Дыхательная гимнастика для похудения живота

В этом организме за одну секунду происходит масса главных процессов, без которых жизнедеятельность необыкновенной биосистемы с названием «человек» просто не представляется возможной. Один из которых — бесспорно, дыхание. Каждый знает, что без доступа кислорода в легкие приходит биологическая смерть. Но, оказывается, огромное значение также имеет и то, как собственно дышит человек. А все-потому, что осуществляемое соответственно с конкретными правилами дыхание считается залогом не только здоровья, но и красивой фигуры — в особенности, плоского живота.

Фото: гимнастика для дыхания для похудания живота

Смысл гимнастика для дыхания для похудания живота

Мы с вами не придаём ни малейшего значения тому, как дышим. Между тем, дыхание это можно обозначить как поверхностное. В нем задействована лишь грудная клетка, точнее дыхательные органы, находящиеся в середине нее. Как следствие, вдыхаемый воздух не попадает в нижний отдел легких, а появляющийся в процессе газообмена углекислый газ не полностью выделяется из организма. Подобная ситуация в числе прочих считается основой локализации большого числа клеток жировой ткани на талии и брюшной стены.

Вот тут-то на помощь и приходит гимнастика для дыхания для похудания живота. Практикуя ее, человек начинает дышать, вовлекая в процесс диафрагму, живот и легкие в полном объеме. Эта технология делает на последние большую нагрузку и позволяет наполнить их кислородом по максимуму. Смысл гимнастика для дыхания заключается в том, чтобы в момент вдоха, выполняемого в первую очередь через нос, применять живот — просто надувать его, а выдыхать воздух при помощи диафрагмы и обязательно через рот.

Любопытно, что по подобному правилу дышат новорожденные детки. Однако по мере взросления эта заложенная природой характерность забывается и малыши переходят на весьма простой с технической и менее результативный с точки зрения здоровья метод.

Польза гимнастика для дыхания для похудания

Гимнастика для дыхания имеет огромную целительную силу. Частое ее исполнение содействует насыщению тканей кислородом. Это со своей стороны повышает скорость вещественного обмена и, исходя из этого, запускает процесс жиросжигания. С другой стороны, под влиянием дыхания животом быстрее происходит изобилие клеток тела энергетикой, а это означает, энергичнее течет работа «энергетических клеточных станций» — АТФ, и клетки жира снова-таки лучше расщепляются. К тому же, процесс жиросжигания провоцирует конкретно сам кислород воздуха, окисляя составляющие жировой ткани. Еще значимое количество кислорода уменьшает уровень гормона стресса в крови. А ведь всё чаще человек толстеет собственно из-за постоянных стрессовых обстоятельств, заставляющих его наращивать кол-во употребляемой пищи, причем богатейшей углеводами. Напоследок, правильное дыхание ведет к очищению организма от шлаков и токсинов. Подобным образом, процесс похудания благодаря гимнастика для дыхания течет на различных уровнях, но всегда резельтутативен.

Учимся дышать правильно

Выше мы говорили о том, чем выделяется брюшное дыхание или дыхание диафрагмой от такового поверхностного. Но этой информации для выполнения методики гимнастика для дыхания мало — необходимо еще выучиться дышать правильно в действительности. И это сделать легко: следует лишь познакомиться с руководством, рекомендуемой нам экспертами.

Вам нужен лечь на спину. Одну руку нужно уложить на живот, вторую — на грудную клетку. Заняв начальное положение, начните само базисное дыхательное упражнение. Сделайте медлительный вдох через нос. Живот при этом должен подняться, заполняясь воздухом, диафрагма — опуститься вниз. После совершите медлительный выдох. Сейчас живот обязан опасть, а диафрагма — подняться вверх. Руками нужно контролировать движения живота и диафрагмы в процессе выполнения гимнастика для дыхания.

Примите к сведению несколько добавочных советов:

  • Дышите в спокойном ритме.
  • Длитетельность начального занятия не должна быть больше 60 секунд. Каждый день делайте больше его продолжительность на 30 секунд, пока она не достигнет 5-ти минут.
  • Исполнять гимнастику лучше всего спустя 120 минут после еды.
  • В момент выполнения дыхательного процедуры необходимо гарантировать себе приток кислорода. Для этого занимайтесь на чистом воздухе.

Виды гимнастика для дыхания для похудания

В наше время есть немало разновидностей гимнастика для дыхания для похудания, в том числе обретения плоского живота. Ознакомимся с очень результативными ее видами.

Начинать необходимо с методики с названием бодифлекс. Основное отличие ее от иных разновидностей гимнастика для дыхания — это умелое комбинирование тренировок йоги с разумным и энергичным дыханием. Всего бодифлекс включает 13 приемов, 4-ре из которых направлены собственно на сокращение живота. Мы с вами рассмотрим два приема.

  • Ножницы. Необходимо лечь на спину и выровнять ноги. Выполнить вдох, после выдохнуть воздух и задержать дыхание на пару секунд. Потом требуется сделать около 10 махов ногами в пространстве. Количество повторов приема — три.
  • Тренировка брюшного пресса. Его также выполняют, лежа на спине. Только вот ноги нужно согнуть в коленных суставах, ступни должны оказаться на полу, руки необходимо поднять. Вдохните, потом сделайте выдох и закрепите дыхание на 3 секунды. Руками тянитесь к поверхности потолка, плечи подняты, голова чуть откинута. Смотрите в одну точку на поверхности стены позади. Количество повторов приема — 4 раза.

Прекрасно поправляют фигуру процедуры, осуществляемые в рамках гимнастика для дыхания оксисайз. Для устранения жировых складочек в районе живота ею рассчитано два максимально эффективная приема.

Первый выполняют, сидя на стуле. Ноги необходимо сомкнуть, левой кистью следует упереться в сидение позади себя. Вторую руку требуется выровнять и поднять вверх. Исполняют само упражнение путем поворота корпуса тела влево, тянутся при этом в левую сторону. Необходимо выполнить вдох, потом выдох.

Второе упражнение делают, выполняя очень ровную осанку. Находящиеся снизу конечности выставьте на ширину плеч. Левую руку подымите вверх, правой обхватите ее запястье. Сейчас необходимо потянуться к поверхности потолка и следом в правую сторону. Совершите вдох, применяя дыхание диафрагмой. Выпустите воздух из легких. Повторите упражнение, только в обратную сторону.

Интересны дыхательные процедуры, разработанные мариной корпан. Они предполагают исключительно правильное дыхание без комбинирования его со спортивными приемами.

  • Совершите медлительный вдох через нос. Живот сейчас должен стать вогнутым. Когда станете также не быстро выдыхать воздух, нужно следить за тем, чтобы живот, напротив, стал выпуклым. Повторите это упражнение трижды.
  • Сделайте глубокий вдох носом, а выдох тоже через нос, но поверхностный, маленькой. Оставшийся же воздух выпускайте с помощью рта. Кол-во повторений — 3.
  • Совершите медлительный вдох при помощи носа. Освободитесь от воздуха путем совершения 2-ух резких выдохов также через нос. Вновь не спеша совершите вдох. В этом случае поменяйте местами типы выдохов: в первую очередь один настоящий, потом два резких. Упражнение сделайте трижды.

С целью достижения самых лучших результатов комплекс этот нужно исполнять три раза на протяжении дня.

Создатель: пономаренко надежда
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: гимнастика для дыхания для похудания живота

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/breathing-exercises-for-belly-slimming.Html

Leave a Reply

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.