Дробное питание для похудения. меню дробного питания. отзывы, плюсы и минусы дробного питания для похудения

Дробное питание для похудания

Многие из нас питается не так, как необходимо, а так, как выходит: мы зависим от работы, учёбы, различных норм, правил и условностей – хотя, если поразмышлять, собственный образ жизни мы подбираем сами.

Дробное питание для похудения. меню дробного питания. отзывы, плюсы и минусы дробного питания для похудения

В большинстве случаев мы съедаем ланч и ужин большими дозами, а обед – как нужно будет, из-за того что мы на работе, но тоже пытаемся скушать намного больше.

Перерывы между приёмами пищи получаются чрезмерно большими, а питаемся мы по большей части примитивными углеводами, и все вместе это возбуждает действительно волчий аппетит: мы ожидаем обеда или ужина с нетерпением, а после набрасываемся на еду, и съедаем в несколько раз больше, чем требуется.

Про то, что мы приобретаем в результате, не с чужих слов многие знают – это ненужный вес, разрушенное здоровье, скверное настроение, депрессия и неудачи во всех жизненных сферах.

На счастье, доктора различных специализаций, а сегодня и диетологи, уже давно рекомендуют хорошую систему – дробное питание. Данная система активно применяется для похудания, но помогает и тем, кто желает улучшить здоровье: сделать лучше вещественный обмен, помочь организму вывести скопившиеся токсины и шлаки.

Смысл дробного питания для похудания

Смысл способа заключается в том, чтобы есть чаще, но маленькими дозами. Если сделать меньше порции хотя бы в два раза, и попытаться есть 5-6 раз на протяжении дня, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет отлажывать жир «на всякий случай», аппетит перестанет давать о себе знать, да и психологически мы станем себя чувствовать спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.

Как питаться по методике дробного питания

Как собственно необходимо питаться, и что лучше есть, осмелившись перейти на дробное питание? Начать лучше с порции: если вы даже пока не готовы поменять состав питания, порцию сделать меньше нужно в первую очередь. Пробуйте в первую очередь поглощать только половину привычной порции, однако уже через несколько дней кол-во еды должно быть таким, чтобы вмещаться в стакан, в небольшую пиалу или в ладонь – ведь у кого-то часть могла быть на самом деле размером с тазик.

Время ключевых приёмов пищи можно оставить без перемен, и потихоньку, тоже за 2-3 дня, нужно поменять состав питания – разумеется, если есть что менять.

В ланч лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть трудными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.Д.

В обед и ужин нужно есть протеиновую пищу, не сочетая её с крахмалами – крупами, макаронами, картофелем, — и продукты, богатые клетчаткой – намного лучше зелёные некрахмалистые овощи.

Дробное питание предусматривает, что в перерывах между завтраком, обедом и ужином должны быть добавочные приёмы пищи. Перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и бутербродами не надо – в данном варианте дробное питание не станет иметь смысла. Кушайте природный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих фруктов и овощей, пейте свежевыжатые соки и компоты из сухих фруктов с мёдом.

Настоящие натуральные жиры тоже нужны организму, и лучше получать их из растительных продуктов – это орехи, семечки, авокадо, нерафинированное масло – оливковое, льняное, подсолнечное и т.Д. От сливочного масла отказываться также не стоит, но его достаточно поглощать около 30 г на протяжении дня, причём собственно масло, а не маргарин или спред.

Не забудьте, что наши клетки на 75-95% состоят из воды, так что пить нужно питьевую воду – около 2-х литров на протяжении дня. Стакан воды за 20-30 минут до еды не только сможет помочь поддерживать в организме водный баланс, но и сделает лучше пищеварение, а это означает, содействует уменьшению веса.

Одно главное замечание: если например вы едите только два, либо даже 1 раз на протяжении дня – так тоже бывает, организм начинает расщеплять мышцы – взамен жиров. В подобных вариантах после еды – в основном, обильной, — уровень инсулина резко увеличивается, и калории здесь же превращаются в жир, тем более после поедания бесполезных и вредных «вкусностей».

Фото: дробное питание для похудания

Меню дробного питания для похудания

Что же касается меню дробного питания, то тут мнения расходятся – но подбирать нужно будет тем, кто решил пробовать данную систему.

Некоторые профессионалы рекомендуют отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём целиком. В принципе выходит, что они рекомендуют воспитывать в себе силу воли, однако иногда это кончается срывами, объеданием и депрессией.

К примеру, предлагается убрать целиком из питания не только чипсы, сахарную вату, жирную пищу, торты, леденцы и конфеты из шоколада, но и печенье, и шоколад, а еще орешки, вафли, и даже чай и кофе с сахаром – взамен сахара предлагается применять сахарозаменитель.

Фото: дробное питание для похудания

Не стоит практически следовать таким рекомендациям: не всегда можно себе позволить шоколад – лучше горький, а печенье можно выпечь самим – малокалорийное, да и вафли тоже.

Орешки нужно приобретать не в пакетиках, а свежие, и есть понемножку между приёмами пищи.

И уж разумеется, применять заменители сахара не надо – от них очень часто бывает только вред, а вот мёд или кисло-сладкое варенье вполне допустимы и даже полезные – в разумных количествах.

Кофе лучше пить реже, и природный, а чай – зелёный, красный или травный.

Ориентировочное меню дробного питания на 1 день

Вот ориентировочное меню на 1 день дробного питания.

На ланч, в 8.00, можно скушать мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком.
11.00 – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб.
Обед – 13.00. Часть нежирного отварного мяса с овощным гарниром и салат из овощей.
17.00 – салат из овощей, чай и какая-то сладость – печенье, вафля, зефир.
19.00 – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с салатом из овощей или тушёными овощами.
22.00 – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Маленькой, но хороший совет: купите собственноручно для себя специальные столовые устройства – небольшие и акуратные чашки, тарелки, ложки и вилки, и через определенный промежуток времени вы лично не пожелаете пользоваться обыкновенной посудой.

Преимущества, и недостатки дробного питания для похудания

У системы дробного питания много достоинств, но существует и минусы. Чего же больше? Разумеется, достоинств: не надо недоедать – есть можно нередко, и благодаря этому нет опасений, что вы «сорвётесь»; кол-во потребляемой еды будет потихоньку уменьшаться, так как станет меньше аппетит – вы привыкнете есть чаще, но понемножку. Улучшится вещественный обмен – он станет быстрее, а это содействует похудению. Кстати, вес в данном варианте уходит не быстро и потихоньку, но после совсем не идет назад.

Люди, придерживающиеся дробного питания, лучше засыпают и спокойнее спят, и просыпаются тоже легче – ведь их организму не надо расходовать ночью силы на переваривание пищи.

Минусов чуть-чуть, точнее – один ключевой, и даже он связан не с самой системой, а с минусами нашего стиля жизни. Тем людям, которые работают – а подобных большинство, бывает достаточно тяжело исполнять такой распорядок принятия пищи. Им даже поесть, как следует, бывает когда то и негде, но здесь уж дело не в минусах системы дробного питания, а в изъянах полностью другой системы.

Разумеется, можно пробовать управиться и с данным: определить для себя определенный список продуктов, оптимальных в различных ситуациях, разработать чёткий план дня, а выходные попытаться провести с самой большой пользой. А намного лучше начинать пристраститься к дробному питанию в отпуске: вам ничто не будет лишне, и организм успеет привыкнуть к определённому ритму – после чего справляться с трудностями распорядка дня тоже будет очень легко.

Отзывы о дробном питании

Отзывы тех, кто пробовал и продолжает питаться таким образом, могут быть очень разными, но позитивных отзывов намного больше. По большей части этим занимаются представительницы прекрасного пола, и многие начинают менять собственный рацион после родов, пребывая в отпуске для ухода за ребёнком.

Некоторые говорят, что это очень легко, а эффект дивный: за месяц можно освободится от 7-8 кг, а в дальнейшие месяцы сбрасывать ещё по 3-4 кг. У представительниц прекрасного пола постарше результаты тоже потрясающие: некоторым получалось избавиться более чем от 50 кг избыточного веса, но не сразу, а за 2-3 года. Кожа при этом остаётся подтянутой, если выполнять хотя бы лёгкую 20-минутную зарядку.

Многие женщины, решивших этим методом проблематику избыточного веса и нехорошего самочувствия, отмечают безопасность способа, а еще то, что от всех любимых продуктов отказываться вовсе необязательно.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин inmoment.Ru обязательна!

Теги: дробное питание,
похудание,
чистка организма от токсинов и шлаков

источник: http://inmoment.Ru/beauty/health-body/split-meals.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.