
Классический вариант комплекса из тренировок включает:

Разогрев мышц

Согните левую ногу, сидя на полу, правая – в позе «лягушка». Переместите вес тела на одну ягодицу, опираясь на руки, и делайте движения по кругу – не меньше двадцати пяти раз туда и обратно. Упражнение исполнять для 2-ух ягодиц. Таким способом вы сумеете разогреть мышцы в месте где это нужно и подготовите их к будущим упражнениям. Делайте их не спеша, пока в ягодицах не появится тепло.

Ходьба на попе

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Сидя на полу с прямыми ногами, шагайте десять раз вперед, попеременно выдвигая бедра и ягодицы. После двигайтесь назад.

Колено в пол

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Лежа на боку, вытяните руку перед собой. Ногу согните в колене, а вторую, выпрямив и опираясь на руки, поднимайте вверх. При выполнении действия в мышцах должно появиться напряжение.

Проектировщик бедер

Лежа на боку, поднимайте ногу вверх и аккуратно сгибайте в колене, медленно продвигайте бедро внутрь, пятка выше колена. Круговые действия делайте от себя, исполнять для 2-ух ног. Все движения исполнять в хорошем для вас ритме, но не моментально.

Выпады

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Они должны быть длинными, наискось, следите, чтобы колено в конечной точке действия было над пяткой.

Скакалка

Прекрасное воздействие представляют прыжки – скакалка способствует похудению в районе бедер, и вдобавок бег и простая ходьба.

Приседания

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Для повышения нагрузки можно использовать гантели. Приседания работают на ягодицы, при выполнении действия выставляйте их назад. В ином случае вы будете загружать переднюю мышцу бедра, что со временем увеличит галифе на бедрах.

Планка

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Существует несколько вариантов планки для укрепления мышц пресса, бедер и спины. Приняв позу, необходимо держать до 30 секунд. Планку повторяют по 2-3 раза с перерывом в полминуты.

Подъем колен в положении стоя

Как убрать галифе на бедрах — упражнения в домашних условиях

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Можно использовать утяжелители. Медленно поднимайте попеременно согнутые в колене ноги, вместе с этим отводя их в бок.

 

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.