Динамические асаны. продолжение

Сурья-намаскар (поза поклонения солнцу)
сиршасана (стойка на голове)
сарвангасана (поза свечки)
сетхубандхасана (поза мостика)
матсиасана (поза рыбы)
толангуласана (поза балансирования)


динамические асаны. Назад

Сиршасана (стойка на голове). Описание асаны

Влияние асаны сиршасана (стойка на голове)
на организм

Это упражнение увеличивает тонус сосудов мозга, обеспечивая их добавочным питанием. Более того, сиршасана во всех разновидностях полезно действует на работу нервной и сердечно-сосудистой, эндокринной систем, делает лучше зрение и слух, лечит варикозное расширение вен и стабилизирует работу кишечно-желудочного тракта.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 1:
переплетая пальцы, положите руки перед собой на пол. Потом наклонитесь вперед и, поддерживая переплетенными пальцами затылок, положите голову на пол. Подымите бедра при помощи ног, потом оторвите от пола ноги, стараясь удержать равновесие на голове. Не быстро выпрямите ноги, вытянувшись при этом в прямую линию. Находиться в этом положении следует до утомления. Не забудьте не быстро и ровно дышать.
Чтобы вернуться из этой позы, нужно в первую очередь согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах, после опуститься на колени. Пару минут отдохните.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 2:
поза нужна для формирования наружных мышц спины, плечевых мышц и мышц рук. Благодаря растяжке мышц бедер и удерживанию ступней вместе, становиться лучше кровоснабжение нижних конечностей. Более того, поза увеличивает мышцы ног, бедер и ступней, растягивает вены.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 3:
оказует такое же влияние, что и разновидность 2.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 4:
В данной позе по максимуму растягиваются мышцы ног и бедер, которые работают когда будете идти и стоянии.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 5:
нужно обратить внимание — в данной позе руки сложены над головой, для поддержки. Основное давление — на голову. При этом сильно сдавливаются шейный и грудной отделы позвоночника, тогда как объединенные с позвоночным столбом связки лучше снабжены кровью.

Сарвангасана (поза свечки). Описание асаны

Влияние асаны сарвангасана (поза свечки)
на организм

Эта асана оказует подходящее влияние на сердце, систему кровообращения, первым делом, на сосуды мозга головы. Также считается профилактическим средством варикозного увеличения вен, делает лучше зрение и слух, работу органов таза.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 1:
сделайте медлительный вдох и подымите прямые ноги вертикально вверх. Сразу же после этого подымите и туловище, подложив ладони под ребра. Поднимаем тело все выше, подкладывая под него ладони, пока оно не образовывает прямую вертикальную линию с ногами. Подбородок обязан быть прижат к груди, дышите животом. Находитесь в данной позе до возникновения первых признаков усталости.
Чтобы выйти из позы, нужно в первую очередь опустить тело, а после и ноги на пол. Предлагается чуть-чуть полежать таким образом, чтобы возобновить кровообращение.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 2:
В этом положении руки не поддерживают тело. Тут вы обязаны держать их вертикально вытянутыми вдоль тела. При этом главная тяжесть тела ложится на мышцы плеч и шейный отдел позвоночника.

Сетхубандхасана (поза мостика). Описание асаны

Динамические асаны. продолжение

Начальное положение – в позе сарвангасана. Вытянув ноги, не быстро коснитесь ими пола.
Эта асана делается после сарвангасаны, подобным образом поясничный и грудной отделы позвоночника изгибаются в противоположном направлении. Ее влияние сходно с влиянием сарвангасаны.

Матсиасана (поза рыбы). Описание асаны

Влияние асаны матсиасана (поза рыбы)
на организм

Оказует хорошее влияние на миндалины, аденоиды и щитовидную железу.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 1:
начальное положение — в позе алмаза. Выгибая грудь, при помощи локтей опускаемся назад, касаясь теменем пола. Ладони должны быть вместе сложены на груди, пальцы направлены вверх. Разрешается произвольное дыхание.

Динамические асаны. продолжение

Разновидность 2:
начальное положение — сидя на полу с вытянутыми ногами. Делается как вариант 1.

Толангуласана (поза балансирования). Описание асаны

Влияние асаны толангуласана (поза балансирования)
на организм

Это упражнение крайне полезно для тех, кто большое количество времени проводит сидя, к примеру, работая за компьютером. Оно снимает напряжение в районе сочленения бедер, в плечах, более того, ликвидирует остатки отложений жира и тонизирует органы брюшной пустоты.

Динамические асаны. продолжение

Начальное положение — в позе лотоса, упритесь локтями в пол и подымите ягодицы. Потом опустите их на локти. Поднимая верхнюю часть спины, нужно наклонить голову, зажимая подбородок вплотную к груди. Задержите дыхание.

Асаны для отдела шеи позвоночника, асаны для области поясницы, процедуры для растяжки мышц из положения сидя

вернуться в начало раздела йога
вернуться в начало раздела красота и здоровье

источник: http://inmoment.Ru/beauty/yoga/dynamic_asanas1.Html

 

label, , ,

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.