Что можно съесть перед сном

Диетологи регулярно твердят, что заключительный прием пищи должен происходить не позднее 19.00 вечера. В другом случае, благодаря их заверениям, стройной фигуре при регулярном нарушении этого правила придёт конец. Профессионалы, бесспорно, правы, однако есть в этом утверждении небольшая оговорка: после семи часов вечера нельзя есть опасные для организма продукты. В действительности же имеются лакомства, которые не запрещаеться принимать даже конкретно перед сном. И эта статья вас познакомит с ними.

Фото: что можно скушать перед тем как ложиться спать

Почему не все можно есть перед тем как ложиться спать

Но в первую очередь попытаемся дать ответ на подобной животрепещущий вопрос: по какой причине большая доля апетитных пищевых продуктов воспрещена к потреблению на ночь? Ответ в действительности прост: различные лакомства владеют разной степенью переваривания. Наибольшая длитетельность переработки свойственна для деликатесов, содержащих достаточно жиров и углеводов. К большому сожалению, собственно на такие вкусности нас и тянет ночью. Но, употребив лакомства с аналогичным химическим составом, мы лишаем собственный организм возможности сжигать свои калории. Если скушать перед тем как ложиться спать жирное блюдо, в течении ночи метаболизм будет нацелен первым делом на расходование поступивших с едой в желудок липидов, а уже после — имеющихся в тканях отложений жира.

Удовольствие вкусом углеводистых пищевых продуктов на ночь глядя приводит к тому, что процесса жиросжигания в организме ночью совсем не случится. Если же полакомиться перед отправлением в царство сна белком, — мясом, к примеру, то и в данном варианте дадут знать о себе плохие последствия внеплановой трапезы: ввиду долгой переваримости протеина настоящего отдыха ночью не выйдет. Он будет сопровождаться кошмарами, сон окажется неспокойным, прерывистым, желудок не оставит ощущение тяжести, способное увеличится до самого утра. Правда, существуют виды как говорят иначе быстрого белка, но про них будет сказано немного позднее.

Что можно скушать перед тем как ложиться спать

Итак, что же можно есть перед непосредственным отправлением в царство морфея и тем более, в течении пары часов перед ним?

  • Кашу. Свой выбор остановите на овсянке. Она переваривается довольно быстро, гарантированно не вызовет неудобства в желудочно-кишечном тракте, скорее наоборот, — освободит от такового имеющегося. Кашу сварите на молоке, но с небольшой долей жирности или совсем обезжиренном. Овсяные хлопья подбирайте погрубее — в них сберегается больше клетчатки и витаминов группы В. Такое лакомство, как геркулесовая каша, не только прекрасно утолит ваш аппетит, но и успокоит нервную систему, обеспечив настоящий ночной отдых и спокойный сон.

Фото: что можно скушать перед тем как ложиться спать

  • Индюшатина. Вид белка, имеющийся в данном сорте мяса птицы, выделяется быстрой переваримостью и прекрасно усваивается организмом человека. Индейку намного лучше запечь в духовке или подготовить на пару. Сделайте необыкновенный бутерброд: положите кусочек мяса индейки на диетический хлебец из цельных злаков или примените в виде основы пшеничный крекер — оба перечисленных растительных продукта считаются прекрасным источником полезной для фигуры и здоровья клетчатки.
  • Миндальные орехи. Они являются средоточием легкого протеина и мононенасыщенных жирных кислот. Продукт очень калориен, потому следует контролировать норму его употребления, дабы не напакостить фигуре. Перед тем как ложиться спать скушайте не больше 10-ти штук миндальных орехов, если чувствуете аппетит. Одновременно с маленьким количеством калорий ваш организм получит порцию магния и витаминов группы В, благоприятно влияющих на работу нервной системы, а это означает, и сон.

Фото: что можно скушать перед тем как ложиться спать

  • Фруктовый лед. Можно заблаговременно приобрести такой вид мороженного в магазине и сохранять в морозилке. Но намного полезнее принимать на ночь лакомство, приготовленное без посторонней помощи из элементов, природных на 100%. В виде компонентов подойдут любые ягоды и цитрусы, абрикос, персик. Выжмите из плодов сок прямо в форму для льда и отправьте в морозильную камеру. Только лакомиться фруктовым льдом необходимо не спеша, чтобы не заработать ангину.
  • Запеченное яблоко с корицей. Вздумалось перед отходом ко сну скушать что-нибудь сладкое? Предпочтите конфетам и шоколаду простое яблоко. Поместите его в СВЧ-печь на 3 минутки, потом, уже готовое, посыпьте молотой корицей и полейте природным жидким медом. Яблоко — низкокалорийный продукт, сочный витамином С. Мед тоже довольно питателен, но при этом быстро усваивается организмом. А корица считается признанным стимулятором процесса жиросжигания. Так что, съев запеченное яблоко перед тем как ложиться спать, вы не прибавите в весе, а аппетит утолите быстро и надолго.
  • Кисломолочные напитки. Это кефир, йогурт и ряженка. Все три напитка содержат быстроусвояемый белок, а первые два дополнительно обогащены бифидо- и лактобактериями, ликвидирующими дискомфорт в кишечнике. Можно выпить перед тем как ложиться спать стакан любого из перечисленных кисломолочных напитков, не переживая за качество будущего сна и не опасаясь вероятной вспыхивания приступа голода.

Фото: что можно скушать перед тем как ложиться спать

  • Молоко кокоса. Это превосходная замена коровьему или козьему молоку, процент содержания сочных жиров в которых намного выше. В кокосовом молоке присутствуют аскорбинка, токоферол, никотиновая кислота, а еще минеральные соединения кальций и железо. И, разумеется, это лакомство богато очень качественным растительным белком.
  • Сухофрукты. Упор выполняется на вяленый чернослив, курагу, финики. Инжиром и сушеными бананами лучше не лакомиться, так как в них очень много углеводов. Но и перечисленные сухофрукты можно есть перед тем как ложиться спать в мизерных количествах — по 1-2 штуки каждого сорта. В них обнаружено много калия, который оберегает от бессонницы.
  • Омлет. Такое блюдо лучше всего подготовить из одних только белков яйца (2-3 штуки), сверху же кушанье следует хорошо обсыпать рубленой зеленью — к примеру, смесью петрушки и укропа. От подобного лакомства вы получите достаточно пользы в качестве незаменяемых аминокислот и пищевых волокон.
  • Корнеплоды. Морковь, свекла, топинамбур — эти все растительные продукты можно есть на ночь. Они содержат витамины, минеральные вещества; пектины, заботящиеся о работе системы пищеварения, выводящие за пределы организма шлаки, токсины и уменьшающие уровень «плохого» холестерина в крови.

Фото: что можно скушать перед тем как ложиться спать

  • Овощи. В категорию позволенных попадают тушеные кабачки, запеченные картофель и капуста цветная, отваренная капуста брокколи, шпинат, листовой салат. Из озвученных продуктов растительного происхождения разумно подготовить овощное рагу либо же запеканку. Аппетит утолить перед тем как ложиться спать при помощи подобных блюд очень просто, а ущерба они не окажут на здоровье ни малейшего.
  • Рыба. Она обязана быть речной или морской красной, без большого числа жира. Для потребления перед тем как ложиться спать годятся горбуша, хек, минтай, кета, камбала, семга, треска, судак. Рыбу необходимо отварить либо подготовить на пару. Но вкуснее всего она выходит при запекании в фольге в духовом шкафу. В 100 г полезной рыбы содержится всего 80-120 ккал.

Кушайте на ночь только здоровую пищу!

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: что можно скушать перед тем как ложиться спать

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/what-you-can-eat-before-bedtime.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.