Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Висцеральный жир — это жировая ткань, находящаяся в середине серозной оболочки, которая окружает все внутренние органы, говоря проще, это залежи энергии организма, его резервное питание.

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях В отличии от подкожного жира, который портит внешний вид, но не считается опасным, висцеральный считается большой угрозой для здоровья организма. В связи с этим необходимо прямо сейчас подумать и защитить организма в борьбе с коварным врагом, от которого не очень и тяжело, но и очень сложно избавиться.

Причины формирования

Большое количество генетиков на сегодняшний день говорят, что есть генетическая предрасположенность к накоплению висцеральной жировой ткани. К примеру, у девушек с фигурой яблоко вырабатывается больше жира, чем у владелиц грушевидной формы, потому как главное его кол-во припадает собственно на территорию живота.

Во время климакса организм представительницы прекрасного пола уменьшает производство некоторых гормонов, благодаря этому жиры, потребляемые с пищей, начинают рассасываться очень медленно и предрасположены откладываться в очень ненужных местах.

У мужчин пивной живот говорит о чрезмерном накоплении плохого висцерального жира. А дело все в том, что приём спиртного оказывает воздействие на производство тестостерона, отвечающего за правильное и своевременное распределение жиров.

Главной причиной формирования висцеральной жировой ткани считается ошибочное питание.

Сладкая, жирная, соленая еда содействует значительному наполнению жиром подкожного слоя, тогда его вторжение усугубляется и может достигать органов находящихся внутри.

Чем опасен

Отложения в качестве висцеральной жировой ткани более опасна подкожного жира, потому как, окутывая органы, она давит на них, благодаря чему в организме нарушается состояние нормального лимфотока и кровообращения.

Излишнее развитие висцерального жира приводит к подобным последствиям:

  • гормональный фон нарушается;
  • может развиться варикоз;
  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • проявление гипертонии;
  • раковые новые образования;
  • нарушается вещественный обмен.

Как определить наличие и излишек

Есть несколько легких способов, которые смогут помочь с точностью определить есть ли в организме излишек висцерального жира.

Первый способ выполняется с помощью обыкновенной измерительной ленты (метра), необходимо просто померить признак окружности собственной талии. Нормой для представительниц прекрасного пола считается 80 сантиметров, для сильного пола ? 94 сантиметра.

При превышении этой нормы, быстрее всего, зрительно видно выпирающий живот, это означает, что пора подумать о собственном питании и выполнении тренировок.

Способы спасения

При отсутствии болезней, которые связаны с эндокринной системой, висцеральные появления сжигаются вместе с подкожным жиром.

Чтобы человеку освободится от вредных накоплений необходимо смотреть на жизненый образ и пересмотреть схему питания.

Хорошее питание

Правильное питание предполагает повседневное потребление жиров, белков, клетчатки и углеводов в достаточном, но не избыточном количестве.

Никогда не поздно подкорректировать питание, главное правило ? “нет” фастфуду и сладостям, необходимо отказаться от транс-жиров и жиров животного происхождения. Лучше всего, чтобы каждодневный рацион включал около 80-90% продуктов, которые приготовлены правильно, другими словами варка на пару, тушение в своем соку.

Что относительно мужчин, то следует попытаться до минимума уменьшить потребление спиртных напитков, тогда освободится от висцерального жира будет значительно легче.

Психологический настрой

Стресс очень мешает похудению, а жёсткую диету, тем более после того, как ни в чем себе не отказывал, можно считать крепким стрессом, потому как она воспринимается, как обещание на конкретное время.

Чтобы представительнице слабого пола освободится от накоплений висцерального жира, убавлять кол-во калорий необходимо потихоньку, и вот тогда похудание не станет столь обременительным, чтобы вызвать малоприятные чувства и даже разные заболевания.

Норма сна

У людей, которые расходуют на сон в день по 6-7 часов висцеральных отложений меньше, чем тех, кто спит по 5 часов и меньше либо, наоборот, больше 8 часов.

Естественно, сон не играет очень важную роль в похудении, но все таки связь доказана бесчисленными исследованиями.

Сбалансированная диета

Диеты, которые заполнили интернет не всем подойдут благодаря этому, если например Вы за семь дней, сидя на одном кефире не сбросили ни одного килограмма не нужно отчаиваться. Лучше всего в развитии правильной диеты обратиться к профессионалу, который с учитыванием ваших показателей и болезней сможет составить идеальное меню.

Помните, при похудении нужно употреблять много воды, особенно за полчаса до употребления пищи и спустя 30 минут после приема тоже. Вода сделает чувство насыщенности и не даст переесть.

Лучше есть понемножку, но каждые 3-4 часа, чтобы не тормозить процессы обмена организма, в другом случае он начнет откладывать на всякий случай.

Процедуры

Одним только правильным питанием висцеральные отложения не победить, ведь более всего такой вид жира боится нагрузок физического плана.

Бег на месте

Примитивной вид бега на месте ? стандартное отрывание ног от поверхности.

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Нагрузка считается низкоинтенсивной, благодаря этому исполнять это упражнение следует на протяжении 30 минут. При этом разрешено делать передышки, ускорять или замедлять движение.

Большой подъем коленей перед собой. Кардионагрузка становится больше, благодаря этому время тренировки уменьшается.

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Бег с захлестывание голени. Корпус наклоняется вперед, голени необходимо подымать высоко и пытаться затронуть пяткой ягодицы.

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Прыжки со скакалкой

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Исполнять прыжки следует свободно и мягко, приземляясь на носок. Состояние ног всегда полусогнутое, в коленных суставах. Их нельзя выравнивать до конца. Лучше всего скакать не останавливаясь, при этом не меняя высоту. Нужно начать с 10 минут выполнения процедуры, если сложно это выполнить выполнять по 3 минуты с передышкой в 1 минутку.

Наклоны

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Это упражнение необходимо выполнять с гантелей, если ее нет, то можно просто взять удобную полуторалитровую емкость с водой. Гантель в руке должна находиться возле бедра, с прямой спиной нужно выполнять Наклон всего корпуса в сторону руки, в которой разместилась гантель. После груз перекладывается в иную руку, и упражнение происходит подобно.

Пресс традиционный

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Нужно разместиться лежа на полу, руки согнуть в локтях и за головой сомкнуть их в замок. Ступни должны стоять ровно на поверхности, а ноги нужно согнуть. Лежа в этом положении, необходимо корпус подымать таким образом, чтобы касаться руками коленей.

Пресс наоборот

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

В начале следует ровно лечь на пол, потом с выпрямленными ногами нужно подымать их до момента, пока не появляется угол в 90 градусов между ними и корпусом. В совершенстве мысками ног необходимо касаться пола, находящегося за головой.

Прямые сворачивания

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Расположитесь на полу, согнув в коленях ноги и прижав стопы к поверхности пола. В локтях согнутые руки необходимо удалить за голову и держать их таким образом, чтобы каждый смотрел строго в собственную сторону. Применяя силу пресса, нужно не быстро отрывать лопатки от пола, не зажимая подбородок к груди.

Косые сворачивания

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Расположившись на полу горизонтально, руки убрать за голову и согнуть ноги, потом необходимо напрячь пресс и поднять корпус, поворачивая его в сторону, в первую очередь в одну, на следующий раз в иную и так дальше.

Двойной пресс

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Приняв горизонтальное положение, стоит убрать руки за голову, а ноги согнуть. Совершая одновременное поднятие ног и корпуса нужно локтями касаться колен. Можно ноги поднять под прямым углом, если позволяет физическая подготовка. Опора при совершении данного процедуры приходится целиком на поясницу, благодаря этому оно намного эффективнее.

Повороты ног из положения лежа

Методы избавления от висцерального жира в домашних условиях

Лежа горизонтально следует поднять ноги под прямым углом в отношении к корпусу. Потом наклонять конечности в правую и левую стороны по очереди, при этом лучше всего, чтобы ступни касались пола.

Предупреждение появления

Потому как есть определенная предрасположенность к накоплению висцерального жира посмотрите на близких людей, если например Вы предрасположены к полноте, то следует заниматься профилактической мерой появления вредных жиров, чем после их сгонять. Приучите себя заниматься спортом, полезные прогулки на чистом воздухе, плавание. Тщательно относитесь к питанию, остерегайтесь жирной, сладенькой и мучной пищи, а вот злаки, фрукты, орехи, грибы и овощи — ваши хорошие друзья.

 

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.